腱は筋肉と骨をつなぐ強靭な

線維性組織です。

主成分はコラーゲンで、

約70%の水分を含みます。

最大の特徴は伝達力と弾性です。

筋肉の収縮力を骨に伝えることによって

運動が可能になり、また、ゴムのように

伸縮されることで衝撃を吸収し、

元に戻る力で運動効率を上げます。

私はランニングで、何度も

足底筋膜炎、アキレス腱炎、膝蓋腱炎

（ジャンパー膝）発症して、走れない

日々が続き、非常に苦しく辛い経験を

しました。

上記の3つのスポーツ障害の疾患に

共通しているのは「腱」を損傷

していることです。

腱は、運動の安定と効率化を

支えるしなやかで強靭な組織です。

非常に強固ですが、血管が非常に

少なく、血流が悪いため修復に

時間がかかります。

一度損傷すると炎症が直ぐに

消えないので治癒に時間がかかる

傾向があります。

そのため慢性化しやすいです。

足の裏にある、足底腱膜という

筋肉の膜が炎症を起こし痛みが

出る疾患です。

足底腱膜は、かかとから

足の指の付け根にかけて、

ついている筋肉の膜です。

そのため、足底筋膜炎に

なるとかかとや土踏まず、

つま先に痛みが出ることが

多いです。

くらはぎの筋肉は、かかと近くで

アキレス腱となってかかとの骨

（踵骨）にくっついています。

アキレス腱が腫れて、

痛くなったり

太くなってしまったものを

アキレス腱炎を言います。

アキレス腱炎になりやすい人は、

年齢とともに起きやすいですが、

特に40代以降は発症しやすいです。

理由は、筋肉の水分量が減って

しまい、筋肉がかたくなってきます。

ふくらはぎの筋肉がかたくなれば

アキレス腱への負担が非常に

大きくなりアキレス腱炎が

起きやすくなります。

膝を曲げたときに

膝のお皿の下の部分が

膝についている腱に

引っ張られることに

よって痛みがでる

症状のことです。

15～17歳のスポーツを

している男子に多いです。

特に、バスケやバレーの

選手に多いです。

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このページは、

病院のリハビリや接骨院でのマッサージ、

整体での骨盤矯正など、どこへ行っても

解消されなかったアキレス腱周囲炎の方の

ための内容が記されています。

「症状が改善した方の感想」と共に、

「アキレス腱周囲炎の原因と対処法」を

お伝えしていきますね。

上記のような辛い症状や不安が

あると思います。

でも、だいじょうぶです。

当院の施術後、

多くの方が「アキレス腱周囲の痛みや腫れ」が

大幅に改善し、気持ちよく日常生活を

送る事が出来ています。

アキレス腱周囲炎でお悩みの方は、

是非最後までご覧ください。

ランナーでもある春日井市のコツコツ接骨院院長が教えるウィメンズマラソン大会に向けて怪我しない方法、走り方、ストレッチ

ランナーでもある春日井市のコツコツ接骨院院長が教える腰痛を気にしないでランニングするための5つのポイント

・アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と

踵骨（かかとの骨）の間にある腱のことです。

通常、このアキレス腱自体が炎症を

起こすことをアキレス腱炎と言います。

アキレス腱周囲炎の場合、

アキレス腱の周りを覆っている

パラテノンというトンネルのような

組織に炎症が起きます。

・実際には、アキレス腱炎よりも

アキレス腱周囲炎のほうが発生頻度が

高いと言われています。

最初に、どのようなアキレス腱周囲炎なのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

アキレス腱周囲炎のタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を行っていきます。

最初に電気でかたくなっている筋肉を

刺激してから、手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもっていきます。

筋肉がやわらかくなったら、

歪んでいる骨盤や股関節、膝関節を

痛みなく矯正します。

そして、アキレス腱につながっている

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を緩めたり

アキレス腱が付着しているかかとの骨（踵骨）を

矯正してアキレス腱周囲の炎症を抑えます。

施術後に、痛みが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を

触ったり、動かしたりします。

最後にアキレス腱周囲炎が改善する

効果的なストレッチや

運動、体操などを教えています。

最近では、中年の方々の間でジョギングや

ウォーキングが流行っていますが、

中年の方々は若い人よりも腱の変性（劣化）が

進んでいます。

そんな状況で、いきなり運動を始めいきなり

歩きすぎたり走りすぎたりしてしまう結果、

アキレス腱周囲炎を引き起こしてしまいます。

若い人でも、部活動などで足を

使いすぎたりすると徐々に腱が

炎症を起こしアキレス腱周囲炎が発生します。

厳しい部活や強いクラブチームの練習だと

痛くても我慢して走ったりすることが多いと

思います。

アキレス腱周囲を痛める選手の多くは、

試合のために無理をしてハードに活動しています。

買ったばかりの靴やシューズや

自分に合っていない靴やシューズを

履いている方がいるかと思います。

痛みや違和感を我慢しながら履き続けると

アキレス腱が圧迫されたり摩擦が起きたりして

アキレス腱周囲の炎症が起きやすくなります。

とくに、アキレス腱があたる部分が

かたかったり、自分の足のサイズよりも

小さい靴やシューズを履くとアキレス腱周囲炎に

なりやすいです。

いくら走りこんで足を鍛えていても

疲労が蓄積するとアキレス腱周囲炎が

起きやすいです。

ジョギングやランニングが習慣化している方で

・疲れが残っていても毎日走る方

・週2回以上、長い距離を走る方

・週3回以上、スピードを出して走る方

は、休息してもなかなか疲労が抜けず、

アキレス腱周囲炎になる可能性が

高くなります。

硬い地面でランニングをすることで

アキレス腱への衝撃が強くなって

しまいます。

特にかかとから着地する方は

要注意です。

べた足やつま先で着地するよりも

アキレス腱の伸び縮みが大きくなり、

それが繰り返されるとアキレス腱が

炎症を起こします。

運動の前と後でアキレス腱を伸ばすストレッチを

ゆっくりとしっかり行う。

この時に、アキレス腱を伸ばしすぎると炎症を

悪化させてしまう場合があるので伸ばしすぎず

適度にゆっくり行うようにしてく

運動をした後は、アキレス腱の炎症が

強くなり腫れが出てくるので

冷やして炎症を抑えることが大切です。

アイシングのやり方としては、袋に氷と水を入れ

（氷７：水３くらいの割合で）患部に10分くらい

当ててください。

アイシングを30分も1時間も行っていると

冷えすぎて凍傷を起こしたりアキレス腱が

硬くなってしまい動くときに動かしづらく

なります。

さらに、アキレス腱周囲炎を

悪化させてしまう場合があります。

アキレス腱周囲炎になっている人は、

運動靴が足に合ってない場合が

あるので一度、靴を替えてみるのも

いいかもしれません。

アキレス腱はふくらはぎの筋肉と

つながっているのでふくらはぎを

マッサージしてアキレス腱を緩めて

あげるのも効果的です。

お風呂の中でふくらはぎを揉んだり、

さすったりしてマッサージをしてください。

中敷き（インソール）を靴の中に入れたり

ふくらはぎのサポーターをすることによって

アキレス腱への負担を軽減させることができます。

自分の足のサイズ、アーチに

しっかりフィットしたインソールを

選ぶことと、ふくらはぎを強くしめ過ぎない

サポーターを選ぶことが大切です。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

この記事を読んでもよく分からない、

この先、アキレス腱周囲炎になる予感がするという

漠然とした恐怖感、安心できない気持ちに

なっている方がいるかもしれません。

でも、大丈夫です。

そう思うことが正常だからです。

心と体はリンクしているので

メンタルをケアすれば、アキレス腱周囲炎も

楽になるかもしれませんので

その方法をお伝えします。

最初にアキレス腱周囲炎の何が分からないのか、

実際どういうことが起きるのかを

上記の記事を参考にして

１「紙に書き出して明確化」

・アキレス腱周囲炎の原因や治療法、対処法が分からない。

・仕事ができない、運動ができない、生活ができない。

２「受け入れる」

・全然良くならないけど今は仕方がない。

・不安や悩みは消えないけど必ずいつか治る。

３「納得する」

・私のアキレス腱周囲炎は〇〇〇だったんだ。

・なるほど、そういうことか。

４「覚悟を決めて行動する」

・アキレス腱周囲炎の知識を深め、改善方法を見つける。

・治療を受ける、ストレッチする、運動をする。

それでも不安が悩みが消えないなら

誰かにアキレス腱周囲炎の状態を伝えるだけでも

安心すると思います。

少しでもアキレス腱周囲炎に対する悩みや不安が

解消されたなら嬉しいです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

春日井で腰痛の名医と言われている先生に診察、治療してもらって感じたこと

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病院のリハビリや接骨院でのマッサージ、

整体での骨盤矯正など、どこへ行っても

解消されなかったモートン病の方の

ための内容が記されています。

「症状が改善した方の感想」と共に、

「モートン病の原因と対処法」を

お伝えしていきますね。

上記のような辛い症状や不安が

あると思います。

でも、だいじょうぶです。

当院の施術後、

多くの方が「歩けない、走れない足の痛み」が

大幅に改善し、気持ちよく日常生活を

送る事が出来ています。

モートン病でお悩みの方は、

是非最後までご覧ください。

インスタで簡潔に解説します

・モートン病は、足の中指と薬指の間の

神経を何らかの原因で圧迫してしまい

指の間に痛みやしびれがでる疾患です。

・しっかりとした原因や対処法が

まだわかっていない疾患でもあります。

・中年の女性に多くみられ、約9割が女性です。

特にハイヒールをよく履く人や

合っていない靴を履く人に見られます。

なぜ女性に多いかというのを説明します。

女性はハイヒールなどの足先の細い靴を

良く履きますが、それがモートン病が

女性に多い理由です。

具体的に説明すると、女性がハイヒール

などの足先の細い靴を履くことによって、

足先が圧迫されます。

足先が圧迫されることによって

滑液包というクッションの役割を

している部分が炎症を起こし、

指神経を圧迫することによって

痛みがでるということです。

・一般的には、人差し指と中指、

中指と薬指の間に症状が出ることが多く、

上の図の赤い部分に痛みやしびれが出ます。

最初に、どのようなモートン病なのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

モートン病のタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を行っていきます。

最初に電気でかたくなっている筋肉を

刺激してから、手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもっていきます。

筋肉がやわらかくなったら、

歪んでいる骨盤や股関節、膝関節を

痛みなく矯正します。

次に足の骨を矯正して、つぶれてしまった

足の横アーチや縦アーチをつくっていき

ひどい方はテーピングで固定します。

さらに重症の方は、神経が圧迫されている部分に

柔らかいパットを貼ることもあります。

施術後に痛み、しびれが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を触ったり、

動かしたりします。

最後にモートン病が改善する

効果的なストレッチや運動、体操などを

教えています。

・詳しくは分かっていませんが

足の横アーチが失われていることが

原因とも言われています。

以下、原因ではないかと思われるものを

いくつか挙げていきます。

上の図に黒線で示してあるのが

足の裏の神経になりますが

あっていない靴を履くことによって

足の裏の神経を圧迫してしまい

モートン病の症状が出ます。

特に、ハイヒールなどの先が狭く、

つま先に体重のかかる靴を

履くと神経が圧迫されやすい

環境になってしまいます。

偏平足とは足の裏の土踏まずが

なくなってしまっている

足のことを言います。

一見すると土踏まずなので

モートン病とは関係なさそうですが

偏平足は足にさまざまな影響を

及ぼす因子になるのです。

偏平足になる原因としては、

足が内側に倒れこんでしまうことによって

偏平足になってしまいます。

詳しく説明すると、

足の内側のくるぶしが地面に

近づいていくようなイメージで

足が内側に倒れこんでいき偏平足になります。

偏平足になると、同時に足の横アーチも

なくなっていき足の裏の神経を

圧迫しやすい環境になってしまいます。

さらに、偏平足や横アーチが

低下した足は、地面に足の裏が

べったりとついた状態になります。

そうなると、地面からの衝撃を

まともに受けてしまうのでモートン病を

発症しやすくします。

硬い地面でランニングをすることで

足の裏への衝撃が強くなってしまいます。

足の裏の神経に炎症が起こりモートン病が

発生するのではないかとも言われています。

モートン病で長年、悩まされているランナーは

衝撃吸収力が高く足先が幅広のシューズ、

つま先のクッション性の高いインソール、

モートン病専用の柔らかいパットを

痛みの出る場所の下に貼って対処しています。

・痛み

人差し指と中指、

もしくは中指と薬指の間や、

人差し指や中指、薬指の付け根に

強い痛みを感じます。

モートン病の痛みは強い場合が多く、

人によっては下半身に痛みが出る場合も

あります。

・しびれ

モートン病は、神経に異常が

起きて症状が出る疾患なので

神経症状であるしびれが

指や指の付け根に出ます。

・知覚障害

しびれと同じく、神経症状である

知覚障害も出てきます。

知覚障害とは、触られていても

触られている感じがしなくなって

しまう知覚鈍麻や、触られると

異常に触られている感じを

感じ取ってしまう知覚過敏に

なってしまうことを指します。

・腫れ

患部が炎症を起こしている場合は、

腫れや熱感を伴う場合があります。

つま先が窮屈な靴だとどうしても

足先の神経を圧迫してしまうので

つま先にゆとりがあり足に合っている靴に

変更することが大切です。

また、かかとが高くなっている靴は

つま先への負担が強くなってしまうので

なるべく靴底がフラットな靴を

選ぶようにしましょう。

足の形を矯正するインソールが

お勧めです。

それをよく使う靴のインソールを変えて

装着し、足の形を矯正していくことで

モートン病の改善を図ります。

モートン病では、足の裏の神経に

炎症が起きているような状態に

なっています。

炎症を抑えるためにも、

ランニングなど、足の裏に負担のかかる

行動は控えるようにしてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

この記事を読んでもよく分からない、

この先、モートン病になる予感がするという

漠然とした恐怖感、安心できない気持ちに

なっている方がいるかもしれません。

でも、大丈夫です。

そう思うことが正常だからです。

心と体はリンクしているので

メンタルをケアすれば、モートン病も

楽になるかもしれませんので

その方法をお伝えします。

最初にモートン病の何が分からないのか、

実際どういうことが起きるのかを

上記の記事を参考にして

１「紙に書き出して明確化」

・モートン病の原因や治療法、対処法が分からない。

・仕事ができない、運動ができない、生活ができない。

２「受け入れる」

・全然良くならないけど今は仕方がない。

・不安や悩みは消えないけど必ずいつか治る。

３「納得する」

・私のモートン病は〇〇〇だったんだ。

・なるほど、そういうことか。

４「覚悟を決めて行動する」

・モートン病の知識を深め、改善方法を見つける。

・治療を受ける、ストレッチする、運動をする。

それでも不安が悩みが消えないなら

誰かにモートン病の状態を伝えるだけでも

安心すると思います。

少しでもモートン病に対する悩みや不安が

解消されたなら嬉しいです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

春日井で腰痛の名医と言われている先生に診察、治療してもらって感じたこと

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