上記の方に向けて、

首のボキボキ音の原因と改善方法に

ついて解説しています。

実際に当院へ来院された患者様の

改善例も紹介していますので、

ぜひ最後までご覧ください。

首や肩が疲れると無意識に首を

鳴らしたくなります。

なぜなら首をボキボキ鳴らすと、

脳内で「エンドルフィン」という

快感に関係するホルモンが分泌され

一時的に、脳が「楽になった」と

感じるためです。

しかし、その効果は長く続きません。

そのため、

違和感

↓

首を鳴らす

↓

スッキリする

↓

また違和感

という悪循環を繰り返してしまいます。

首を頻繁に鳴らしていると、

上記の疾患につながることが

あります。

首を鳴らして一時的に楽になっても、

根本原因は改善されていません。

むしろ首を支える筋肉に負担が

かかり、症状が悪化する場合が

あります。

首を何度も鳴らす方は、後頭部の

筋肉が強く緊張していることが

あります。

後頭部には神経や血管が集中して

いるため、

筋肉が硬くなる

↓

神経や血管が圧迫される

↓

頭痛

という流れが起こります。

特にデスクワークやスマホ時間が

長い方は注意が必要です。

首を頻繁に鳴らしている方は、

頭が前に出る姿勢になりやすい

傾向があります。

頭の重さは約5〜6kgあります。

頭が前に出るほど首や肩の

筋肉への負担が増え、慢性的な

肩こりにつながります。

首の音だけで病気と判断することは

できません。

ただし、

上記の症状を伴う場合は病院で

検査を受けましょう。

多くの場合は病気ではなく、

姿勢不良 筋肉の緊張 ストレス が

関係しています。

① 仰向けで枕に寝る

② 息を吐きながら後頭部を枕に

軽く押し付ける

③ 両肩を足方向へ下げる

これを10秒間×３セット

行ってください。

首の自然なカーブが整い、

首痛 肩こり 頭痛 の予防に

効果的です。

当院ではまず、骨格、筋肉、姿勢

首の動きを詳しく検査します。

その後、

①電気施術で筋肉を緩める

②手技で首や肩の筋肉を調整

③首に負担をかけている骨格を

ソフトに矯正 していきます。

無理にボキボキ鳴らす施術は

行いません。

施術後は再度検査を行い、

改善を確認します。

Q1. 首がボキボキ鳴るのは

危険ですか？

A.首がボキボキ鳴るだけで、

すぐに危険というわけでは

ありません。

しかし、毎日のように自分で強く

鳴らす習慣があると、首の関節や

筋肉に負担がかかり、首痛や

肩こり、頭痛につながることが

あります。

音だけでなく痛みやしびれを

伴う場合は、一度専門家へ相談する

ことをおすすめします。

Q2. 首を毎日ボキボキ鳴らしても

大丈夫ですか？

A.毎日何度も首を鳴らすことは

おすすめできません。

繰り返し強い力を加えることで

首を支える筋肉や関節に負担が

かかり、首の不安定性や肩こり、

頭痛の原因になることがあります。

できるだけ習慣化しないことが

大切です。

Q3. 首を回すだけでボキボキ音が

鳴ります。病気でしょうか？

A.首を動かしただけで音が鳴る

原因の多くは、関節や腱、筋肉の

動きによるもので、必ずしも

病気とは限りません。

ただし、強い痛みやしびれ、

手の力が入りにくいなどの

症状がある場合は、整形外科

などで検査を受けることを

おすすめします。

Q4. 首を鳴らすと肩こりや頭痛が

悪化することはありますか？

A.あります。

首を頻繁に鳴らすことで首の関節が

不安定になり、それを支える

後頭部や肩の筋肉が過剰に緊張し、

肩こりや緊張型頭痛につながる

ことがあります。

姿勢を整え、首への負担を減らす

ことが改善への近道です。

Q5. ストレートネックだと

首がボキボキ鳴りやすいですか？

A.ストレートネックになると

首本来のカーブが失われ、

関節や筋肉への負担が増えます。

そのため首に違和感を感じ

やすくなり、無意識に首を鳴らす

方も少なくありません。

姿勢や首の動きを改善する

ことで、鳴らす回数が減る

こともあります。

Q6. 首を鳴らさないようにする

にはどうすればいいですか？

A.まずは長時間のスマホやデスク

ワークによる前かがみ姿勢を

見直すことが大切です。

また、首や肩の筋肉を無理なく

ほぐすストレッチや、正しい姿勢を

維持することで違和感が軽減し、

首を鳴らしたい気持ちも少なく

なります。

Q7. 接骨院でも首のボキボキは

改善できますか？

A.改善が期待できます。

当院では首だけを見るのではなく、

姿勢や骨格のバランス、筋肉の

緊張を検査し、原因に合わせて

施術を行います。

無理に首をボキボキ鳴らすような

矯正ではなく、筋肉をゆるめながら

ソフトに調整し、首を鳴らさなく

ても快適に過ごせる状態を

目指します。

首をボキボキ鳴らすと一時的に

スッキリしますが、根本改善には

なりません。

むしろ、

• 首痛
• 肩こり
• 頭痛
• ストレートネック

の原因になることがあります。

もし、

✔ 首を鳴らすクセがやめられない

✔ 首痛や肩こりが続いている

✔ 頭痛が増えてきた

✔ 首に違和感がある

という方は、首だけでなく姿勢や

骨格全体を見直すことが大切です。

整骨院や整体で背中を“ボキッ”と鳴らされてから呼吸が浅くなった、苦しくなったときに考えらえる3つの原因

腰をひねってボキボキ鳴らすとスッキリするけど、やらないほうが良いの？

春日井で腰痛の名医と言われている先生に診察、治療してもらって感じたこと

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• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

このページでは、 腕を上げると

しびれる、電車のつり革がつらい、

指先が冷たい、病院で湿布や薬を

もらっても改善しない。

そんな方に多い過外転症候群

（小胸筋症候群）について解説

します。

原因や改善方法、当院での

施術まで分かりやすく紹介

しています。

最初に、どのような過外転症候群

なのか調べるために骨や筋肉を

触ったり、動かしたりして検査

します。

過外転症候群のタイプが

分かったら、そのタイプに適した

施術を行っていきます。

最初に電気でかたくなっている

小胸筋などの筋肉を刺激してから、

手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもって

いきます。

筋肉がやわらかくなったら、

歪んでいる頸椎や肩関節、鎖骨を

痛みなく矯正します。

施術後に、痛みが軽減しているか

どうか確認するために、再度、

骨や筋肉を触ったり、動かしたり

します。

最後に過外転症候群が改善する

効果的なストレッチや運動、

体操などを教えています。

胸郭出口症候群の一部として

知られています。

過外転症候群は、小胸筋が緊張

したり硬くなったりする結果、

小胸筋の下を通っている神経や、

血管を圧迫し、様々な症状を

呈する疾患です。

神経や血管は、腕に向かって

いるので、過外転症候群は

基本的には腕に症状が出ます。

首から腕へ向かう神経や血管が

筋肉などに圧迫されることで、

手のしびれや腕の痛み、握力低下

などが起こる疾患です。

圧迫される場所によって

斜角筋症候群、過外転症候群

（小胸筋症候群） などに分類

されます。

なで肩の人やストレートネック

の人がなりやすいです。

20代の女性がなりやすいですが、

その他に格闘家の人や弦楽器を

弾く人、重い荷物を担ぐ人が

なりやすいです。

過外転症候群の大きな原因として

小胸筋が緊張が考えられます。

小胸筋を動かした際に

小胸筋の下を通っている

腕神経叢や鎖骨下動静脈を

圧迫しやすくなってしまいます。

筋肉が極端になかったり、

つけすぎたりすると小胸筋に

問題が起きます。

なで肩になってしまったり、

胸の筋肉が発達すると

過外転症候群になってしまいます。

小胸筋は、肩甲骨の烏口突起という

部分に付着しています。

小胸筋に問題があり緊張していると、

肩甲骨を引っ張ってしまい

なで肩や猫背になります。

なので、なで肩や猫背の人は、

小胸筋が緊張している可能性が

あるので注意が必要です。

腕神経叢を圧迫されている場合、

様々な神経症状が出てしまいます。

【神経症状】

・手のしびれ、握力の低下。

・服のボタン締めづらかったり、

ペットボトルのキャップが

開けづらいなど、指を器用に

動かせない。（巧緻性運動障害）

・小指球

（手のひらの小指側のふくらみ）の

萎縮（筋肉がやせてくるような感じ）

腕を上げるのが辛い。

（電車のつり革など）

【血液症状】

・鎖骨下動静脈が圧迫されている

場合は、指先が冷えたり、

冷たくなるような症状が出ます。

参考サイト：

「胸郭出口症候群」｜日本整形外科学会 症状・病気をしらべる

小胸筋症候群（過外転症候群）

小胸筋症候群はどうやって治すの？

小胸筋症候群｜腕のしびれ・だるさは“胸の奥”が原因かも

胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）とは

Q:過外転症候群は自然に治りますか？

A:軽症なら改善することもありますが、

姿勢や小胸筋の緊張が続くと慢性化

しやすくなります。

Q:温めた方がいいですか？

筋肉が硬い場合は温めることで

症状が楽になることがあります。

Q:マッサージだけで治りますか？

一時的に楽になることはありますが、

姿勢や肩甲骨、鎖骨など全体の

バランスを整えることも大切です。

Q:整形外科と接骨院はどちらに

行けばいいですか？

A:強い筋力低下や急激なしびれ、

外傷がある場合は、まず整形外科で

診断を受けましょう。

骨折などが否定され、姿勢や筋肉の

緊張が原因と考えられる場合は、

接骨院での施術が役立つことが

あります。

過外転症候群は、小胸筋が神経や

血管を圧迫することで起こる

胸郭出口症候群の一つです。

腕を上げたときの手のしびれや

指先の冷え、握力低下などが

続く場合は、早めの対応が

大切です。

当院では原因を丁寧に見極め、

一人ひとりに合わせた施術と

セルフケアをご提案しています。

腕を上げると手がしびれる症状で

お悩みの方は、お気軽にご相談

ください。

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肩こりの原因と一つとして、

背骨の一部である頸椎と上部胸椎の

歪みが考えられます。

過去の臨床実績から、肩こりの方は

7つある頚椎の中で1,2,6,7番が歪んで

いる方が非常に多いです。

胸椎だと1,2番が歪んでいる方が

多いです。

肩こりの姿勢は、頭が垂れ下がり、

あごが上がり、肩が丸まっている

ことが多いです。

頭が垂れ下がると、頭の重みが

頚椎6,7番にかかり、あごが上がると

頚椎1,2番に負荷がかかり、

肩が丸まると胸椎1,2番が

引っ張られます。

これによって頚椎・胸椎が歪み、

正常な頚椎のカーブが失われ

首の骨が真っすぐになって

しまいます。

その結果、肩こりの原因と言われている

ストレートネックになってしまいます。

コツコツ接骨院では、歪んでしまった

頚椎・胸椎だけを的確に矯正して

ストレートネックを改善することが

できます。

また、頭（後頭骨）も矯正できるので

垂れ下がった頭の位置を元に戻す

こともできます。

肩こり筋と言われてい

る僧帽筋と肩を丸めて

いる小胸筋という筋肉

を瞬時に緩めます。

かたくなった筋肉を

緩めるには、押したり

揉んだり、さすったり

することが多いです。

ですが筋肉の状態が変わらなかったり、

施術直後は柔らかくなったけど

直ぐに戻ったりします。

コツコツ接骨院では、筋肉の特性を

活かしたあるテクニックを使って

緩めています。

肩がこっている筋肉に対して

ある方向に刺激を入れると瞬時に

緩みます。

上記の施術によって緊張した僧帽筋が

緩和すると、滞った血流が改善されて

肩こりが良くなります。

また、緊張した小胸筋が緩むと、

本来の位置よりも内側に入り込んで

丸くなってしまった巻き肩が大幅に

改善されて、肩こりが軽減します。

肩こりに関係している関節は

１：肩甲骨（肩甲胸郭関節）

２：鎖骨（肩鎖関節、胸鎖関節）

３：肩関節（肩甲上腕関節）

です。

腕を横から上げていくと60度付近から

肩甲骨が動き始めます。

この肩甲骨の動きが悪いと、

腕が上げづらくなり、その結果、

肩に力が入ってしまい血行が悪く

なって肩こりになります。

肩甲骨の動きが悪いときは

外側に移動していることが多いので

矯正できる特殊ベッドで一発で

元の位置に戻します。

次に鎖骨ですが、肩こりとは関係ないと

思われている方がいると思います。

ですが、大きく関係しています。

鎖骨は車のシャフトの役割をしていて

鎖骨と繋がっている肩関節は

タイヤの役割をしています。

シャフトが回らないとタイヤが

回らないように、鎖骨が回らないと

肩関節の動きが悪くなります。

肩関節の動きが悪くなると

腕が上げづらくなり肩に力が

入ってしまいます。

そのため、肩周囲の筋肉が緊張し

血流が悪くなって肩こりになります。

鎖骨の内側は手技で矯正して

鎖骨の外側が特殊な道具で矯正します。

鎖骨の歪みが原因で肩こりになって

いる場合、直ぐに腕が上がるように

なります。

最後に肩関節ですが、巻き肩の

多くの方は、肩が上にあがって、さらに

内側に丸まった状態にあります。

肩関節が上にあがって内側に丸まって

しまうと背中側にある僧帽筋が

引っ張られて緊張してしまい、

血行が悪くなって肩こりになります。

肩関節の矯正は、肩甲骨と同じように

特殊ベッドで一発で元の位置に

もどします。

最初に、どのような肩こりなのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

肩こりのタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を

行っていきます。

最初に電気でかたくなっている筋肉を

刺激してから、手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもっていきます。

筋肉がやわらかくなったら、

歪んでいる骨盤や背骨を痛みなく

矯正します。

そして、肩こりに関係している

頚椎の矯正、小胸筋のマッサージ

後頭骨、肩関節、肩甲骨の調整を

行います。

施術後に、痛みが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を

触ったり、動かしたりします。

最後に肩こりが改善する効果的な

ストレッチや運動、体操などを

教えています。

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肩こりと聞くと肩周辺の筋肉（僧帽筋）が

ガチガチに固まっているからだと

思い込んでいる人はたくさんいると

思います。

間違いではありませんが根本的な

原因ではなく、二次的な原因で

あることが多いです。

例えば肩こりがひどくて患部に

湿布を貼ったり、バンテリンを

塗ったりストレッチをしたり、

整体や接骨院でマッサージを

してもらうとします。

その時はとても楽になっても

また元の状態に戻ることって

ありませんか？

この場合、筋肉のはりは

二次的な原因に当たります。

実は肩こりの根本的な原因は

首や肩ではなく他にあるのを

ご存知でしたか？

大きく分けると3つあるのですが、

足・腰・胸に原因があります。

「え～っ、そうなの!?」

って思いますよね。

なぜ、肩こりの根本的な原因が

足・腰・胸にあるのか詳しく

解説していきます。

偏平足とは土踏まずがなくなって

しまって、べた足になっている

状態のことをいいます。

床を歩くとペタペタ音がする人は

偏平足の疑いあります。

自分が偏平足かどうか判断するには

立った状態で土踏まずに人差し指、

中指、薬指の3本を入れてみます。

最低、指の第一関節まで入れば

大丈夫ですが入らない人は偏平足

です。

座った状態で指を入れても体重が

かからないので偏平足かどうかは

判断できません。

本題に入りますが、なぜ偏平足に

なると肩こりになるのか？

それは、姿勢が変わるからです。

べた足になると足裏の内側の隙間が

なくなるので、足が内側に倒れます。

そうなると身体が後ろへ倒れます。

分からない人は立った状態で

足の内側に力を入れてみて下さい。

ちょっと体が後ろへ倒れるのを

実感できると思います。

逆にO脚やがに股の人は足が外側に

倒れますので身体は前に倒れ、

前傾姿勢になります。

変形性膝関節症など膝が悪い

おばあちゃんやおじいちゃんの

姿勢をみれば分かりますよね。

話を戻しますが、身体が後ろへ

倒れるとバランスととるために

上半身は前側に倒れ猫背の姿勢に

なります。

猫背になると頭が前に傾き、

4~5㎏もある頭の肩が前重みに

よって引っ張られて筋肉が緊張し、

血行が悪くなって肩こりが発生

します。

これが偏平足によって肩こりが

起きるしくみです。

実は対処法は簡単です。

土踏まずのある靴をはけば

いいだけです。

夏であれば土踏まずのある

サンダルを履けば大丈夫です。

靴のメーカーによっても

土踏まずの部分の大きさや

固さが違います。

靴であればニューバランス（NB)を

お勧めします。

サンダルであればホーキンスを

お勧めします。

靴を変えたくない人は土踏まずの

ある中敷き、インソールも売って

いるのでこちらを使用するのが

いいかと思います。

偏平足を根本的に治したい人は

自宅でもサンダルを履くことを

お勧めします。

腰が原因で肩こりになる人は

反り腰になっています。

反り腰とは腰が後ろへ倒れて

いる状態です。

腰が少し反っているのが

正常です。

自分が反り腰かどうか

分からない場合は床の上で

仰向きで寝てみて下さい。

そして腰の下に手を入れてみて

手がす～っと入るようであれば

反り腰の疑いがあります。

反り腰になるとなぜ肩こりに

なるかと言いますと、肩こりの

姿勢になってしまうということです。

腰が反ると身体の中心軸が

後ろへ傾きます。

後ろに傾いた中心軸を元に

戻すために上半身を前に

傾けます。

この時に猫背になります。

後は偏平足の部分で説明

したことと同じになります。

「肩こりの原因が胸の筋肉!?」

って思う方がいるでしょう。

なぜ、胸の筋肉が肩こりに影響を

与えているのか知りたいですよね。

胸の筋肉は大きく分けると

2つあります。

1つは、皆さんご存知の大胸筋、

そしてもう1つは小胸筋です。

この小胸筋が肩こりと深く

関係しています。

小胸筋が過緊張すると肩甲骨を

前に引っ張り、肩が内側に入って

丸くなります。

最初に、どのような肩こりなのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

肩こりのタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を

行っていきます。

最初に電気でかたくなっている

筋肉を刺激してから、手でゆっくり

緩めていき矯正しやすい状態に

もっていきます。

筋肉がやわらかくなったら、

歪んでいる骨盤や背骨を

痛みなく矯正します。

そして、肩こりに関係している

頚椎の矯正、小胸筋のマッサージ

後頭骨、肩関節、肩甲骨の調整を

行います。

施術後に、痛みが軽減しているか

どうか確認するために、再度、

骨や筋肉を触ったり、動かしたり

します。

最後に肩こりが改善する効果的な

ストレッチや運動、体操などを

教えています。

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あごが上がる原因としては

・長時間、パソコンを使っている

・暇さえあればスマホを使っている

・寝ながら本を読んでいる

などです。

あごが上がると後頭部の筋肉が

緊張して、その筋肉と筋肉の間から

出ている神経や血管の圧迫されます。

この神経や血管は目の奥まで

通っているので圧迫されると目の奥が

痛くなります。

自律神経は自分の意志では

コントロールできません。

無意識に働き、内臓、血管、汗腺を

コントロールしています。

ストレスにって自律神経が乱れると、

血管が収縮して脳への血流が悪くなり

酸欠になって頭痛や目の奥が痛くなります。

この場合の唯一の対処法は呼吸です。

息を吸うと呼吸筋と呼ばれる横隔間が

下がるのですが、この時に興奮作用のある

自律神経の交感神経が刺激されます。

息を吐くときは横隔膜が上がり、

自律神経の副交感神経が刺激されます。

副交感神経はリラックスする作用があるので、

心身を落ち着かせる方向へ導いてくれます。

身体のだるさ、めまい、頭痛、耳鳴り、

便秘、下痢、胸痛、不眠などの症状がでる

自律神経失調症の人は交感神経が優位の

状態です。

もしも自律神経の症状が出たら、

直ぐに深呼吸をする、特に息をしっかり

吐くと症状が改善されます。

病院ではまず、痛み止めの薬が

処方されます。

軽度の頭痛、めまい、目の奥の痛みで

あれば良くなります。

ただし、慢性化している場合は、

薬だけでは一次的に良くなっても、

根本的に良くならないことが

ほとんどです。

ですので、何が原因しているのか、

病院で検査をしてもらうことが大切です。

脳や首に異常が見つからなければ、

・牽引器による首の牽引

・電気治療による筋肉の緩和、

・理学療法士によるマッサージや

ストレッチなどのリハビリ

を受けることになります。

接骨院では電気、マッサージが

メインとなりますが、症状がひどい

場合にはあまり効果が得られません。

目の奥の痛みに強い接骨院では

後頭部の筋肉を効果的に緩める手技や

後頭骨と頸椎の矯正よって

根本的に解消してくれます。

何週間も通っても良くならない、

治らない場合は他の接骨院で

診てもらうことをお勧めします。

まずはパソコンやスマホの使用時間を

制限することです。

集中してしまうと時間を忘れてしまい、

気づいたら何時間も触っていたことが

よくあると思います。

例えば時計やアプリなどのアラーム

機能を使って時間を区切って使用

する。

何時間使ったら、どんな時に目の奥が

痛くなるのか自己観察してチェック

することです。

そのために日記をつけておくと

分かりやすいと思います。

痛みのある日や痛みのない日は

どんな行動をとっていたのか、

天気によって痛みが変化しないか、

仕事の日や休みの日では症状が

変わるのか、

確認することも必要だと思います。

意外と自分の生活習慣を見直して

いなくて、その場だけ痛みがとれれば

いいと思っている人が多いです。

結果、原因をみつけることができず

慢性化してしまいます。

痛みの予兆が分かれば痛みが

出る前に下記の後頭部の筋肉の

ストレッチがとても効果的です。

当院の頭痛に対する治療は、

・後頭骨の矯正

・頸椎1番、2番の矯正

・仙骨・尾骨の矯正

・硬膜リリース

（硬膜のねじれをとる施術）

・後頭部の筋肉のストレッチ

がメインとなります。

頭痛で一番重要な矯正ポイントは

後頭骨と頸椎1番です。

理由は、ストレートネック、血流の

問題、硬膜の問題、全て関係して

いるからです。

後頭骨は、強力な筋肉で固定されて

いるため一度歪むと自分ではなかなか

治せません。

また、ストレッチやマッサージを

しても動きません。

頚椎1番は、通常の頚椎の

矯正とは違います。

なぜなら、骨の形が他の頚椎と

違って、ドーナツのように輪に

なっているからです。

頸椎1番は、首の横から

矯正することになります。

矯正が上手くいくと、その場で頭痛が

消えることもあります。

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パソコンやスマホによる

スマホ首や肩こりは目線が

関係しています。

想像してみて下さい。

ノートパソコンやスマホになると

目線が下がってしまいます。

目線が下がる姿勢が続くと

頭が前に倒れ、肩に重みがかかり、

肩こりを生じさせます。

ネットで調べると机や椅子の高さを

変えたり、姿勢を意識したり、椅子を

変えたりと、いろいろ書かれています。

そんなことをしなくても

簡単な対処法があります。

それは、、、

液晶画面の角度を変えるだけです。

ちょっと首や肩がこってきたと感じたら

ノートパソコンやスマホの液晶画面の

角度を変えてみましょう！

角度は普段、前に倒して使っている

のであれば後ろに倒してみる。

後ろに倒して使っていれば

前に倒してみる。

これだけ目線が変わります。

どちらに倒していいのか分からない

場合は、いろいろ試してみて

身体が疲れない、もしくはリラックス

できる角度がいいですね。

ストレートネックとは

7つある首の骨が真っ直ぐな

状態であることをいいます。

「真っ直ぐならいいんじゃない！」

と思うかもしれませんが、実は少し

カーブしていた方がいいんです。

3㎏～5kgもある頭を支えるには、

細い首で頭の重みを分散させる

必要があります。

首の骨が緩やかにカーブすることに

よってスプリング機能が働き、

クッションの役割をしてくれます。

ストレートネックになると、

このスプリング機能が働かなくなり、

頭の重みがダイレクトに首や肩に

かかるため痛みやこりを生じさせます。

ストレートネックは日本人に

多くみられます。

パソコンやスマホをよく使う人も

なりやすい疾患です。

一度ストレートネックになりますと

自分で元に戻すのは困難です。

そこで、接骨院や整体で頸椎を

矯正してもらうことがとても

効果的なのですがポイントがあります。

ストレートネックは頸椎の真ん中の骨を

矯正するよりも上と下の骨を矯正した

ほうが良くなる確率が高いです。

ストレートネックになると、首や肩が

こってくるため首や肩を何度も回すように

なります。

症状がひどくなるとボキボキと

鳴らす人がいますが、どこが

鳴っているかといいますと

首の真ん中の骨が鳴っています。

鳴った瞬間は頭の中で気持ち良い

ホルモンがでますので一瞬スッキリ

しますが一時的です。

何度も鳴らし過ぎると

首の真ん中の関節が緩んでしまい

グラグラになって不安定になります。

それを防ぐために首の上と下の関節が

固くなってしまい歪む原因となります。

そこで、ここにアプローチして矯正

すればストレートネックは改善されます。

上記でパソコンやスマホからくる

首の痛みや肩こりの対処法を

お伝えしました。

あくまでも対処法であって、

使っている以上は痛みやこりは出ると

思ってください。

湿布、バンテリン、磁気シール、

ネックレスなどで対処する方は多いと

思いますが、パソコンやスマホに向き合う

時間を減らす、もしくは時間を区切った

方が首や肩の負担が軽減します。

私もそうですがスマホやパソコンを

使うと集中してしまいアドレナリンが

出て痛みやこりを忘れてしまいます。

そして使い終わったあとに

「あ～、肩がこって重たいなぁ～」

「後頭部がズキズキ痛～い」

「目の奥が痛くて頭痛がする～」

といったような使い終わってからや

夕方に症状がでることがほとんどです。

いかにパソコンやスマホを使っている

途中に休憩を入れるかが、首の痛みや

肩こり解消のポイントになると思います。

「姿勢を意識して使えば

いいんじゃないの？」

という声が聞こえてきそうですが、

これも無理です。

24時間、姿勢を意識して真っ直ぐにして

パソコンやスマホを使うと疲れてしまい、

仕事の効率が悪くなります。

猫背の姿勢が、実は一番パソコンや

スマホを使いやすいんです。

だから、パソコンやスマホを

触っているときは猫背になっても

仕方がありません。

姿勢よりも使っている時間が

大事になってきます。

使用時間を制限するためには

時計のアラーム、ストップウォッチや

タイマーのアプリをを使って時間を

測ることをお勧めします。

そして、最低一時間に一回は

パソコンやスマホから離れましょう。

これだけでもパソコンやスマホからくる

目の奥の痛み、首の痛み、肩こりが

改善されます。

強制的に時々、パソコンやスマホから

離れる環境を作ることが大切です。

最初に、どのようなスマホ首・肩こり

なのか調べるために骨や筋肉を

触ったり、動かしたりして検査します。

スマホ首・肩こりのタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を行って

いきます。

最初に電気でかたくなっている筋肉を

刺激してから、手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもっていきます。

筋肉がやわらかくなったら、

スマホ首・肩こりに関係している

頚椎や背骨の矯正、小胸筋のマッサージ

後頭骨、肩関節、肩甲骨の調整を

行います。

施術後に、痛みが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を

触ったり、動かしたりします。

最後にスマホ首・肩こりが改善する

効果的なストレッチや運動、体操

などを教えています。

春日井市大手町

かすがい関節・スポーツ整形外科「いたみのクリニック」

春日井市篠木町

まつした整形外科

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春日井市のおすすめ接骨院・整骨院

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

このページは、

「肩こり」に悩んでいる方のための

内容が書かれています。

肩こりが発症する原因を

しっかり理解をしていただき、

「実際に症状が改善した人の声」と

共に「肩こりの原因と対処法」

をお伝えしていきます。

上記のような、つらい症状や不安が

あると思います。

でも、だいじょうぶです。

あなたの肩こりを解消するための

方法がここに書かれています。

当院の施術で、長年悩んでいた肩こりが

解消されている方がほとんどです。

肩こりにお悩みの方は最後まで

是非ご覧になってみてください。

最初に、どのような肩こりなのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

肩こりのタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を

行っていきます。

最初に電気でかたくなっている

筋肉を刺激してから、手でゆっくり

緩めていき矯正しやすい状態に

もっていきます。

筋肉がやわらかくなったら、

歪んでいる骨盤や背骨を痛みなく

矯正します。

そして、肩こりに関係している

頚椎の矯正、小胸筋のマッサージ

後頭骨、肩関節、肩甲骨の調整を行います。

施術後に、痛みが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を

触ったり、動かしたりします。

最後に肩こりが改善する効果的な

ストレッチや運動、体操などを

教えています。

急に寒くなると、自己防衛反応といって

自分の身を守るために体を丸めます。

これは、環境の変化に身体が危険を

察知して寒さから身を守っているのです。

冷たい風が肌に当たると体を丸めて

できるだけ冷えないように体の表面面積を

小さくして心臓を守るようにします。

この時に筋肉が緊張して血行不良となり

肩こりの原因になります。

天気予報などで寒くなると分かった

時点で防寒具をそろえておきましょう。

おススメなのは常に貼るカイロを

持参しておくことです。

服の上からお腹に当てて

温めることです。

手足を温めるよりお腹を温めたほうが

全身が温まります。

寒くなると筋肉が収縮し、その中を

走っている血管も収縮します。

ホースを手で挟むと水の出が

悪くなりますよね。

あの状態が体の中で起きています。

血液がスムーズに流れているときは

いいのですが、その流れが滞ってくると

疲労物質が蓄積して肩こりを誘発します。

怖いのは肩こりだけでなく、

高血圧の方は脳の血管がつまってしまい、

脳梗塞や脳卒中などの脳血管障害なども

引き起こします。

簡単に血行をよくする方法は

さすることです。

子供の頃乾布摩擦をしたことが

あるかと思いますが、さすることに

よって血管に刺激が入り血管を

拡張させ血流を良くしてくれます。

人間は環境が急に暑くなったり、

寒かったりするとストレスを感じて

痛みを誘発する「コルチゾール」という

ストレスホルモンを放出します。

急に寒くなって肩がこる人は

感受性が高く寒さに敏感です。

寒くなくても、天気予報で明日が

雪の予報が出るだけで肩こりに

なる人もいます。

これは「寒い＝肩こり」という

データが脳に記憶されてしまって

いるからです。

また、テレビなどで肩こり対策の

CMを見るだけで肩がこってしまう

こともあります。

寒さに対して敏感になりストレスを

感じている人は環境を変えるという

ことです。

できるだけ寒い場所には行かずに

猫のように暖かい場所を探して

移動することです。

これだけでも寒さからくる

肩こりを防ぐことができます。

夏に肩こりになる人は

少ないと思います。

冬になると外と家の中では

気温差が違うと思います。

北海道では常に暖房をしているので

部屋の中が温かく、半袖ででも生活

できると聞いたことがあります。

もしも、冬でも朝起きて部屋の中で

寒さを感じないくらい温かさだと

したらどうでしょう。

きっと気持ちよく目覚めて、

身を縮めることはないと思います。

布団から出る時や朝家を出る時

そして、仕事が終わって外へ出る時に

気温差によって脳が危険信号を送り

「寒さから身を守れ」

という合図で全身が硬直します。

特に首から肩にかけてはマフラーなど

防寒具をしないかぎり寒さを強く感じて

しまうので首から肩にかけてかたまって

しまい肩こりが発生します。

起きる前に暖房などを予約しておいて

体をしっかり温めてから外にでましょう。

ちょっと準備するだけで気温差を

感じにくくなります。

夏場は運動をしていても、冬になると

バタット運動をやめてしまう人がいます。

特に朝、散歩やウォーキングを

している人は日の出が遅くなるため

控えめになります。

筋肉を使わなくなると、徐々に

固くなって運動をしている時より

伸び縮みがすくなくなり

発熱量が少なくなります。

冬でも運動をしている人は、直ぐに体が

温まるのですが運動をしていないと

体が温まるのに時間がかかるという

ことです。

寒さが苦手な方は外に出て

運動することが嫌だと思います。

そんな時は家の中でも軽い運動なら

できると思います。

大きい筋肉に刺激を与えると

小さい筋肉を鍛えるより血流量が

上がります。

大きい胸の筋肉、太ももの筋肉、

お尻の筋肉を意識して動かすだけで

体がポカポカします。

鍛え方はまず、筋肉を目覚めさせる

ために上記の３つの筋肉をパンパンと

軽くたたいてあげます。

時間がある人はちょっと熱めの

シャワーやお風呂に入ると

いいでしょう。

準備が整ってからスクワットを

10回行います。

この時のポイントは膝を90度以上

曲げないで4秒かけてゆっくり下げ、

4秒かけてゆっくり上げる

ということです。

回数よりも質が大切ですので

一日一回10セットやってみて下さい。

体の中らか温まってくるのが

感じられると思います。

「肩こりに食事が関係しているの？」

って思っているかもしれませんが

冬こそ、しっかり食事をとらないと

体のエネルギー源なのでエンジンが

かかりにくくなります。

特に朝ご飯を抜いている人や

食べない人は寒くなると肩こりに

なりやすいです。

ストーブと同じで灯油がないと

直ぐに火が消えてしまうのと同じで

体もしっかり食事をとらないと体が

温まりにくくなります。

特に取ってほしいのは

炭水化物と脂肪です。

寒いときは炭水化物は直ぐに

エネルギー源として消費されるので

熱を発しやすいですが、長時間

持ちません。

マッチをすったら直ぐに

消えてしまう状態です。

脂肪は直ぐに消費されませんが、

ちょっと時間が経つと消費され、

体がポカポカしてきます。

焼き肉やステーキ、背油が入った

こってりしたラーメンを食べると

後から体が熱くなってきますよね。

これが脂肪が燃えている時です。

エスキモーの人がお肉をたくさん

たべているのはそのためです。

ですので冬に脂肪をとることは

寒さから身を守り体を温め肩こりに

なりにくくなります。

もし、朝からお肉を食べるのは

きついかもしれませんが食べて

みると体が少しずつ温まってくる

のが分かると思います。

食べられない方は夜ご飯を少し

減らしてみましょう。

胃がもたれていると胃酸が

出にくく、消化されにくいので。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

このページは、

整形外科などの病院のリハビリや

接骨院・整骨院でのマッサージ、

整体での骨盤矯正など、どこへ行っても

解消されなかった五十肩ではない肩痛の

ための内容が記されています。

「症状が改善した方の感想」と共に、

「五十肩ではない肩痛の原因と対処法」を

お伝えしていきますね。

上記のような辛い症状や不安が

あると思います。

でも、だいじょうぶです。

当院の施術後、

多くの方が「肩の痛み、腕の痛み」が

大幅に改善し、気持ちよく日常生活を

送る事が出来ています。

五十肩ではない肩痛でお悩みの方は、

是非最後までご覧ください。

肩が痛くて来院する患者さんは

必ずと言っていいほど

「先生、この痛みって五十肩ですか？」

って聞いてきます。

五十肩は、痛くても、痛くなくても

腕が上がりません。

痛くても腕が上がれば

五十肩でない可能性が高いです。

五十肩は、英語でフローズンショルダーと

言うのですが、「氷の肩」っていう意味に

なりますね。

肩の奥の筋肉が拘縮してしまって

関節の動きが制限されてしまい

腕が上がらなくなります。

固まった筋肉が緩まれば

良くなるのですが、どんな施術を行っても

なかなか緩まないのが現実です。

なので五十肩の治療は

どうしても時間がかかってしまいます。

最初に、どのような五十肩ではない肩痛なのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

五十肩ではない肩痛のタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を行っていきます。

最初に電気でかたくなっている筋肉を

刺激してから、手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもっていきます。

筋肉がやわらかくなったら、

歪んでいる頸椎や胸椎を

痛みなく矯正します。

次に、五十肩ではない肩痛の原因である

小円筋を緩めて、４つの肩関節を調整します。

炎症がひどい場合は

アイシングやテーピングをすることもあります。

施術後に、痛みが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を

触ったり、動かしたりします。

最後に五十肩ではない肩痛が改善する

効果的なストレッチや運動、体操などを

教えています。

数ヶ月前から腕が上げづらくなり

整形外科や接骨院で治療を受けても

改善しない患者さんがお見えになりました。

本人は、五十肩と思い込んでましたが

痛みがあっても腕が頭の上まで

しっかり上がっていたので

五十肩ではありません。

もし、五十肩かどうか

自分で見分ける方法があります。

腕を真っ直ぐ伸ばし、手の平を下にして

横から腕を上げます。

次に手の平を上にして横から腕を上げます。

両方とも上がらなければ

五十肩の疑いがあります。

手の平を下にしたときは上がらないけど、

手の平を上に下ときは上がる場合は

挟み込み症候群(インピンチメント症候群)の

疑いがあります。

どちらが治りにくいかは

間違いなく五十肩だと思います。

我慢すればするほど治療期間が長くなるので

直ぐにリハビリや施術を開始することを

お勧めします。

上記の患者さんは検査の結果、

挟み込み症候群の可能性が

高いことが分かりました。

挟み込み症候群とは

小円筋という筋肉がかたくなったりして

しっかり働くことができず、腕を上げる時に

上腕骨を下に引き下げる役割が

出来なくなる疾患です。

そうなると、腕をあげるときに

上腕骨が上に持ち上ってしまいます。

上腕骨頭と肩峰の間にある

棘上筋という筋肉や腱を挟み込んでしまい

腕を上げるときに肩や腕に鈍痛や

ズキッとした鋭い痛みが出ます。

上記でのべた4つの肩の関節を

動かして可動域を広げれば

五十肩でなければ、上がらなかった腕が

ほぼ上がるようになります。

例外として、よくあるケースは

上腕二頭筋長頭腱炎。

重たいものを急に持ち上げたときに

発症することが多くて、肩の前側に

痛みが出ます。

腱が部分断裂などによって

炎症が起きている場合は、関節を

動かしても腕は上がりません。

なので、腕はできるだけ動かさず

患部を冷やして安静にする

保存療法になります。

氷水で患部を１０分間冷します。

１日３回行いますが、痛みが強い場合は

２時間おきに行います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

この記事を読んでもよく分からない、

この先、五十肩ではない肩痛になる予感がするという

漠然とした恐怖感、安心できない気持ちに

なっている方がいるかもしれません。

でも、大丈夫です。

そう思うことが正常だからです。

心と体はリンクしているので

メンタルをケアすれば、五十肩ではない肩痛も

楽になるかもしれませんので

その方法をお伝えします。

最初に五十肩ではない肩痛の何が分からないのか、

実際どういうことが起きるのかを

上記の記事を参考にして

１「紙に書き出して明確化」

・五十肩ではない肩痛の原因や治療法、対処法が分からない。

・仕事ができない、運動ができない、生活ができない。

２「受け入れる」

・全然良くならないけど今は仕方がない。

・不安や悩みは消えないけど必ずいつか治る。

３「納得する」

・私の五十肩ではない肩痛は〇〇〇だったんだ。

・なるほど、そういうことか。

４「覚悟を決めて行動する」

・五十肩ではない肩痛の知識を深め、改善方法を見つける。

・治療を受ける、ストレッチする、運動をする。

それでも不安が悩みが消えないなら

誰かに五十肩ではない肩痛の状態を伝えるだけでも

安心すると思います。

少しでも五十肩ではない肩痛に対する悩みや不安が

解消されたなら嬉しいです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

春日井で腰痛の名医と言われている先生に診察、治療してもらって感じたこと

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監修「コツコツ接骨院」

春日井市の接骨院・整骨院一覧／ホームメイト

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

春日井の整形外科、整骨院、整体でも

教えているストレートネックと寝違えの

違いについて解説していきます。

姿勢が原因で発症する肩こりの大半は

首の骨（頚椎）のバランスに

問題があります。

日本人は他の国と比べて特に頚椎が

真直ぐ（ストレートネック）な

人が多いのですが、普通は少しカーブ

しています。

このカーブがクッションの役割をして

重たい頭を支えているのです。

頚椎が真直ぐな人の外見は、横から見ると

首の位置が中心よりも前に出てしまい、

あごが上がっている状態です。

こうなると頭の重みで首の付け根が

痛くなったり、首から肩にかけての

筋肉が引っ張られ凝ってしまったり

症状がでます。

ストレートネックという言葉はよく聞いたことが

あるかと思いますがどんな状態かは分からない方が

多いと思います。

訳すと「真っ直ぐな首」という意味なのですが

首の骨は7つあり、それが真っ直ぐなラインに

なってしまっていることです。

一般的には緩やかなカーブを描いています。

これによって首の骨がスプリングの役割をして

重たい頭を支えることができ、さらに頭の位置を

身体の中心に位置することができます。

ストレートネックになると頭の位置が

前に垂れ下がって、目線が下がるため、

真っ直ぐにするために顎を上げて

調節します。

この時に後頭部の筋肉が緊張し、

その筋肉から出ている神経や血管を

圧迫します。

この神経や血管が頭を通っているので

頭痛や片頭痛を引き起こすことに

なります。

ストレートネックになると首の骨が

棒のようにかたくなり竹のように

しならなくなるので、頭の位置を後ろへ

戻そうとするとどうしても顎が上がって

しまい後頭部に負担がかかってしまいます。

ストレートネックになる原因としては、

下を向いて長時間作業をしている方が

なりやすいです。

年々、ストレートネックになる人が

増えているのはパソコンやスマホの

時間が増え続けているので

ある意味、現代病だと思います。

今後も増々増え続ける危険性が

ありますので注意が必要です。

寝ちがえは一言で説明すると

首のねんざです。

寝ちがえによって痛める場所（筋肉）は

肩甲骨から首にかけての筋肉（肩甲挙筋）や

くびの前側の筋肉（胸鎖乳突筋）が多いです。

くびの前側の胸鎖乳突筋は

首のコルセットの役割をしています。

交通事故などによってむちうち症に

なったときに、この筋肉が過剰に働いて、

首が動かないよう固定しますので

負担がかかり痛みがでます。

忘れてはいけないことは安静や

アイシングをしても痛み・シビレ・

だるさがひかない場合は、

頚椎椎間板ヘルニアからくることが

多いです。

もし、痛・シビレ・だるさが

長いあいだ軽減しなければ、

一度整形外科でみてもらったほうが

いいとおもいます。

朝おきて首が痛いから寝違えだと思って

安静にして湿布を貼っておけば

いつか治ると思っている方がいます。

ですが、もしも痛みが引かなければ、

それはストレートネックによる

首の痛みの可能性があります。

寝違えの場合は、安静にすれば

少しずつ引いていきますが

ストレートネックの場合は痛みが

引かないばかりか、悪化する

こともあります。

特に首を回すと痛みが走り、

上を向くことができません。

ストレートネックは直ぐに

発症することは少なく、時間を

かけて起きることがほとんどです。

毎日、8時間デスクワークのお仕事

荷物の検品、レジ打ち、スマホの

やり過ぎなど、下を向いて作業をしている

ことが日々続くと、その積み重ねによって

首の骨が真っ直ぐになりかたまって

ストレートネックになっていきます。

もしも朝起きて、首が痛い場合、

患部を氷水で冷やしても痛みが引かない、

首が回らない場合はストレートネックが

原因である可能性があるので病院で

レントゲンを撮ってチェックして

もらいましょう。

そうすれば、自分の首が

ストレートネックかどうか直ぐに

分かります。

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「慢性的な肩こり」に悩んでいる方のための

内容が書かれています。

慢性的な肩こりが発症する原因を

しっかり理解をしていただき、

「実際に症状が改善した人の声」と

共に「慢性的肩こりを解消する方法」

をお伝えしていきます。

上記のような、つらい症状や不安が

あると思います。

でも、だいじょうぶです。

あなたの慢性的肩こりを解消するための

方法がここに書かれています。

当院の施術で、長年悩んでいた

慢性的肩こりが解消されている方が

ほとんどです。

慢性的肩こりにお悩みの方は最後まで

是非ご覧になってみてください。

最初に、どのような肩こりなのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

肩こりのタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を行っていきます。

最初に電気でかたくなっている筋肉を

刺激してから、手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもっていきます。

筋肉がやわらかくなったら、

歪んでいる骨盤や背骨を痛みなく

矯正します。

そして、肩こりに関係している

頚椎の矯正、小胸筋のマッサージ

後頭骨、肩関節、肩甲骨の調整を

行います。

施術後に、痛みが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を

触ったり、動かしたりします。

最後に肩こりが改善する効果的な

ストレッチや運動、体操などを

教えています。

仕事でパソコンやスマホを長時間

見続けると、視線が少しに下がって

きます。

この時、頭の位置は身体の中心線よりも

前に傾いて垂れ下がっている状態です。

頭は、ボーリング一個分の重たさ、

約4キロから5キロあるので

首や肩で支えてることになります。

首の筋肉は鍛えていないと頭の重たさを

支えることが困難です。

そのため、首を通して頭の重たさが

首のつけ根に力がかかり肩に負担が

かかることになります。

これが肩こりになる一つの原因です。

当院にみえる事務系のお仕事の方は

ほとんどが腰痛よりも肩こりや頭痛、

猫背になって背中のこりやはりを

治してほしいと訴えてきます。

頭の重たさを支えるには、

首の筋肉を鍛えるしかないと思っています。

ですが、他の筋肉と比べて鍛えることが

難しいので、どうしても肩こりになる確率が

高くなるのだと感じています。

パソコンやスマホを見ているとき

画面が正面にあることは少ないと

思います。

少し首を捻って画面を見ている方が

仕事がはかどったり、首が楽だからです。

ですが、この首を捻った状態が続くと

頸椎がゆがんでしまい肩こりや頭痛の

原因になります。

上部頚椎（2番・3番）の神経は僧帽筋など

肩こりの原因となる筋肉を支配しているため

ゆがみが生じると筋肉が緊張し、血流が

悪くなって肩こりの原因になります。

また上部頚椎がゆがむと首の回旋可動域が

制限されるため首が回しづらくなります。

そのため、首を真横に回すとゆがんだ頚椎が

抵抗し、首から肩の筋肉が引っ張られて

肩こりの原因になります。

頚椎の正常可動範囲は90度真横に

向くことができるのですが、車の運転などで

真横に向くことが困難な場合は頸椎が

ゆがんでいることが臨床上多いです。

ですので、治療で歪んだ頚椎を矯正すると、

「まさか自分の首がここまで回るなんて

思っていなかったです！」

と喜んでくれます。

立ってスマホを見ているときは

腕の筋肉を使っています。

実は腕の重たさは体重の１/８も

あるため64㎏の体重の方であれば

８㎏もあることになります。

この重たい腕を支えているために

腕の筋肉が働いて緊張いるのですが、

それ以外にも胸の筋肉も使われています。

胸の筋肉（小胸筋）が緊張すると

肩の前方（烏口突起）から上部の肋骨に

付着しているため、肩を前方に引っ張り

肩が丸まって、僧帽筋など肩の後ろの筋肉が

緊張し、かたくなる原因になります。

この場合は僧帽筋をマッサージする

のではなく根本的な原因である

胸の筋肉をゆるめることによって

肩こりが改善、解消されます。

胸の筋肉の緊張は自分ではなかなか

気づかないので治療で筋肉をゆるめて

あげると緊張していることにすごく驚きます。

また肩甲骨の位置によっても胸の筋肉が

緊張してしまうので、胸の筋肉をゆるめる

だけでなく肩甲骨を矯正することによって

さらに筋肉の緊張が和らぎます。

デスクワークで例えるなら、資料に

書かれている小さな文字を読んだり、

パソコンなどで細かい数字などを

見続けていることになるかと思います。

この状態が続けば、資料やパソコンの画面に

近づいて間違っていないかチェックすために

顔が前に出てしまい、そのため姿勢が悪化して

猫背になり肩こりの原因になります。

猫背など姿勢の悪化により肩こりが

起きている場合は仕事前にラジオ体操が

お勧めです。

また、仕事の合間に肩の筋肉や背中を伸ばす

ストレッチを行うと肩こりの予防につながると

思います。

ある本に

「全身で消費している神経エネルギーの

４分の１は、目が消費しているからだ」

つまり目の筋肉がリラックス

できなければ目と関係している、

顔の筋肉、首や肩、そして全身の筋肉

までもリラックスできないことに

なります。

例えばパソコンや新聞、本など

瞬きしないで読んだとしたら、きっと

肩や首の筋肉が緊張してくるのを

感じるでしょう。

実際に一分間、瞬きしないで

いてもらえれば分かりますが、肩に力が

入ってくることを実感できると思います。

人間は時々、無意識に瞬きすることに

よって実は筋肉の緊張を和らげています。

あなたはこんな経験がありませんか？

大好きなアクション映画に夢中になって、

映画が終わった後に全身がだるくなって

疲労を感じることを。

仕事でパソコンを見続けても

同じことが言えますよね。

ですので、目を使う仕事の方は

目を休めることによって肩こりを

解消することができるわけです。

目の疲れが肩こりにつながることが

分かっているので時間を決めてパソコンや

本を読んでいます。

例えば、1時間目を使う作業を行ったら、

15分間その景色を眺めたり、軽く体を動かしたり、

目をつぶって音楽を聴いたりしています。

これだけで仕事の効率が驚くほど良くなります。

毎回、仕事で肩がこっている方の共通点は、

残業など休まずに仕事に没頭して休まず

続けています。

仕事による肩こりを軽減させるには、

休むことも仕事と思って割り切って

休む時間を定期的に増やすことです。

分かりやすく言えば学校の授業と同じですね。

人間は思った以上に集中力は続きませんから。

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