椎間板ヘルニアになりにくい姿勢を作る方法!

姿勢

背筋の筋トレ

万歳をするように、両手を床から天井に向かって

ゆっくりあげます。肘は少し曲がったままでOKです。

ポイントは姿勢を意識して、背筋を伸ばしたまま

行います。

 

手の平を外側へ向けながら、肘を曲げて

腕がわきにつくように、ゆっくり下げていきます。

この時、少しあごを上げます。

 

背筋を伸ばしたまま、手の平を下に向けて

腕をおろします。この時、手首は曲げたままです。

両腕が背中に横にピタリとくっつけば終わりです。

 

背筋のストレッチ