このページは、

ヘルニアに何度もなって悩んでいる方、

もしくはすでに「腰椎ヘルニア」と診断を

受けた方に、ヘルニアになりやすい

タイプを、よく理解してもらいます。

そして、実際に改善した人の声と共に

「ヘルニアになりすい人」を

お伝えするためのものです。

「ヘルニアになりやすい人って

どんなタイプ？」

「何度も、ヘルニアになっているけど、

対処法はあるの？」

と、いろいろな不安や疑問が出てくると

思いますが、あなたがそう感じてしまうのは

当たり前のことだと思います。

でも、だいじょうぶです。

その抱いていた疑問や不安がクリアになり、

「ヘルニアになりやすい人は

実は、こんなタイプだったんだ！」

「ヘルニアの対処法を

知っていれば安心かも」

こう思ってもらえることを目標として、

不安や疑問を解消できるように

お伝えしていきます。

患者さんからよく

「ヘルニアになりやすい人は

どんな人ですか？」

って質問されます。

ヘルニアの原因は様々ありますが

ヘルニアになりやすい人は、医学的な

統計上、およそ分かっています。

特に上記に上げた9つのタイプの方は

非常にヘルニアになりやすい人です。

その理由を

これから詳しく解説していきます。

デスクワークや運転など、長時間座って

いると腰が痛くなった経験がある人は

多いと思います。

単なる腰痛だけならいいのですが、

実は腰のヘルニアになっていることも

よくあります。

では、なぜ長時間座っていると

腰椎椎間板ヘルニアになりやすいのか

解説していきます。

腰のヘルニアは骨と骨の間にある

椎間板という軟骨が何らかの原因で、

膨らんだり、飛び出したりして神経を圧迫し、

腰から足にかけて痛みやしびれが出る

疾患です。

長時間座っていると、上半身の体重が

腰にかかり、少しずつ上から椎間板に

圧が加わってつぶれてきます。

椎間板はほとんど水分でできているので

膨らんだり、縮んだりします。そのため、

つぶれてくると近くを通っている神経の

方向に膨らんできます。

神経に触らなければ痛みやしびれが

出ないのですが触れるとヘルニア特有の

症状が出ます。

長時間立っていてもヘルニアに

なりやすいのでは？

と思った方もいると思います。

実際には長時間立っていてもヘルニアに

なることはあるのですが、長時間座って

いる方に比べると圧倒的に少ないです。

その理由は姿勢が関係しています。

座っている姿勢は腰が丸まっています。

立っている姿勢は腰が反っています。

腰が丸まると椎間板は神経が

通っている方（背骨側）へ膨らみます。

腰が反ると椎間板は神経が通っていない

方（お腹側）へ膨らみます。

これでお分かりのように、座っていても、

立っていても椎間板は膨らむのですが、

神経が通っている方へ膨らめば

ヘルニアになりやすく、

神経が通っていない方へ膨らめば

ヘルニアになりにくくなります。

毎日、1~2時間程度、座っているだけならば

ヘルニアにはなりにくいです。

しかし、毎日4~5時間以上座って仕事を

しているとヘルニアになるリスクは高まります。

対処法としては、休憩時間になったら

必ず立って歩いたり腰を反らす

ストレッチを行うことです。

休憩時間がない場合は、アラーム機能など

を使って1,2時間おきに立ったり、歩いたり、

腰を伸ばしたりするように心掛けます。

動くことによって膨らんだ椎間板は

元の状態に戻りますので長時間座り

続けないことがヘルニアの対処法に

なります。

まとめますと、長時間座ると

ヘルニアになりやすい理由は、

・上半身の体重が椎間板にかかり

膨張して神経に触るからです。

・椎間板が神経に向かって

膨らむからです。

中腰姿勢によくなる人はギックリ腰を

起こしやすいのですが、意外かも

しれませんが、ヘルニアも起こしやすいです。

その理由を解説していきます。

1つは椎間板の圧力が高まるからです。

一度試してほしいのですが、立った状態で

少し体を前に倒してみて下さい。

腰に力がかかるのが体感できると思います。

次に手が床に着くくらい深く前に曲げて

みて下さい。

腰は伸ばされている感じはあると思いますが

力はそれほどかかっていないと思います。

つまり、少し体を前に倒した方が腰に

負荷がかかるということです。

負荷がかかるということは椎間板の圧力が

高まるのですが、分かりやすく説明すると

ハンバーガを両手で押さえた時の

ハンバーグの状態です。

ハンバーグはつぶされているので、さらに

力が加わると外へ飛び出してしまいます。

これが体の中で起きています。

もう1つの理由は姿勢です。

上記でも述べましたが、腰を前に曲げると

椎間板は背中側に膨らみます。

背中側には大事な神経が走っているので

椎間板が大きく膨らむと神経に触り

痛みやしびれが出ます。

対処法ですが、膝を使うことです。

中腰姿勢の時は、膝を伸ばしていることが

多いです。

膝を軽く曲げることによって、

背筋が伸びて中腰姿勢を回避できます。

両膝を曲げなくても、片膝だけでも

曲げれば姿勢が変わります。

「中腰姿勢になったら膝を曲げる」という

意識を持つことが予防につながります。

まとめますと、中腰姿勢をよくすると

ヘルニアになりやすいのは、

・椎間板の圧力が高まるからです。

・椎間板が神経に向かって膨らむ

からです。

重たいものをよく持つ人は、慢性的な

腰痛になっていることが多いですが、

ヘルニアが隠れていることもあります。

ヘルニアは単なる腰痛とは症状が

全く異なるので

「いつもの痛みとは違うな」

と自分で気づくことがあります。

重たいものを持ち上げる時に、ヘルニアに

なりやすいのは、腰に負荷がかかり過ぎ、

椎間板の圧力が上がって膨らむからです。

重たいものを持ち上げる姿勢が腰を

不安定にさせ力が入ってしまうのですが、

しゃがんでものを持つ瞬間が一番力が

入るので、この時にヘルニアを起こし

やすいです。

他の8つのタイプと大きく違うのは、

突然ヘルニアになることが多いという

ことです。

椎間板は突然大きく膨らむことは

少ないのですが、すごい力が加わると

一気に膨らみます。

しゃがんで、重たいものをもつときは

腰にものすごい負荷がかかるので、

対処法としては、ものを持つときの

姿勢を変えるということです。

理想は背筋を真っ直ぐ伸ばしてものを

持ち上げます。

コツは顔を下げないで、上を向いて

持ち上げる自然と背筋が伸びます。

まとめますと、重たいものをよくもつ人が

ヘルニアになりやすいのは、

腰に負荷がかかり過ぎ、椎間板の内圧が

上がって膨らみ神経に触るからです。

背骨は真っ直ぐではなく、緩やかにS字に

カーブしています。背中の部分は軽く膨らみ、

首と腰の部分は少し反っています。

猫背になると背骨のラインが変わってきます。

前かがみの姿勢になるので、少し反っていた

首と腰が真っ直ぐになり、背骨はさらに

丸くなります。

首と腰が少し反ることによって、

椎間板が前に移動し、神経から

遠ざかるためヘルニアになりにくいです。

背骨はカーブしていることによって

体重を分散させています。

猫背によって、少し反っていた首と腰が

真っ直ぐになると、体重がまともに

頚椎と腰椎にかかり、椎間板の圧力が

高まって膨らみ神経に触りやすくなります。

対処法は首の筋肉を鍛えることです。

「意識して胸を張ればいいのでは」と

思っている方も多いと思いますが、

ずーっと意識することは難しいので

トレーニングで姿勢を改善する方法を

お勧めします。

なぜ、首の筋肉を鍛えると猫背が

良くなるのかといいますと頭の位置が

変わるからです。

猫背の人は頭の位置が中心から前に

出ています。首の筋肉を鍛えることによって

頭の位置を後ろへもってくることができます。

鍛え方は2つあります。

1つは手で、もう一つはゴムを

使って行います。

写真のように親指と人差し指を

あごにくっつけます。

そして腕を上げて床と平行にします。

少しあごを引いてから、手で真後ろに

3秒かけて押します。

この時のポイントは、手で押すときに

あごが上り過ぎず、下がり過ぎ

ないようにします。

これを10回×3セット、一日3回行います。

ゴムは「セラバンド」というゴムで

赤色を使って下さい。

ゴムの両端を両手で持って、頭の後ろに

ひっかけます。写真のように手を耳の

高さまでもっていき、固定します。

この状態からあごを少し引いて真後ろに

引きます。この時にあごが上り過ぎたり、

下がり過ぎないようにします。

3秒かけて頭を真後ろに引いて、

3秒かけてゆっくり戻します。

これを10回×3セット行います。

まとめますと、

猫背だとヘルニアになりやすいのは

少しカーブしている首と腰が

真っ直ぐになり過ぎて、椎間板に

負荷がかかるからです。

これは何となくわかると思います。

お腹にたっぷり脂肪がついている

わけですから腰に負担がかかるのは

当然ですよね。

お相撲さんがヘルニアになりやすい

原因としてお腹の脂肪の重たさに

耐えられないことがあります。

肥満で特にヘルニアになりやすい人は、

急激に太った人です。

少しずつ太った場合には身体が

対応してくれるのですが、1,2ヶ月で

5㎏も太ってしまうと体が対応できず

腰に負荷がかかり続けヘルニアの

原因になります。

対処法は食事、運動、睡眠を

コントロールして減量することです。

夜の食事は炭水化物を控える、

寝る前に間食はとらない、

週に2回、胸筋・背筋・足の筋肉を鍛える、

最低6時間以上睡眠がとれると自然と

痩せていきます。

食事を極端に減らすなど、無理な

ダイエットは身体に負担がかかり、

リバウンドも起きやすいので

お勧めはしません。

まとめますと、

肥満がヘルニアになりやすいのは

お腹の脂肪の重たさに腰が

耐えられないからです。

実は妊婦の人もヘルニアなりやすいです。

その理由は女性ホルモンによって、

腰や骨盤を支えている靭帯が緩み

不安定になるからです。

さらに、お腹には赤ちゃんがいるので、

腰への負担がさらに増します。

また、妊娠をするとむくみやすく

なるのですが、むくむということは水分が

溜まるということなので椎間板の水分量も

増し、膨らんできます。

この3つの理由からヘルニアに

なりやすくなります。

対処法は、規則正しい生活と

軽度な運動です。

不規則な生活は女性ホルモンの

バランスを崩し、運動不足は筋力を

低下させます。

まとめますと、妊婦がヘルニアに

なりやすいのは

・腰を支えている靭帯がゆるむからです

・お腹が重たくなるからです

・椎間板が膨らむからです

腹筋は天然のコルセットの役割を

してくれます。

もしも、腹筋が弱いとお腹は、

こんにゃくのように、ふにゃふにゃに

なりたるみます。

腹筋がないということは腰を支えるのが

困難になり真っ直ぐに立つことが

できなくなったり、直ぐに座りたくなります。

つまり中腰姿勢になってしまったり、

長時間座ることが多くなります。

上記でも述べましたが、中腰姿勢や

長時間座ることはヘルニアになりやすいので、

腹筋が弱いとヘルニアになりやすくなります。

対処法は腹筋を鍛えるしかありません。

腹筋を鍛えることで大切なことは

ポジションです。

写真のように両膝と股関節を

90度曲げることです。この姿勢で行わないと

腰を痛めたりします。

もしも、足を上げて腹筋を鍛えることが

きつい、辛い人は椅子やソファーの上に

足をのせて行ってください。

ポジションが定まったら、おへそを

見るように頭を上げていき、肩甲骨が

少し浮いたら元に戻します。

写真のように上を見ないで

行わないで下さい。効果が半減しますので。

回数は10回×3セット、1日3回です。

まとめますと、

腹筋が弱いとヘルニアになりやすいのは

腰を支えるのが困難になるからです。

意外かもしれませんが、水分を

多くとる習慣がある人はヘルニアに

なりやすいです。

特に20~30代で、寝る前に水分を

多くとる人はヘルニアになる危険性が

高いので注意してください。

理由は上記でも書きましたが、椎間板は

ほとんど水分でできています。

若い人の椎間板は中年や高齢者と

違ってみずみずしいです。つまり水分を

多く含んでいます。

寝る前にジュースなどの飲料水や

お酒、お茶、お水などをとると、

寝ている間に椎間板が摂取した水分を

吸収し膨らみます。

多量にとると椎間板が大きく膨らむので、

ちょっとしたきっかけ、例えば、

朝起き上がるときやトイレに座る瞬間に

椎間板がさらに膨らみ、神経に触って

痛みやしびれが出ることがあります。

対処法は、寝る前に水分を

多くとらないことです。

まとめますと水分をよくとると

ヘルニアになりやすいのは

椎間板が水分を吸収し、

大きく膨らむからです。

部活など、スポーツをやっている

成長期の中学生や高校生はヘルニアに

なりやすいです。

理由はヘルニアの原因である椎間板が

運動によって捻じれて外へ飛び出して

しまうからです。

腰を回すことが多いスポーツは

椎間板が捻じれやすいです。

野球、サッカー、バスケ、テニスなど

腰を左右に強く回す競技は注意する

必要があります。

成長期にヘルニアになりやすい理由は

上記でも書きましたが、椎間板が中年や

高齢者よりも水分を多く含んでいるため、

もともと大きく膨らんでいるからです。

膨らんだ状態で腰を強く捻じるので、

椎間板が外に飛び出しやすくなります。

対処法は体幹を鍛えます。

やり方は写真のように四つん這いの

姿勢をとります。

次に右足を上げて真っ直ぐ伸ばし、さらに

左手を上げて真っ直ぐ伸ばします。

この状態を30秒間キープします。

これによって、腰の深い筋肉を

鍛えることができ強く捻じっても

ブレーキをかけてくれます。

まとめますと、

スポーツをやっている成長期に

ヘルニアになりやすいのは、

椎間板が運動によって捻じれて

外へ飛び出してしまうからです。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

このページは、ヘルニアの手術をしても

腰やお尻の痛み、足のしびれで

悩んでいる方、もしくは二度目の

「腰椎ヘルニア」と診断を受けた方に、

ヘルニアの再発原因をよく理解してもう。

そして、実際に改善した人の声と共に

「改善するための対処法」をお伝えする

ためのものです。

「ヘルニアの手術しても再発するの？」

「ヘルニアの再発予防はあるの？」

と、いろいろな不安や疑問が出てきて、

解消されないと、毎日つらいと日々が

続くと思います。

でも、だいじょうぶです。

その抱いていた疑問や不安がクリアになり、

「ヘルニアが再発する原因は

こうだったんだ！」

「再発したヘルニアでも、治る可能性が

あるかも！」

こう思ってもらえることを目標として、

不安や疑問を解消できるようにお伝えしていきます。

腰のヘルニアは若い人から中年、

高齢者までよく発症する疾患です。

簡単にヘルニアを説明しますと

腰の骨と骨の間にある軟骨（椎間板）が

せき、くしゃみや長時間の中腰姿勢、

重たいものを持ち上げた時に後ろへ

飛び出します。

それが神経を圧迫し腰からお尻、

足にかけて痛みやしびれが出ます。

ヘルニアの症状がひどいと腰からお尻、

足にかけて痛みとしびれで歩けない、

動けない、夜も眠れないほどの激痛が

続きます。

このレベルまでなると手術を勧められて

治療することになります。

よく患者さんからこんな質問を受けます。

「先生、ヘルニアって手術したら

再発しないのですか？」

と聞かれるのですが、再発します。

というよりは他の場所がヘルニアを

起こすことが多いです。

●ヘルニアが再発する原因

①体重増加

②筋力低下

③手術したヘルニアの部位とは

違う部位の再発

・ヘルニア再発予防

①短時間でもいいので

足を動かす運動を行う。

②腹八分の食事で体重を落とす

③お腹を引っ込めて腹筋を鍛える

ヘルニアの手術は大きく分けて2つあります。

1つは健康保険が適用される切除術、

これは神経を圧迫している飛び出した

椎間板を切り取ることです。

以前はヘルニアを起こしている腰をメスで

切開して、椎間板を切除していましたので

手術跡が残っています。

しかし、今は内視鏡を使って手術を

行うことが主流になっているので手術跡が

小さく、目立たないメリットがあります。

しかし、内視鏡の手術は高度な技術が

必要なので執刀する先生によって

手術後の状態が変わってきます。

手術をして再発しないこともありますが、

100%完治する保障はないので、必ず

手術前にそのことについての承諾書に

サインすることになります。

理由は飛び出した椎間板は人間の身体を

動かしている脊髄神経が通っているので、

手術はとてもリスクを伴うからです。

重度のヘルニアでは脊髄神経を

傷つけないないためにリスクを回避して

完全に椎間板を切除できないことも

あります。

まれに脊髄神経を手術によって傷つけて

しまうこともあるので、その場合は後遺症が

残ってしまいます。

最近はヘルニアに対する病院での治療は

手術はできるだけ行わない方向になって

います。

ヘルニアは、レベルのがあるのですが

軽度であれば痛み止めやブロック注射、

硬膜外注射などで良くなることがあります。

中程度であれば、牽引や特殊な施術に

よって良くなることがあります。

重度であれば、対処療法では限界が

あるので手術を行わない場合は自然治癒を

待つことになります。

自然治癒で良くなる場合は、大きく

飛び出した椎間板がマクロファージという

細胞が吸収してくれるのですが時間が

かかります。臨床上2～3ヶ月間かかる

ことが多いです。

そのため、痛みやしびれがどうしても

我慢できない人は、手術に踏み切る

患者さんが多いです。

腰のヘルニアで再発する方々に

共通している点は体重の増加と筋力低下

です。

特にお腹周りの皮下脂肪と腹筋の低下が

目立ちます。

再発する原因は体重の増加と筋力低下に

よって腰に負担がかかり、骨と骨の間に

ある椎間板がサンドウィッチのように

押しつぶされた状態になります。

一気にぐしゃっとつぶれると症状が

出ますがほとんどの場合は少しずつ

椎間板が押しつぶされ後ろへ少しずつ

移動して、神経に触れた時に痛みや

しびれが出ます。

私もヘルニアを2度、発症したのですが、

その時は

「あっ、ヘルニアだな」

って分かりました。

ヘルニアになったことがない人には

分からないと思いますが、腰痛と違って

何とも言えない痛みやしびれやだるさが

腰からお尻、太ももから足にかけて走ります。

再発しても、直ぐに治療を開始すれば

良くなることが多いです。

再発したほとんどの方はヘルニアの痛さ、

怖さを知っているので、腰に違和感を

感じたら直ぐに治療を受ける方が多いです。

私がお勧めするヘルニア再発予防は

①短時間でもいいので

足を動かす運動を行う。

忙しい方は運動する時間がないと

思うので、通勤や仕事中や合間に

歩く時間を設けることです。

例えば、いつも下りる駅のひとつ前の駅で

下りて会社まで歩く、エレベーターや

エスカレーターを使わず階段を利用する、

休憩時間に10分程度散歩するなど

工夫すれば、休日に運動を行わなくても

できますので、ヘルニアを再発させたく

ない方はぜひやってみて下さい。

②体重を落とす

年を重ねていくと鍛えていないと筋力が

低下し、基礎代謝が落ちて脂肪燃焼が

せずお腹が出てきます。

体重を落とす方法は2つしかありません。

摂取カロリーを減らし、消費カロリーを

増やすことです。

ここで問題なのは急激なダイエットは

リバウンドを起こしやすく、いきなり

ジムなどに通いだしても意思が

強くないと続きません。

体重を落とす秘訣はできるだけストレスが

かからない食事制限と継続できる簡単な

運動を行うことです。

私が勧めているのは、腹八分の食事と

お腹を引っ込めて腹筋を鍛える運動

です。

いつも食べている食事の量を八分に

抑える。よく、夜ご飯を抜くとか、

炭水化物ダイエットを行う方もいますが、

正直毎日続けることは、とても苦しく、

習慣化することは難しいで。

三度の食事はしっかり取りながら、

食事の量を減らせばストレスがなく

続けやすいと思います。

腹筋を鍛えるためにジムに通ったり

ワンダーコア、シックスパッドなどの

健康器具を使って鍛えようとしますが、

ほとんどの方が途中で挫折しています。

理由は時間がない、面倒くさい、

つらいなどどうしても自分に甘くなって

しまうからです。

継続することが苦手な方に勧めているのは

意識してお腹を少し凹ませたままで生活

することです。

仕事中はお腹に意識することは

難しいので、何かに集中していない時、

例えば通勤時間は、お腹を少し

凹ませままの状態でキープします。

ずーっと維持することは大変なので

途中で休憩を入れてもかまいません。

これを一日に何回か行います。

意識できる時はできる限り行うと

習慣化でき姿勢も良くなります

これで本当に腹筋がつくの？

と思う方もいますが、実際にやってみると

数週間後、腹筋がついてくるのが実感

できます。

簡単なので、通勤時間、お風呂の時間、

トイレの時間、テレビを見ている時間など、

どこでもできるのでハードルが低く

継続しやすいと思います。

コルセットの役割をする腹筋を

つけてヘルニアの再発を防ぎたい方は

ぜひ今すぐ挑戦して下さい。

腰の骨は５つあります。

ヘルニアが起きやすい場所は

腰の骨の４番目と５番目の間の椎間板、

もしくは５番目とお尻の骨である

仙骨の間の椎間板です。

例えば４番目と５番目の椎間板が

ヘルニアで後ろに飛び出してしまい

手術をして除去したとしましょう。

数年度、再発する場合は同じ場所よりも

この場合ですと５番目と仙骨の間の

椎間板が考えられます。

ヘルニアの手術をしたからといって

絶対に再発しない保証は一切

ありませんので注意して下さい。

また、手術した人は一般の方よりも

再発率が高いので気をつけて下さい。

治る基準としては骨と骨と間にある

椎間板がどれだけ飛び出して、脊髄神経を

圧迫しているかです。

脊髄神経を包んでいる脊柱管の幅は

個人差はありますが、腰の場合は15ｍｍ、

首の場合は13ｍｍです。

この幅の半分を椎間板が、飛び出して

超えていると手技療法では、治すのは

難しいと言われています。

つまり、腰椎ヘルニアであれば

8ｍｍ以下、頸椎ヘルニアであれば

7ｍｍ以下の椎間板の突出であれば

手技療法で治る可能性があります。

●成長途中に起こる椎体内ヘルニア　シュモール結節

●腰が痛くなった時に、たった２つの動作で分かる腰痛の種類

●教えて！腰がだるい、腰が重い３つの原因と対処法

●神経を圧迫する椎間孔狭窄症とリハビリ

過去にヘルニアの手術をして、

数年後再発する患者さんは当院では

非常に多いです。

ヘルニアは腰痛と違って、説明しがたい

痛みやしびれなので、再発すると病院で

検査を受けなくても直ぐに分かるそうです。

再発をしても特に腰の痛みだけで

おさまっていれば直ぐに治療を

開始すれば良くなることが多いです。

腰の痛みを我慢して、しびれが出始め、

徐々にしびれが、ひどくなりお尻から

足にかけて出てしますと治療が難しくなり

治療期間も長くなることが多いです。

過去にヘルニアやヘルニアの手術を

された方は、腰痛になって一向に良くならず

続いている場合、単なる腰痛と思わずに

一度ヘルニアを疑ってください。

理由は過去にヘルニアを発症している人は

ヘルニアになったことがない人に比べて

再発する確率が高いからです。

自分の身体を過信しないで、いつもの

痛みと感じが違うなと思ったら直ぐに

病院や接骨院、整骨院で診てもらうことを

お勧めします。

ヘルニアの再発について、

施術家としてのこれまでの経験をもとに

説明させていただきました。

この記事に書いてあることは、

あくまで個人的な意見ではありますが、

私は柔道整復師という国家資格を

持っています。

また、医者、カイロプラクティックドクター、

アスレティックトレーナーから15年間、

学んできました。

私の資格や施術経験をもとに、

ヘルニアの再発で悩んでいる方の

お役に少しでも立てるように、できるだけ

分かりやすい記事を書くよう心がけています。

もしも、よく分からなかった場合には、

どの部分がよく分からなかったのか

具体的に、ご指摘して頂けると助かります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

手足の痛みと痺れ、全く動けない、

上手く歩けない、腰が曲がらない、

首が回らない、手に力が入らない、

手足の感覚がない、トイレが辛い、

イライラする、落ち着かない、眠れない

など重たい症状ばかり。

全てのヘルニアの患者さんが

良くなるとは言えないけど

（全く動けなかったヘルニアの

患者さんの痛みや痺れを

取ることができなくて、帰って

もらうこともあった）

今、自分にできることを精一杯やるだけ。

少しでも苦痛から解放させて

あげたいから。

自分も2度、痛みや痺れで

眠れないほどの腰のヘルニアで

苦しい思いをしたから、

少しでも助けてあげることが

できれば嬉しい。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

このページは、

ヘルニアになりやすくて悩んでいる方、

もしくはすでに「腰椎ヘルニア」と診断を

受けた方に、ヘルニアになりにくい

姿勢をよく理解してもらいます。

そして、実際に改善した人の声と共に

「ヘルニアになりにくい姿勢法」を

お伝えするためのものです。

「どんな姿勢をするとヘルニアに

なるの？」

「ヘルニアになりにくい立ち方、

座り方ってあるの？」

と、いろいろな不安や疑問が出てくると

思いますが、あなたがそう感じてしまうのは

当たり前のことだと思います。

でも、だいじょうぶです。

その抱いていた疑問や不安がクリアになり、

「ヘルニアになりにくい姿勢は

こうだったんだ！」

「姿勢を変えれば、ヘルニアに

なりにくいかも！」

こう思ってもらえることを目標として、

不安や疑問を解消できるように

お伝えしていきます。

ヘルニアを予防するにあたって

座り方はとても重要になってきます。

座り方を少し変えるだけでヘルニアに

なりにくくなるので詳しく解説していきます。

まず、ヘルニアとは腰の骨と骨の間にある

軟骨（椎間板）が何らかの原因で飛び出して

しまい、それが神経を圧迫して腰、お尻、

足に痛みやしびれが出ます。

座る姿勢は立っている時や歩いている

時よりも椎間板が飛び出しやすくなるので

注意が必要です。

どんな座り方をするとヘルニアになりやすい

かといいますと、腰を深く丸めた状態で

座っている時です。

写真のように床に座ってあぐらをかくのは、

一番やっていはいけない姿勢です。

単に床に直接座る、地べたに座る、

あぐらをかくのも危険です。

せめて、クッションなどをお尻の下に

敷くことをお勧めします。

座り方によってヘルニアになりやすい人は

乳児がいるママ、営業マン、デスクワークの

方です。

乳児がいるママは椅子に座って抱っこ

することが少なく、あぐらをかいて抱っこ

したり、母乳をあげることが多いため

ヘルニアになりやすいです。

営業マンで長時間運転する人は

座席に座っていることが多いため

疲れてくると体が前に倒れて腰が丸くなり

ヘルニアを起こしやすくなります。

デスクワークの方も長時間仕事をすると、

疲れてくるので猫背になってしまい、

同時に腰も曲がってくるのでヘルニアに

なる確率が上がります。

ヘルニアを予防する座り方は、できるだけ

腰を伸ばして直角に座るということです。

そのためには椅子に座る習慣を

身につけましょう。

椅子に座る習慣が身についたら、

浅く座るのではなく深く座りましょう。

浅く座ってしまうと腰が丸まってしまう

からです。

椅子は背もたれがあったほうがいいです。

直角に座って背中を背もたれにくっつけると

上半身の体重が背中にかかり腰への

負担が少なくなるからです。

車での座り方は車種によって変わって

きます。営業車やトラックはシートが

かたくなっているので直角に座りやすいと

思います。

問題なのは普通車やスポーツカーです。

シートが深いため座った時にお尻が下がり

腰が丸まってしまいます。

この場合は、カーショップなので腰の後ろに

敷くクッションがあるので、これを座席の

シートにとりつけることをお勧めします。

クッションは座った時に腰が少し反る

感じのがベストです。

ヘルニアを予防する立ち方は

お腹を少し凹ませて立ちます。

こうすることによって腹圧が上がり、

体重による腰への負荷が軽減するからです。

正しい姿勢になるために胸を張りましょう！と

よくテレビや雑誌、ネットでかかれていますが

お腹を少し凹ませた方が姿勢が良くなります。

腹筋が落ちて、お腹に脂肪がつき太っている

人は立っているだけでヘルニアになりやすい

です。

体重が重たいと腰への負担が大きくなり、

長時間立っていると腰骨と腰骨の隙間が

つぶれて狭くなり、椎間板が飛び出して

ヘルニアになります。

ダイッエッとは難しいと思いますが、

一番簡単な方法は夜の食事を腹八分に

することです。

よく、痩せるために夜のご飯を抜く人が

いますが、間食したり、続かなかったり

することが多いので少しずつ食事の量を

減らしていくとリバウンドなく痩せることが

できます。

立っている時、足への体重のかけかたも

大切です。ヒールを履いているとつま先に

かかり、疲れてくるとかかとに体重が

かかります。

つま先やかかとに体重をかけて

長時間立っていると前傾姿勢に

なったり後傾姿勢になったりします。

少しでも身体が傾くと腰に負担がかかり

ヘルニアになりやすいのでヒールから

靴に変えたり、足裏全体で立つことを

お勧めします。

立っていると直ぐに腰が痛くなる人は、

肩幅くらいに足幅を広げて足先を少し外に

向けて立ってみて下さい。

お相撲さんのように、足を外へ広げることに

よって下半身が安定し腰への負担が少なる

からです。

以上、ヘルニアを予防し正しい姿勢になる

立ち方が解説してきましたが、ダイエット

以外は直ぐにできることなので

ぜひ試してみて下さい。

前傾姿勢で歩く癖のある人は

ヘルニアになりやすいです。

ヘルニアになりにくい歩き方の

ポイントは3つあります。

です。

目線ですが前傾姿勢で歩く人は

間違いなく下がっています。

「いやいや真っ直ぐ見て歩いていますよ」

とよく前傾姿勢で歩く人は言うのですが、

ずーっと同じ歩き方できているので視線が

下がっていることが当たり前になっている

のです。

目線を真っ直ぐにして歩く方法は

自分と同じくらいの身長の方の目を見ます。

この時、目線は真っ直ぐ向いています。

長い間見つめると変に思われてしまうので

注意して下さい。

目線が真っ直ぐになれば、自然と姿勢が

良くなり体がスムーズに動くようになります。

無駄な力がかからないため歩いていると

軽く感じます。

お腹は、おへそに力を入れて

歩くということです。おへその部分がちょうど

上半身と下半身の分かれ目になります。

おへそを意識して歩くと上半身と下半身が

うまく連動して歩き方が軽やかになります。

ほとんどの人がお腹に意識をして歩いて

いないので、一度試してみると分かりますが

一瞬で歩き方が変わります。

ずーっとおへそに力を入れて歩くことは

難しいと思うので、時間や場所を決めて

歩くことをお勧めします。

かかとですが、足を地面に着地させる

ときにかかとから入ります。

つま先や足の外側、内側で着地をすると

猫背やO脚、X脚になりやすいので注意

して下さい。

自分がかかとからついて歩いているか

どうか分からない人は靴の裏側を

チェックしてみて下さい。

かかとの外側が減っている人はがに

股歩きになっていることが多くO脚に

なりやすいです。

かかとの内側が減っている人は

内また歩きになっていることが多く、

X脚になりやすいです。

全然かかとが減っていない人は

つま先歩きになっている疑いがあります。

かかとから着地をして歩くと、膝関節が

伸びて背中が真っ直ぐになります。

膝が曲がって歩くと腰が丸まり過ぎたり、

反り過ぎたりして腰に負担が

かかりヘルニアになりやすくなります。

かかとから着地して歩く方法は

つま先を少し上げて歩くことです。

こうすることによってかかとから

着地しやすくなりますので歩き方が

悪い方は一度試してみて下さい。

ヘルニアを予防する一般的な体操は

腰を反らす体操です。

しかし、重度のヘルニアの場合は

腰を反らした時に痛みやしびれが

でることがありますので、一度体操を

やってみて症状が悪化する場合は

行わないで下さい。

体操のやり方ですが最初に

うつ伏せで寝ます。

次に両手を肩幅に広げて床につけます。

この姿勢からお腹を床につけてまま、

写真のように腕立て伏せを行うような

感じで、両肘をゆっくし伸ばして

腰を反らしていきます。

もしも途中で痛みが出ました、

それ以上腰を伸ばさないで

痛みの出ない範囲で行ってください。

体操のスピードは3秒かけて腰を反らして、

3秒かけて元に戻します。ポイントは動きを

止めないで行うことです。

実際にやってみるとスピードが速い人が

多いので「いち、にい、さん」と声に出して

行うことをお勧めします。

理想回数は10回×2セット、1日8回ですが、

最初は、できる回数から始めて下さい。

一日の中で睡眠時間は、三分の一を

占めているので睡眠時の姿勢はとても

大切です。

まず寝具ですが、やわらかいベッドや

布団よりもややかためのベッドや

布団の方がいいです。

やわらかいと腰やお尻が沈んでしまうため

腰が丸くなってしまうからです。

今は寝具も機能が向上して腰に負担の

かからないものがたくさん出回っています。

朝起きると必ず腰が痛い人は寝具が

体に合っていない可能性があるので、

変えてみるのも一つの手段だと思います。

寝方ですが、仰向きが良いとか、

うつ伏せ、横向きがいいとかはありません。

楽な姿勢、リラックスできる姿勢で

寝ることがヘルニア予防につながります。

姿勢が悪くなるからと思って、

普段うつ伏せで寝ているのに無理をして

仰向きで寝ると身体が緊張してしまい

腰の筋肉がかたくなってしまいます。

正しい寝方はありませんので、

安心して寝やすい姿勢で寝て下さい。

ヘルニアを予防するための

正しい姿勢について解説してきましたが

いかがだったでしょうか？

「座り方」、「立ち方」、「歩き方」、

「運動」、「睡眠」の6つのポイントを

お伝えしましたが、まずはできる

ことから始めてみて下さい。

全てを行うよりも、一つのことを継続して

行うことが大切です。

ヘルニアになりやすい人は姿勢が

悪化していますが自分で気づいていない

ことが多いです。

姿勢が良いか悪いのか判断する方法は

鏡で正面から自分の姿勢もチェックしても

分かりにくいので、誰かに立った状態で

横から写真を撮ってもらいましょう。

肩の位置よりも頭が前に出ている人は

前傾しています。

腰が反り過ぎて上半身が

後ろに倒れている人は後傾しています。

この姿勢が続くと腰に負担がかり

ヘルニアになりやすくなるので

時々、姿勢をチェックすることを

お勧めします。

ず～っと姿勢が悪い人はもう治らないと

あきらめている人がいますが、そんなことは

ないです。

上記の正しい姿勢になるための5つの方法を

実践すれば必ず変わりますので、

ぜひチャレンジして下さい。

ヘルニアで悩んでいる人で、正しい姿勢に

なるためには、どうしたらいいのか

悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。

ヘルニアになりにくい姿勢について、

施術家としてのこれまでの経験をもとに

説明させていただきました。

この記事に書いてあることは、

あくまで個人的な意見ではありますが、

私は柔道整復師という国家資格を

持っています。

また、医者、カイロプラクティックドクター、

アスレティックトレーナーから15年間、

学んできました。

私の資格や施術経験をもとに、

ヘルニアで悩んでいる方の

お役に少しでも立てるように、できるだけ

分かりやすい記事を書くよう心がけています。

もしも、よく分からなかった場合には、

どの部分がよく分からなかったのか

具体的に、ご指摘して頂けると助かります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

2022年4月19日中日新聞から

【ips　腰痛治療に光】

大阪大の妻木範行教授（生化学）らのチームは

18日、人工多能性幹細胞(ips細胞）で椎間板の

中心にある組織をつくり、ラットに移植して

組織を再生することに成功したと発表した。

腰痛治療への応用が期待され、三年後をめどに

人で臨床試験（治療）を始める準備に入りたい

という。

人の脊椎は骨と椎間板が交互に

積み重なった構造。

それぞれの椎間板の中心には　クッション

の役割を果たす「髄核」と呼ばれる組織が

あるが、加齢などで変性したり消失したり

すると腰痛の原因となる。

チームは人の脊椎に似た構造をもつ

ラットの尾で実験。

尾から髄核を取り除いたラットと、

除去後に人のips細胞からつくった髄核を

移植したラットを比較。

六ヶ月後、髄核を除去したラットは

椎間板が変性していたが、移植したラット

は椎間板の構造が保たれていた。

チームによると、日本では約1300万人が

腰痛を患い、うち2～4割は椎間板の

変性が原因という。

妻木教授は「髄核は薬では再生できない。

新たな治療法候補の一つを示した」としている。

椎間板は周りを取り巻く繊維輪と中の髄核で形成される。

神経支配は脊椎洞神経が繊維輪の外側2～3枚に分布しているが

この神経は交通枝を出し１つ上の椎骨と神経支配が重なる。

25歳を過ぎると年齢と共に椎間板の水分が抜けてくるため

30代以降の椎間板ヘルニアが少なくなると言われている。

しかし、最近、老化に伴い椎間板の高さが減少した場合

椎間孔の狭窄が起こっているため、わずかな膨隆でも神経に

影響を与える症例が増加している。

また加齢にとももに脊柱管が狭窄してくると椎間板の膨隆の

程度が少なくても激しい症状が出現することが多い。

1.椎間板の膨隆

最も多い症例で整形外科で椎間板の初期の状態。

椎間板になりかけている、椎間板症といわれたような

場合はこれに当てはまる。

MRIでは3mmぐらいの突出として確認される。

痛みが腰部に限局され放散痛、シビレは臀部でとまっている。

せき、くしゃみで痛みが出現する。

2.椎間板の突出

痛みが下肢に及んでいる。

MRIでは5㎜ぐらいにまで大きく突出していることが

確認されている。

3.椎間板が飛び散ったもの

腰部の痛みが無く、下肢の痛み、シビレが強い。

屈曲により椎間板後方突出が起こる

伸展により椎間板が元の位置に戻る

比較的椎間板が弾力を保っている場合に適応する

伸展により椎間板後方突出が起こる

屈曲により椎間板が元の位置に戻る

椎間板が弾力を失っている場合に適応する

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

病院でヘルニアと診断された場合、もしくは

腰から足にかけて痛みやしびれが出て

ネットで調べたらヘルニアの症状と分かったとき

治るのかどうか不安になりますよね。

整形外科でレントゲンやMRIを撮って

ヘルニアを分かっても、治るかどうかは

症状によっては断言できないことがあります。

そんなときに、もしも自分でヘルニアの状態が

分かれば安心しますよね。

今回は危険なヘルニアと治るヘルニアの見分け方

について解説していきます。

危険なヘルニアとはとにかく腰やお尻、足が痛くて

全く動けない状態です。立っているも座っているのも

つらいです。

寝ていれば楽になることもありますが、手術手前のヘルニアで

あれば寝ていても痛みやしびれが消えず眠れません。

また、病院でのブロック注射やロキソニンやボルタレンなどの

痛み止めの薬を飲んでも一次的に痛みやしびれが軽減する

かもしれませんが、直ぐに元の状態に戻ります。

しびれや痛みが数日たっても変化しない、もしくは

悪化している場合は症状が下に下がってきます。

例えば腰に痛みやしびれがある場合は

お尻に症状が出現します。さらに悪化すると足にまで

症状が出ます。

自分で危険なヘルにかどうか判断するには

仰向きになって、膝を伸ばしたまま片足を上げて下さい。

もしも痛みやしびれで足が30度くらいまでしか上がらない

場合は危険な腰痛です。

治療で治ることもありますが、治療期間が長くなります。

手術するかどうかは、MRIの写真で骨と骨の間にある椎間板が

どれだけ飛び出しているかによって決まります。

目安としては8mm以上出ている場合は手術の対象に

なります。

但し、今は上記の状態でも手術しない場合もあります。

それは、飛び出した椎間板を細胞（マクロファージ）が食べて

くれることがあるからです。ただ、この場合も直ぐには

良くならず2~3ヶ月時間がかかります。

そんなに長い間我慢できない人は手術を勧められます。

治るヘルニアは初期症状の場合、もしくは

骨と骨の間にある軟骨がそれほど飛び出していない状態です。

初期症状は朝起き上がるのに時間がかかる、

せき、くしゃみで痛い、中腰や座っている姿勢が

つらいです。

MRI写真では、飛び出した椎間板が5mm以下の

状態です。この場合は病院や接骨院の治療で

治ることが多いです。

治るヘルニアとは飛び出した軟骨が

元の状態にもどりやすいということです。

大きく椎間板が外へ飛び出してしまうと

元に戻りにくくなります。

また治るヘルニアでも、何もしないで痛みや

しびれを我慢すると症状が悪化し、危険なヘルニア

へと変わっていきます。

初期症状は我慢できる痛みなので病院や接骨院へ

治療を受ける人は少なく、症状がひどくなってきたら

診てもらうケースが多いですが、危険なヘルニアに

なっていることもあるので早期発見、早期治療が

ヘルニアを早く治すためにとても大切です。

もしも、朝が痛い、せき・くしゃみで痛い、前屈で痛い人は

ヘルニアの可能性があるので、直ぐに病院でMRIを

撮ってもらうことをお勧めします。

手術をしても再発するのは大きく分けると

2つあると思います。

・手術した同じ部位のヘルニア

・手術した違う部位のヘルニア

が考えられます。前者は手術直後に起きる

ことが多く、後者は時間が経ってから起きます。

ヘルニア手術は高度が技術が必要とされます。

脊髄神経を圧迫している椎間板から飛び出した

髄核を切除するため、神経を傷つけてしまうと

後遺症が残ってしまいます。

そのため、手術が成功したとしても、髄核がまだ

神経を触っていれば痛みやしびれが残ります。

また、穴があいた椎間板は再生されないので

髄核がまた飛び出すこともあります。

数年後にヘルニアを再発した場合は

以前手術をした場所とは違うことが多いです。

病院で「手術は成功したので、もう大丈夫です」と

言われても再発するのはそのためです。

腰痛をずーっと我慢して症状が悪化し、お尻が痛い、

足がしびれるなどの症状が下におりてきている場合です。

治りやすいヘルニアは、腰だけに痛みやしびれが出て

お尻から足にかけては症状が出ていない場合です。

ヘルニアの初期症状は単なる腰痛と似ているので

分かりにくいです。初期症状の3兆候として

・朝起きると腰が痛い

・せき、くしゃみで腰に痛みがでる

・前にかがむと腰がいたくなる

上記の3つが全て当てはまる人はヘルニアの

疑いがあるので直ぐに病院で診てもらうことを

お勧めします。

ヘルニアの初期であれば、手術をしなくても

腰であれば80%、首であれば60%の確率で

治ると言われています。

痛みやしびれが続いて、違和感を感じたら

早期に治療することでヘルニアのリスクを

減らすことができます。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

当院では、ヘルニアの原因を西洋医学的な考え方で

捉えているので、病院の説明と同じになります。

骨と骨の間にある軟骨（椎間板）が、潰れて外に

飛び出して神経を圧迫し、腰から足にかけて

痛みやしびれが出ます。

他院では、西洋医学的よりも東洋医学的に考えて

いるところが多く、骨盤のゆがみ、姿勢の悪化、血行不良、

内臓機能低下、自律神経の乱れ、ストレス、身体バランスの

不均衡などに問題があるとしています。

根本的な原因は、同じだと思いますが、

飛び出した椎間板が神経を圧迫している

直接的原因として捉えているか、それとも、

骨盤のゆがみや姿勢のアンバランスによって

神経を圧迫している間接的原因として

捉えているかの違いだと思います。

ちょっと惑わされてしまうと思いますが、

原因が違っても、結果は同じになる

ということです。

当院がなぜ、ヘルニアの原因が病院と

同じ考え方なのかは、手術によって

ヘルニアが治っている患者さんが

たくさんいるからです。

接骨院では手術によって飛び出した椎間板を

切除することはできないので、施術によって、

元の位置に戻してあげることになります。

よく、手術をしても良くならない、悪化する、変わらない

再発するなど、ネット上に書かれていたり、医療系の

ホームページに書かれています。

間違いではないと思いますが、手術によって治らない

患者さんよりも、治っている患者さんが圧倒的に多い

のが事実です。

ヘルニア手術の失敗は、数パーセントだと思いますが、

命に関わることなので、失敗例が少なくても不安になります。

心理的に考えれば、仕方がないと思います。

もしも、自分がヘルニアの手術を受けて失敗したら

と考えると、ネガティブ思考に陥りやすいからです。

他院は、ヘルニアの原因を二次的に捉え、

病院とは違う見解を示しているところが多いです。

病院と同じ理由であれば、通院してもヘルニアが

治らなかった患者さんは納得しないからです。

薬が効かない、注射を打っても一時的に良くなるだけ

リハビリに通っても変わらないと、他に原因があるのでは

ないかと思ってしまいます。

まとめると、ヘルニアの根本的原因は

椎間板が飛び出して神経を圧迫していることになります。

神経を圧迫している二次的原因は、仕事の体勢だったり

日常生活の動作や姿勢だったり、身体のゆがみだったり

します。

当院や病院は、根本的原因を説明しているの対し、

他院は二次的原因を説明しているかの違いになります。

当院では、椎間板の状態で段階分けしています。

MRI撮影で分かります。

【膨留期】

椎間板は、ほとんど水分でできているので、

姿勢や体勢、水分の取り方、加齢によって膨らんだり

縮んだりします。

膨留期は字の通り、膨らんでいる状態です。

神経に触れていればヘルニア初期の症状がでます。

・せきやくしゃみをすると腰が痛い

・顔を洗うときなど、前かがみになると痛い

・布団やベッドから起き上がるときが痛い。

この時期は、まだ自分がヘルニアとは思わず

自分で腰痛だと、勝手に判断してしまう傾向に

あります。

単なる腰痛であれば、数日経てば軽減します。

慢性腰痛であれば、痛みはあるものの悪化したり

お尻や足にしびれることがありません。

ヘルニアの場合、腰がだるい、重いたいなどの鈍痛が

一ヶ月以上続きます。また、ひどくなるとお尻や足に

かるいしびれが出てきます。

【突出期】

この時期になると、単純な腰痛ではないと感じるようになり、

不安になって病院で診てもらう必要があると思うようになります。

レントゲンやMRIを撮ってもらうと、初めて自分がヘルニアで

あることに気づきます。

日常生活や運転、仕事中にも支障が出るようになり、ストレッチや

マッサージ、整体、接骨院で施術を受けにいくことが多いです。

直ぐに病院で薬や注射を打ってもらったり、

接骨院や整体でヘルニアの施術を受けると

早く良くなることが多いです。

3ヶ月以上我慢したり、しびれが強くなったり

ふくらはぎや足先まで出てきてから、病院や

接骨院、整体に行っても治るまでに時間が

かかります。

【脱出期】

歩行困難、どんな姿勢をとっても痛みやしびれが

出る状態です。病院でMRIを撮ると、手術を

勧めらる時期です。

仕事はもちろん、日常生活も一人では

送れなくなり、家族の助けが必要になります。

いつか治ると思っている人、我慢強い人、

病院嫌いの人、自分の身体が強いと過信して

いる人に発症しやすい傾向にあります。

ヘルニアが進行すると、何をしても、安静にしても

薬を飲んでも効かず、どんどん悪化してくことも

少なくありません。

この時期に入るまでに、治療を受けているかどうかで

治るまでの時間が変わってきます。

他院では、症状経過で段階的に分けている

ところが多いです。

【無症期】

ヘルニアの症状は出ていませんが、一歩手前の時期です。

過去にヘルニアになった方は分かることがありますが、

初めての方は、ぎっくり腰や腰痛と思い込んでしまい

気づかないことが多いです。

・朝起きた時に腰が痛い

・前屈で痛い

・せき・くしゃみで痛い

【発症初期】

病院や接骨院、整体に行っても、ぎっくり腰が治らない、

リハビリを受けても、時間が経っても腰痛が思うように良くならない、

腰痛だけでなく、お尻や足がしびれてきたなど、いつもの腰痛とは

違うと自覚できる時期です。

病院でレントゲンやMRI検査を受けたらヘルニアと診断される

こともあります。

・中腰姿勢ができない

・前傾姿勢でないと歩けない

・靴下がはけない

・立ったり座ったりするのが困難

・車の運転や寝返りがつらい

【発症経過時期】

ヘルニアで間違いないと自覚する時期です。

ネットでヘルニアが治る病院や接骨院、整体を調べて通院します。

注射や薬、湿布で良くならないと治療院巡りをして、完治しなければ

手術も考えるようになります。精神的にもダメージを受け、毎日、不安な

日々を過ごすことになり、不眠症になることもあります。

・歩行困難

・どんな体勢でも痛い

・車の運転ができない

・寝返りをすると電気が走る

・痛みで眠れない

ヘルニアの施術は様々ります。

骨盤や腰骨を矯正して姿勢を改善させたり、

マッサージや筋肉を緩めて血行を良くしたり、

内臓や頭を調整して、自律神経を整えたりと

ネットで探せばたくさんあることが分かります。

個人的には、どの施術も間違いではなく、

正しくもないと思っています。

もしも、Aさんがヘルニアで〇〇接骨院に通っても

治らなかったとします。そこで、〇〇整体院に行ったら

治ったとします。

この場合、Aさんにとっては〇〇整体院の施術が

身体に合っていたことになります。

逆にヘルニアのBさんは、〇〇整体院に通っても

治らず、〇〇接骨院に行ったら治ったとします。

この場合は、Bさんにとっては、〇〇接骨院の

施術が合っていたことになります。

実際、こういったケースがよくあることは

ご存知だと思います。アトピー性皮膚炎で

評判が良い〇〇病院に通ったけど

治らなかったので、友達の紹介で〇〇病院に

行ったら治ったという話は聞いたことがあると

思います。

つまり、ヘルニア施術＝「これ」というのは

ないということです。もしも、あったとしたら

様々な施術を行う必要はありません。

ヘルニアの状態、程度、症状によって、

施術を変えることも必要だということです。

以前、ある有名な先生の勉強会に参加し、

ヘルニアに効く技術を学びました。

ヘルニアの初期の方には、効果があったのですが

中期から末期の方には、全く効果がありませんでした。

この時、ヘルニアの治療は、いろんな視点、角度から

アプローチして施術をしなければいけないことに

気づきました。

・【あさひ病院】

春日井市下原町村東2090

0568-85-0077

・ 【春日井整形外科】

春日井市東野町3-15-1

0568-82-3711

・ 【名古屋徳洲会総合病院】

春日井市高蔵寺町北2丁目52番地

0568-51-8711

・ 【東海記念病院】

春日井市廻間町大洞681-47

0568-88-0568

・【春日井市民病院】

春日井市鷹来町1丁目1-1

0568-57-0057

ヘルニアについて、施術家としてのこれまでの

経験をもとに説明させていただきます。

この記事に書いてあることは、あくまで個人的な

意見ではありますが、私は柔道整復師という国家資格を

持っています。また、医者、カイロプラクティックドクター、

アスレティックトレーナーからから15年間、学んできました。

私の資格や施術経験をもとに、ヘルニアで悩んでいる方の

お役に少しでも立てるように、できるだけ分かりやすい記事を

書くよう心がけています。

もしも、よく分からなかった場合には、どの部分が

よく分からなかったのか具体的に、ご指摘して頂けると

助かります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

10日前に、中腰洗車をしていたら腰痛になり

痛みが引かなかったので、近くの病院で

見てもらった。

初めての病院だったので、緊張したが

スタッフの方が優しく接してくれたので

安心した。

１０分程度待ってから、レントゲンを撮って、

先生から言われたことは

「5番目の腰の骨と骨の間のすきまが狭く

なっていますねぇ～。これは、ヘルニアだと思いますよ」

へ、ヘルニア!?

「きっと洗車の姿勢が悪かったんでしょう」

ただの腰痛だと思ったけど、お尻や足に

しびれがあったので心配はしていたけど・・・

「で、先生、ヘルニアって改善するのですか？」

「痛みどめの薬を出しておくので、あとは

安静にして中腰姿勢にならないようにして下さい。

そうすれば良くなりますので」

え、それで本当に改善するの？

注射とか腰を引っ張ったり、マッサージを

したりしないの？

ちょっと不安になった。

でも、先生を信じて痛み止めを飲みながら

姿勢を気をつけて生活してみた。

病院へ行ってから、姿勢を意識するようになった。

自分は猫背なので、胸を張って背骨が真っ直ぐに

なるように心掛けた。

スマホやパソコンを使っていると、直ぐに猫背に

なるのが分かったので、椅子の高さを変えたり

パソコンの位置を移動させたりして姿勢が良くなる

ようにした。

仕事がない日は、無理をせず家で横になって

安静にしていた。これで、きっと痛みが消えてくれる

はずと思ったのが・・・

「き、消えない！なんでだ!?」

このままでは、良くなるどころか

悪くなると感じたので、もう一度

病院へ行って見てもらうことにした。

「先生、薬を飲んで、姿勢が悪くならないように

意識していたのですが、ヘルニアの痛みが消えません。

どうしてでしょうか？」

「もしかしたら炎症が、まだ続いているかも

しれません。一度、注射を打ちましょう」

「分かりました。お願いします」

直ぐにベッドの上に寝かされて

腰の骨の横あたりに注射を打たれた。

予想していたより痛くはなかった。

「これで、また1週間様子をみてください。

あと、湿布も出しておきますね」

そっかぁ～、炎症が続いていただけのか。

それなら、姿勢を良くしてもヘルニアの痛みが

消えないわけだ。

ちょっと安心して、家に帰った。

病院へ行ってから2週間が経った。

先生は炎症がおさまったらヘルニアの痛みが

消えるといっていた。

腰の痛みは少し減ったような気がするが

お尻から足にかけてのしびれは消えていない。

また、病院へ行っても薬と注射を打ってもらう

だけかもしれない。よし、他のところで見てもらおう。

直ぐにネットでしらべて、ヘルニアの施術が

得意な接骨院を探して行ってみた。

この時にはお尻から足のしびれが強くなって

いた。

「先生、病院で見てもらったのですが

よくなりません。安静にして、中腰姿勢に

ならなければ消えると言われたのですが、

消えません。先生のところではよくなりますか？」

「どうすると痛みやしびれが出ますか？」

「前に曲げても、後ろに倒しても

痛いです。しびれもあります」

「前と後ろ、どちら強く痛みや

しびれが出ますか」

「えぇ～っと、う、後ろです」

「姿勢を良くするために

何を意識していたのですか？」

「胸を張って、猫背にならないように

していました」

「病院でMRIを撮りましたか？」

「いえ、レントゲンだけで撮っていません。

腰の5番目が狭いと言われました」

「分かりました」

先生が自信をもって言った。

一体、何が分かったのだろう？

「ヘルニアとは骨と骨の間にある椎間板という

軟骨が飛び出して神経に触っている状態です。

ハンバーガーで例えると、ギュッとパン（骨）を

つぶした時にハンバーグ（軟骨）が外へ

飛び出してしまった状態です」

「なるほど」

「このハンバーグが飛び出しやすい姿勢と

いうのは猫背や座っている姿勢、中腰姿勢に

なります。

〇〇さんの場合、猫背によって

ハンバーグが外へ飛び出しやすくなって

いて、中腰姿勢になったときに、一気に

ハンバーグが外へ飛び出して神経に

触ったと思われます」

「先生、よく分かりました。私の場合、

猫背や中腰姿勢がヘルニアの原因になって

いたんですね。でも、姿勢を良くしても痛みが

消えないのはなぜですか？」

「それはですね、〇〇さんのヘルニアは

特殊なヘルニアだからです」

「特殊なヘルニア!?」

「そうです。普通のヘルニアとは違うんです」

「どういうことですか？」

「それはですね・・・」

とまた先生は分かりやすく説明してくれた。

「普通のヘルニアは腰の骨の3番目と4番目、

4番目と5番目の間の椎間板が、外へ大きく

飛び出していない状態です」

「そうなんですね」

「特殊なヘルニアは5番目とお尻の骨（仙骨）の

間の椎間板が外へ大きく外へ飛び出した状態です」

「じゃあ、私の場合、5番目とお尻の骨の間の

椎間板がヘルニアの原因なんですね！」

「そうです。問題なのは普通のヘルニアであれば

腰を前に曲げると痛みが出て、後ろへ反らすと

痛みが減ります。ですが、特殊なヘルニアは腰を

前に曲げても、後ろへ反らしても痛みがでるんです」

「だから、姿勢を良くしようとして、胸をはって

腰を少し反らそうとすると痛みが出るんですね」

「そうなんです」

「じゃあ、どのような姿勢がいいんですか？」

先生は笑顔で答えてくれた。

「特殊なヘルニアは腰を前に曲げても

後ろへ曲げても痛いので、自分で痛みが出ない

姿勢を探して、そこでキープします」

「自分で痛みのない姿勢を探るんですか？」

「そうです」

「ちょっと難しいですね」

「痛みが出るということは椎間板が神経に

触っている状態です。これが続くと、さらに

痛みが強くなります」

「だから、痛みが出ない姿勢が

良いわけなんですね」

「そうです。痛みが出ない姿勢は、椎間板の

状態によって違ってきます。ちょっと腰を前に

曲げたほうが痛みが緩和する人もいれば、

少し腰を反らした方が良い人もいます。

“この姿勢がいい！”というのはないんですね」

「そうなんですね。私の場合は少し前に曲げたほうが

痛みが減るので、この姿勢を維持すればいいわけですね」

「そうですね。ただ、痛みのない姿勢をずーっと維持するは

難しいので、痛みが出たら姿勢を変えてもらえらばいいかと

思います」

「分かりました。じゃあ、痛みのない姿勢を探しながら

通いますので、先生、よろしくお願いします」

「良くなるように、一緒に頑張っていきましょう」

いかがだったでしょうか？

上記の特殊なヘルニアの患者さんは、

実際に当院に見えた方です。

病院で中腰姿勢にならないようにと言われ

背筋を伸ばしていたのですが悪化してしまいました。

普通のヘルニアであれば、腰を真っ直ぐにすれば

よくなることが多いのですが、特殊なヘルニアは

悪化することがあります。

もしも、病院でヘルニアと言われ、腰を前に曲げても

後ろへ反らしても痛みやしびれが出る場合は、特殊な

ヘルニアを疑ったほうがいいです。

MRI写真を撮れば、特殊なヘルニアかどうか

分かりますので、レントゲンだけしか撮らなかった

場合は、MRIがある病院で撮ってもらうことをお勧め

します。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

信じられないかもしれませんが、アメリカの

医学データでは腰椎椎間板ヘルニアは、

初期症状であれば手術しなくても約80%の確率で

良くなると発表しています。

事実、最近の病院ではヘルニアの手術件数が

過去に比べて減少傾向にあります。

当院でも、初期症状の患者さんは約8割～9割、

手術しなくても、手技療法で良くなっています。

（患者さんの声を読んでみて下さい）

初期症状だと手術しなくても

腰椎椎間板ヘルニアが治る理由は、

神経を圧迫している椎間板がほとんど水分で

できているため、治療によって膨らませたり、

縮ませたりして形を変えことができるからです。

ヘルニアは骨と骨の間にある椎間板という軟骨が

膨らんだり、飛び出したりして近くを通っている

神経を圧迫して痛みやしびれが出ます。

膨らんだ椎間板を凹ませたり、飛び出した

椎間板を押し込むことができれば、神経を

圧迫することがなくなるので良くなります。

初期症状では椎間板が膨らんでも

それほど大きくはなく、また飛び出しても

小さいため、早く治療を開始すれば

元の状態に戻りやすいため治りやすいです。

手技療法で治る目安としては椎間板がどれだけ

膨らんだり、飛び出して神経を圧迫しているかです。

神経を包んでいる管を脊柱管というのですが

腰の場合、脊柱管の幅が約15ｍｍ、首の場合は

約13ｍｍです。

MRIで膨らんだり、飛び出した椎間板を見た場合

脊柱管の幅の半分以上超えて圧迫していると

手技療法で治すのは難しいと言われています。

つまり手技療法で治る可能性があるのは

腰椎ヘルニアであれば8ｍｍ以下、

頸椎ヘルニアであれば7ｍｍ以下の椎間板の

膨らみや飛び出しです。

初期症状かどうかの判断ですが

1つの目安として痛みやしびれが腰やお尻で

とどまっていること、動けること、歩けることです。

初期症状でない場合は痛み・しびれが腰やお尻だけなく

太ももの外側、すね、指先まで出ていること、前屈・後屈が

できないこと、歩行困難、足に力が入らない、足の感覚が

おかしいです。

この場合は直ぐに治療を開始しないと手術することに

なります。

もしも、ヘルニアなのかどうかも分からない場合は

①朝起きた時、腰が痛い

②せき、くしゃみでズキッと痛みが走る

③前屈をすると痛みがでる

上記の項目で2つ以上当てはまる人は

ヘルニア、もしくはヘルニア予備軍の可能性が

あるので、病院でMRIを撮ってもらうことを

お勧めします。

ヘルニアの手術に健康保険が適用される切除術が

あります。これは神経を圧迫している飛び出した

椎間板を切り取ることです。

以前はヘルニアを起こしている腰をメスで

切開して、椎間板を切除していましたので

手術跡が残っています。

しかし、今は内視鏡を使って手術を行うことが

主流になっているので手術跡が小さく、目立たない

メリットがあります。しかし、内視鏡の手術は高度な技術が

必要なので執刀する先生によって手術後の状態が

変わってきます。

手術をして再発しないこともありますが、100%完治する

保証はないので、必ず手術前にそのことについての承諾書に

サインすることになります。

理由は飛び出した椎間板は人間の身体を動かしている

脊髄神経を圧迫してるので、手術はとてもリスクを伴う

からです。

重度のヘルニアでは脊髄神経を傷つけないないために

リスクを回避して完全に椎間板を切除できないこともあります。

まれに脊髄神経を手術によって傷つけてしまうこともあるので

その場合は後遺症が残ってしまいます。

最近はヘルニアに対する治療は

手術はできるだけ行わない方向になっています。

ヘルニアが軽度であれば、手術をしなくても

痛み止めやブロック注射、硬膜外注射

などで良くなることがあります。

中程度であれば、牽引や特殊な施術によって

良くなることがあります。

重度であれば、対処療法では限界があるので

手術することが多いのですが、手術を行わない場合は

自然治癒を待つことになります。

自然治癒で良くなる場合は、大きく飛び出した椎間板が

マクロファージという細胞が吸収してくれるのですが時間が

かかります。経験上2～3ヶ月間かかることが多いです。

そのため、痛みやしびれがどうしても我慢できない人は

手術に踏み切る患者さんが多いです。

手術しても再発する場合、手術したヘルニアの場所ではなく

違う場所がヘルニアになることが多いです。

その理由は、手術によってクッションの役割をしている

椎間板が切り取られて小さくなるため、下の椎間板に

負担がかかるからです。

臨床数から腰椎椎間板ヘルニアであれば

4番目の5番目の間のヘルニア手術、

頸椎椎間板ヘルニアであれば5番目と6番目の

間のヘルニアの手術が多いです。

手術後、再発する好発部位は腰であれば

5番目と仙骨の間のヘルニア、首であれば

6番目と7番目の間のヘルニアです。

手術すれば手術したヘルニアは良くなるのですが

他の場所がヘルニアになりやすくなるので、手術後は

再発しないためにリハビリと腹筋など腰の筋肉を

つけることが大切です。

他に手術してもヘルニアが再発するケースは

重度のヘルニアです。

椎間板が大きく飛び出して、神経を強く圧迫し

癒着している場合です

手術で飛び出した椎間板を取り除くときに

神経と癒着しているため、慎重に行わないと

神経を傷つけてしまうため、完全に取りきれない

ことがあります。

そのため、残った椎間板がまだ神経を圧迫しているため

再発することが多く、もう一度手術することになります。

「手術しなくても治るヘルニアと手術しても再発する

ヘルニア」は、いかがだったでしょうか。

まとめると、手術しなくても治るヘルニアは

初期症状の段階です。

初期症状とは、痛みやしびれが腰やお尻で

とどまっていること、動けること、歩けることです。

この時に、直ぐに治療を開始すれば、約80%の確率で

良くなるので、ヘルニアの治療を専門としている

病院や接骨院で直ぐに診てもらうことをお勧めします。

手術しても再発するヘルニアは大きく分けると二つあります。

1つは手術した場所とは違う場所がヘルニアになってしまう

ケース、もう1つは重度のヘルニアです。

手術をすれば必ず完治すると思っている方も

いると思いますが、再発することもよくあるので

覚えておいて下さい。

再発しないためには、運動によって腰の筋肉を

鍛えて、体重を落とすことです。

手術で痛みやしびれが消えたからといって

運動不足が続いたり、体重が増加すると再発する確率が

非常に高くなるので注意して下さい。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝

先日、テレビを見ていたら、日本人は1日平均7時間

座っているそうです。1日24時間だから、3分の1は

座っていることになりますね。

他国のことは分かりませんが、寝ている時間と

ほぼ同じなので、結構長いと思います。

座る＝勉強・仕事

と考えると、日本人は勤勉勤労ってことですね。

さて、長時間座ることによる身体へのリスクですが、

余暇時間に1日6時間以上座っている人が、

3時間未満の人に比べて、死亡リスクが、なんと

19％高くなるという研究結果もあるそうです。

だとすると、余暇時間まで仕事をしている

作家さんは、死亡リスクが高くなりますね。

本当にそうなのかどうかは分かりませんが、

ずっと座っていると、筋肉を使うことは少ないので、

血流は悪くなり、腰痛・肩こりなど以外に、

糖尿病などのリスクも高まると言ってました。

タバコやお酒よりも危険とも言ってましたが、

要は運動不足だと個人的には思っています。

7時間、座っている人でも、適度に運動さえ

すれば、身体へのリスクは少ないと思います。

テレビを見るとき、ソファは深く腰掛け、背もたれを

使うことが良いと言っていました。

横から見た時の背もたれの角度が110度で、

座面の角度で+5度がベストだそうです。

日本の椅子やソファは、だいたいこの角度で

出来ているそうです。

「へぇ～～～、知らなかったです」

真っ直ぐ背筋を伸ばして座ると、腰（腰椎）が

疲労し負担がかかり、足を床につけると

背筋を伸ばしやすくなるそうです。

つまり、腰に負担をかけない座り方を

するには、お尻だけを椅子やソファーの

座る部分につけないってことです。

他の部位も床や背もたれにつけることによって、

腰へかかっている体重が分散されることだと

思います。

この座り方をすると、腰椎椎間板ヘルニア、

頚椎椎間板ヘルニア、血栓症が起こりやすい

そうです。

そのわけは、自然なS字カーブが逆になる

座り方なので、椎間板ヘルニアになりやすく

なると言ってました。

どういうことかと言いますと、椎間板は脊椎の

骨と骨の間でクッションの役割をする軟骨です。

背骨のカーブが猫背のように丸まっていると、

椎間板が飛び出しやすくなり、神経を圧迫して、

ヘルニアになりやすくなります。

首の頸椎も逆の曲がり方になるので、

首のヘルニアになると言ってましたが

本当にそうなのかは疑問です。

頚椎も腰椎も、背骨のカーブは同じで

緩やかに反っています。逆に胸椎（背中）は

緩やかに丸まっています。

長時間、座ってパソコンやスマホを見たりすると

身体が前に倒れるので、首と腰が丸まり、背骨の

カーブが逆になります。

この状態が続くと、ヘルニアになりやすいのですが

ソファーに浅く腰掛け、首を背もたれにかける座り方は、

首や腰が丸くなるわけではないので、ヘルニアが

起こりやすいとは、個人的には思っていません。

逆に、首や腰が伸びて自然なS字カーブに

近づくので、時々、この座り方をすれば、

ヘルニアには良いと思っています。

但し、椎間板が大きく飛び出した重度のヘルニアは

この座り方をすると、痛みやしびれが出るので

危険ですから、止めたほうがいいでしょう。

肘をついて、横に座る座り方で

左右の筋肉や、骨のゆがみが生じるそうです。

進行すると、歩行困難になってしまうかも

しれないと言ってましたが、正直、そこまでは

いかないと思います。

身体に悪い座り方をしても、長時間、毎日、

同じ姿勢をしなければ、左右の筋肉や骨が

歪むことはないと思います。

上記の座り方で、問題なのは、長く座って

痛みが出たり、筋肉がこったりしても、我慢して

座り続けることです。

身体に違和感を感じた時は、何か問題があるという

サインなので、姿勢を変えることが大切です。

スマホやゲームに夢中になっていると

アドレナリンが出て興奮し、痛みやこりを

忘れてしまい、終った後に身体に異変を感じる

ケースが多いです。

足を組んで座ると、骨盤のゆがみを

引き起こします。

足を組んで1日合計4時間以上座ると、

骨盤や背骨がゆがみ、内臓疾患の要因に

なります。時々左右の足を組み替えましょう。

とテレビでは言ってました。たしかに、足を

組むと骨盤の歪みが生じますが、内臓疾患の

要因になることは、少ないと思います。

生きている以上、骨盤の歪みが全くない

ということはあり得ないので、歪みがある人は

正常だと思っています。歪みが全くない人は、

ロボットやマネキンですね。

歪んでいても、身体が傾いて痛みやこりが

伴うほどの歪みでなければ問題ないと思います。

それよりも、骨盤（仙腸関節）や腰椎（椎間関節）が

ロックされて、関節の可動域が制限されることが

問題です。

長時間、足を組んだことによって、骨盤が歪み、

仙腸関節がロックされたら、すっと立ち上がれなく

なったり、腰が伸ばせないことががあります。

なので、時々左右の足を組み替えることを

勧めているのですが、違和感を感じたら

足を組み替えなくても、直ぐに立ったり、

歩いたり、腰を回したりすれば、仙腸関節が

ロックされることはないと思います。

ちなみに骨盤が歪んでいると、足を

組みたくなります。最初から歪んでいるので

歪んだ姿勢で座った方が楽だからです。

骨盤の歪みがなくなれば、真っ直ぐ

自然と真っ直ぐ座れるようになります。

もし、椅子に座ると無意識に足を組んでしまう

人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。

もし、右足を上にして足を組むことが多い人は

右の骨盤が上がり、左足を上にして足を組む

ことが多い人は、左の骨盤が上がっています。

みぞおちが折れるような座り方は、胃酸が逆流し、

食道が炎症を起こします。

テーブルと臍の間の距離は、拳2つ分が理想。

自然と背筋が伸びます。

骨・血管・内臓に負担をかけないのは、片足伸ばし。

バランスがとりやすく骨盤が立ちやすい座り方です。

正座は、腰を150度屈曲ので、大変負担が多い座り方。

→丸めたバスタオルを足とお尻の間に挟むと、

負担が和らげます。

体育座りは、骨盤が後ろに傾きます。猫背になりやすく、

腰痛の原因に。→膝の角度をゆるくして、骨盤を立てると

いいそうです。

あぐらは、腰や内装に負担がかかります。

→バスタオルや座布団を敷いて高さを作ると、

骨盤が経ちやすくなります。

和室なら座椅子を使いましょう。

深く座り、骨盤が正しい位置になります。

• 休診日水曜/土曜の午後/日・祝