「肩を揉んでも、すぐ元に戻る」

「デスクワークをすると首から

肩がガチガチになる」

「肩こりがひどくなると

頭痛までしてくる」

このようなお悩みはありませんか？

肩こりは、肩の筋肉だけが

原因とは限りません。

ストレートネック、猫背、巻き肩、

小胸筋の緊張、運動不足などが

重なり、首や肩に負担がかかって

いることがあります。

特に、マッサージを受けても

すぐ肩こりを繰り返す場合は、

肩だけではなく、首・肩甲骨・

背骨・骨盤など身体全体の状態を

確認することが大切です。

春日井市で長引く肩こりに

お悩みの方へ、肩こりの原因や

自分でできる対処法、当院で

行っている施術について

分かりやすくご紹介します。

肩こりとは、首から肩、肩甲骨

周辺に「重い」「張る」「だるい」

「痛い」などの不快感を感じる

状態です。

肩周辺には、僧帽筋をはじめ

多くの筋肉があります。

長時間のデスクワークやスマホ

操作、猫背、巻き肩などで同じ

姿勢が続くと、首や肩の筋肉に

負担がかかり、肩こりを

感じやすくなります。

しかし、肩こりの原因は

一つではありません。

当院では肩だけを見るのではなく、

頚椎・肩甲骨・胸の筋肉・背骨・

骨盤なども確認し、どこに

負担がかかっているのかを

調べていきます。

肩こりは、肩の筋肉だけが

原因とは限りません。

首のカーブや姿勢、胸の筋肉の

緊張、運動不足、ストレスなど、

いくつかの要因が重なって首や

肩への負担が増えることで発症

する場合があります。

ここでは、肩こりに関係しやすい

6つの原因について分かりやすく

説明します。

本来、頚椎は前方にゆるやかな

カーブがあります。

しかし、長時間のスマホ操作や

パソコン作業、前かがみの姿勢

が続くことで、このカーブが

少なくなり、いわゆる

「ストレートネック」になる

ことがあります。

頭が身体より前に出ると、

頭を支えるために首や肩の筋肉

へ負担がかかりやすくなります。

その状態が長く続くことで、

首から肩にかけて筋肉が緊張し、

肩こりを感じることがあります。

デスクワークやスマホを

長時間使用する方は、

特に注意が必要です。

小胸筋は、胸から肩甲骨に

つながっている筋肉です。

パソコン作業やスマホ操作などで

腕を身体の前に出した姿勢が

続くと、小胸筋がかたく

なりやすくなります。

小胸筋が緊張すると肩甲骨が

前方へ引っ張られ、肩が内側に

入る「巻き肩」になりやすく

なります。

巻き肩になると、背中や肩周辺の

筋肉が常に引っ張られるため、

肩こりにつながることがあります。

「胸が張りにくい」

「肩が前に出ている」

「仰向けになると肩が床から浮く」

という方は、小胸筋の緊張が

関係している可能性があります。

猫背になると背中が丸くなり、

それに伴って頭や肩が身体より

前に出やすくなります。

頭はある程度の重さがあるため、

前に出るほど首や肩の筋肉には

大きな負担がかかります。

特に、長時間のデスクワークや

スマホ操作、運転などで同じ姿勢

が続く方は、猫背になりやすい

傾向があります。

また、骨盤や背骨、肩甲骨の

動きが悪くなることで姿勢が

崩れ、肩こりにつながる場合

もあります。

肩こりを繰り返している方は、

肩だけではなく、普段の姿勢も

見直すことが大切です。

寒い場所にいると、人は無意識に

肩をすくめたり、身体を丸めたり

します。

このような状態が続くと首や

肩の筋肉が緊張し、血流が悪く

なりやすくなります。

また、長時間同じ姿勢を続けて

筋肉を動かさないことでも、

首や肩周辺の血流が低下し

やすくなります。

特に冬場や冷房の効いた室内では、

首や肩を冷やさないようにする

ことが大切です。

軽く身体を動かしたり、入浴

などで身体を温めたりする

ことも、肩周辺の筋肉を

ゆるめる助けになります。

仕事や人間関係などによる

ストレスが続くと、無意識に

身体へ力が入りやすくなります。

特に首や肩は緊張しやすい場所で、

気がつくと肩をすくめていたり、

歯を食いしばっていたりする方

もいます。

また、ストレスが続くと自律神経

のバランスにも影響し、筋肉の

緊張や血流の変化につながる

ことがあります。

忙しい時ほど、深呼吸をしたり、

軽く身体を動かしたり、ゆっくり

入浴したりして身体をリラックス

させることが大切です。

運動不足になると、肩甲骨や

背骨を動かす機会が少なくなり、

首や肩周辺の筋肉もかたく

なりやすくなります。

また、

• いつも同じ肩にバッグをかける
• 同じ方向を向いてテレビを見る
• 足を組む癖がある
• 長時間同じ姿勢で仕事をする
• 身体を動かす機会が少ない

など、毎日の何気ない習慣も

身体への負担につながります。

さらに、健康な筋肉を維持する

ためには、たんぱく質を含めた

バランスの良い食事や十分な

睡眠も大切です。

肩こりを改善・予防するためには、

施術だけではなく、日常生活の

姿勢や運動習慣を少しずつ

見直していくことも重要です。

両手を大きく開いて閉じる動作を

繰り返します。

デスクワークなどで同じ姿勢が

続いたときの気分転換として、

無理のない範囲で行いましょう。

肩をゆっくり大きく動かすことで、

肩関節や肩甲骨まわりの筋肉

をほぐしていきます。

デスクワークやスマホ操作などで

肩を動かす機会が少ない方に

おすすめです。

痛みのない範囲で、力を抜いて

ゆっくり行いましょう。

丸くなった背中を伸ばし、猫背に

なりやすい姿勢をリセットする

体操です。

背中が丸くなると頭や肩が前に

出やすくなり、首や肩の筋肉に

負担がかかります。

胸を軽く開くイメージで、

無理なく背すじを伸ばして

みましょう。

肩甲骨を大きく動かして、肩甲骨

まわりの筋肉をほぐす体操です。

長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨

の動きが少なくなり、首や肩に

負担がかかりやすくなります。

肩に力を入れすぎず、肩甲骨を

寄せたり広げたりするイメージで

ゆっくり動かしましょう。

椅子に座ったままできる、肩から

背中にかけてのストレッチです。

デスクワークや長時間の運転

などで、首や肩が重く感じる

ときにも行いやすい方法です。

呼吸を止めず、気持ちよく伸びる

範囲でゆっくり行いましょう。

※ストレッチ中に首や肩の痛み、

腕や手のしびれが強くなる場合は、

無理をせず中止してください。

肩こりの多くは姿勢や筋肉への

負担などが関係していますが、

中には病気が隠れている場合

もあります。

特に、

• 突然経験したことのない強い頭痛が出た
• 手足に強いしびれや力の入りにくさがある
• ろれつが回らない
• 歩きにくい、ふらつく
• 発熱や強い体調不良を伴う
• 転倒や交通事故の後から強い首・肩の痛みがある
• 安静にしていても強い痛みが続く

などがある場合は、自己判断せず、

まず医療機関を受診してください。

コツコツ接骨院では、

肩がこっている場所だけを

揉むのではなく、まず

「なぜ肩に負担がかかっているのか」

を確認します。

首や肩の動き、筋肉の緊張、姿勢、

肩甲骨、背骨、骨盤などを検査し、

肩こりの原因となっている部分を

探します。

そのうえで、かたくなった筋肉を

電気施術や手技でゆっくり緩め、

必要に応じて頚椎・背骨・骨盤・

肩甲骨・肩関節などを調整します。

特に、肩こりと関係しやすい

小胸筋や首周辺の筋肉、肩甲骨

の動きを確認することを大切に

しています。

施術後は再度身体の動きを確認し、

ご自宅でできるストレッチや運動、

姿勢についてもアドバイスします。

「マッサージを受けてもすぐ肩がこる」

という方は、肩以外の部分に

負担の原因がないか一度確認して

みることをおすすめします。

Q1. 肩こりは接骨院でも施術

できますか？

肩こりの原因には、筋肉の緊張や

姿勢、首・肩甲骨の動きなど

さまざまな要因があります。

当院では身体の状態を確認した

うえで、一人ひとりに合わせた

施術を行っています。

Q2. マッサージをしても肩こりが

すぐ戻るのはなぜですか？

肩だけをほぐしても、猫背や

巻き肩、ストレートネック、

肩甲骨の動きなど肩に負担を

かけている原因が残っていると、

再び肩こりを感じることが

あります。

Q3. ストレートネックは肩こりの

原因になりますか？

ストレートネックや頭が前に出た

姿勢では、首や肩の筋肉への負担

が増え、肩こりにつながることが

あります。

Q4. 肩こりから頭痛が起こる

ことはありますか？

首や肩の筋肉の緊張などに伴って

頭痛を感じる場合があります。

ただし、突然の激しい頭痛や、

しびれ・麻痺などを伴う場合は

医療機関を受診してください。

Q5. デスクワークによる肩こりは

どうすればいいですか？

長時間同じ姿勢を続けない

ことが大切です。

定期的に立ち上がり、肩甲骨や

胸周辺を動かしましょう。

パソコン画面の高さや椅子の位置

を見直すこともおすすめします。

Q6. 肩こりにはどんなストレッチ

がおすすめですか？

胸の筋肉や肩甲骨周辺を無理なく

動かすストレッチがおすすめです。

このページで紹介している5つの

体操を、痛みのない範囲で行って

みてください。

Q7. 肩こりで手がしびれることも

ありますか？

首周辺の神経や胸郭出口付近への

負担などによって、肩こりと

一緒に腕や手のしびれを感じる

場合があります。

しびれが続く場合は自己判断せず、

原因を確認することが大切です。

Q8. 春日井市で肩こりの接骨院・

整体を探しています。

どんな施術をしますか？

コツコツ接骨院では、

肩だけではなく、頚椎・肩甲骨・

背骨・骨盤・小胸筋なども

確認します。

検査を行い、身体の状態に

合わせて筋肉や関節へ無理

のない施術を行っています。

肩こりは、肩の筋肉だけに

原因があるとは限りません。

ストレートネック、猫背、巻き肩、

小胸筋の緊張、運動不足、長時間

のデスクワークなど、さまざまな

要因が重なって首や肩に負担が

かかっていることがあります。

そのため、肩を揉んでもすぐ元に

戻ってしまう方は

「どこに負担の原因があるのか」

を確認することが大切です。

コツコツ接骨院では、

肩だけではなく、頚椎・肩甲骨・

背骨・骨盤など身体全体を確認し、

一人ひとりの状態に合わせた

施術を行っています。

「長年肩こりに悩んでいる」

「マッサージを受けても

すぐ元に戻る」

「肩こりと一緒に首の痛みや

頭痛もある」

このような方は、一人で我慢

せずご相談ください。

春日井市で肩こりにお悩みの方が、

少しでも楽に日常生活を送れる

ようサポートいたします。

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