スマートフォン症候群(スマホ症候群)を起こさせない5つの方法

春日井市の接骨院、整骨院、整体の

先生が喚起するスマホ長時間使用で

生じるストレートネックなどの

スマートフォン症候群(スマホ症候群)

起こさせない5つの方法について

解説していきます。

目次

    ストレートネックになりやすいスマートフォン症候群

    • 毎日、スマホを2時間以上見ている
    • 下を向いてスマホを見ている
    • 寝ながら見ている、床に座って見ている
    • スマホ依存症になっている
    • 休みなく連続してスマホを見ている

    スマートフォン症候群とは

    愛知県豊明市で話題になっている

    スマホ使用時間制限。

     

    長時間使用によって身体的不調や精神的不調を

    引き起こす「スマートフォン症候群」が問題に

    なっています。

     

    頭を下げたままの姿勢(スマホ首)が長いと

    ストレートネックになり首や肩周りの筋肉が

    過度に緊張し、痛みやだるさを引き起こします。

     

    症状としては、首の痛み、肩こり、眼精疲労、

    頭痛、めまい、吐き気などのがあります。

     

    では、スマホを長時間使用しても

    スマートフォン症候群になりにく姿勢を

    お伝えします。

    対処法1「足を組んで膝の上にスマホをのせて見る」

    足を組んだ膝の上にスマホを直接乗せたり

    手首や前腕を乗せてスマホを見ます。

     

    ストレートネックを防ぐには

    いかに頭が垂れ下がらない姿勢で

    スマホを見るかです。

     

    真っすぐ正面を向いてスマホを

    見続けることは難しいと思います。

     

    膝にスマホを乗せることによって

    下への頭の傾きが小さくなると思います。

     

    頭の重たさはボーリング一個分あるので

    少しでも頭の位置が後ろに移動すれば

    垂れ下がりにくくなると思います。

     

    ただ一つ欠点として、足を組むことによって

    骨盤が歪みやすくなります。

     

    腰やお尻が痛くなったり

    目が疲れてきたら、反対の足を上にして組んで

    スマホを見ることをお勧めします。

    対処法2「腕を組んでスマホを見る」

    立ってスマホを見るときに

    お勧めの姿勢です。

     

    腕を組んでスマホを見ます。

     

    写真はスマホを持っていない手が

    スマホを持っている腕をつかんでいます。

     

    これでも悪くはないのですがお勧めなのは、

    スマホを持っている肘の下に手を当てて

    支えるのがベストです。

     

    腕の位置が下がってしまうと

    それにつられて頭の位置も

    下がってしまいます。

     

    スマホを持っている肘をしっかり支えれば、

    頭が垂れ下がることを防ぐことができます。

     

    ちょっとしたことですが、姿勢が変わり

    ストレートネックの予防になります。

    対処法3「机やかばんの上に腕や手首を乗せてスマホを見る」

    デスクワークや電車の中で

    スマホを見るときにお勧めの姿勢です。

     

    電車の座席に座ってスマホを見るときは

    膝の上にカバンを乗せます。

     

    これは、皆さんも普段からやっていると

    思います。

     

    ポイントは、机やカバンの手前にスマホを

    置くのではなく、少し奥にスマホを置いて

    見てほしいです。

     

    そうすることによって、頭が垂れ下がるのを

    防ぐことができ、ストレートネックになりにくく

    なります。

    対処法4「背もたれのある椅子に座ってスマホを見る」

    背もたれのない椅子に座ってスマホを

    見てしまうと、どうしても上半身が

    前に倒れてしまい頭が垂れ下がった

    不自然な姿勢になってしまいます。

     

    背もたれの椅子に座って見れば

    上半身が前に倒れにくくなるので

    画面を見る頭の角度が小さくなり

    首肩への負担が軽減できます。

     

    さらに良いのは首を固定する

    ヘッドレストがついて椅子がお勧めです。

     

    値段は高いですが、長時間椅子に座って

    スマホを見ることが多いのであれば、

    疲れにくく効率も上がるので身体のことを

    考えれば購入しても損はないかと思います。

    対処法5「後頭部にあるツボを親指で押さえてみる」

    スマホを見るときのお勧めの姿勢を

    伝えてきましたが、長時間使えば、

    徐々に姿勢が崩れて首や肩が疲れてくると

    思います。

     

    そんなときは、後頭部にある

    ツボを親指で押します。

     

    頭の中心線から少し横にある「天柱」

    さらに天柱の横にある「風池」です。

     

    このツボを反対の目の方向に向かって

    気持ちのよい強さで3秒間押さえ続けます。

    これを3回繰り返します。

     

    姿勢を意識しないでスマホを使い続けると

    頭が垂れ下がってくるので後頭部の筋肉

    (後頭下筋群)が緊張します。

     

    このツボを押さえることによって

    後頭部の筋肉を緩めることができます。

     

    この筋肉の間から神経や血管が通っているので

    後頭部の筋肉がかたくなると神経や血管を挟んでしまい

    頭痛や目の奥の痛み、めまい、吐き気などが

    起こりやすいです。

    スマホ症候群改善ストレッチ(ストレートネック)

    座って行うストレートネック改善ストレッチ

    仰向きで行うストレートネック改善ストレッチ

    スマホ症候群関連記事

    「スマホ一日2時間以内」関連記事 

    春日井市内でお勧めの整形外科・クリニック・接骨院・整骨院

    首痛、肩痛で悩んでいた患者さんの声

    ◉2、3週間右肩のみ痛み&重みが激しくなり何をしていても気になる日々が続いていました(肩痛)◇

    2、3週間右肩のみ痛み&重みが激しくなり何をしていても気になる日々が続いていました

    限界がきて、コツコツ接骨院のホームページと口コミを見てここに来よう!と決め、生まれて初めて接骨院へ行くことを決めました。

    前田先生に症状を伝えると肩だけの原因ではなく骨盤から治していかなくてはいけないと言われ、驚きでした・・・。

    そして先生に肩や首を軽くポキポキっとさわってもらっただけで軽くなりました。

    家に帰ると、いつもの右肩の痛み・重みはなく久々に肩の重みが気になりませんでした!

    びっくりです。

    この軽さがしばらく続くといいです。

    本当にありがとうございました。

    小牧市 36歳

    ◉初回で首の痛みが楽になり次の日の仕事にも気分良く行くことができました(首痛、肩痛)◇

    肩の痛みで来院しました。

    先生にみてもらったところ、初回で首の痛みが楽になり次の日の仕事にも気分良く行くことができました。

    肩の痛みで悩んでいる方はオススメです。

    春日井市 60代 女性

    ◉左肩、肘はバレーボールのやりすぎで20年間ずっと痛みがあり、右股関節はひらかず右足はつねに乳酸がたまっていておもたく血流の悪さを感じていた(肩痛、股関節痛)◇

    ①娘の腰痛がひどく、マッサージに行きたいとのことでインターネットで調べたところ、評価が高く家から近かったことと、慢性的な肩こり、腰痛、右肩、肘、右の股関節が痛かったので私もついでに来院することにしました。

    ②肩は岩のように固く左肩、肘はバレーボールのやりすぎで20年間ずっと痛みがあり、右股関節はひらかず右足はつねに乳酸がたまっていておもたく血流の悪さを感じていた。

    ③まず体の状態を見てから右肩が下がっている、右足が短くむくんでいる等の説明をして下さった後、施術の説明を丁寧にしながら治療をして下さり安心してまかせられたし、股関節の痛みや肩のはりがなくなったので驚きました。

    痛みもなく先生の手が脊髄の関節を1つずつ確かめながら

     

    「首のここだな」

     

    と教えてもらったときは本物だなと思いました。

    続けて通ってみます。

    矢ヶ部 真実さま 春日井市 52歳

    ◉私にとってのオアシス〝心と身体をほぐしてくれる場所〟です(頭痛)◇◆

    いつもお世話になります!

    先日久しぶりに会ったお友達から携帯サイトで良い接骨院を探していたらあなたが載っててビックリしたわ!

    こんな記事はやらせかな・・・って思ってたけど、大島さんが投稿するくらいだからホントに良い所なのねって言われました。

    考えたらコツコツ先生にお世話になってはや3年くらい経ちますが、今では私にとってのオアシス〝心と身体をほぐしてくれる場所〟です。

    コツコツにたどりつくまではあちこちいろんな病院にいきましたが、どこも通り一遍の施術でこんなものかな↓ってあきらめかけていましたが、コツコツは違います!

    首をキュッキュッ腕をスッスッって感じで(痛みはありませんよ)終わるころには、頭も身体も不思議なくらいスッキリ!

    いつも先生には言っていますが、朝起きて辛いと思ったときの駆け込み寺ですわぁ~。

    これからも、前田先生はじめ笑顔が素敵な奥様&口下手だけど素直なスタッフまみぞうさん、よろしくお願いします。

    大島 礼子さま 小牧市 50歳

    ◉肩こり、首の痛みから毎日頭痛があり、時にはめまいもありました(頭痛、肩こり、首痛)◇

    肩こり、首の痛みから毎日頭痛があり、時にはめまいもありました。

    接骨院は、痛いところをもみほぐすだけ、というイメージがありましたので、なかなか行く気になれませんでした。

    コツコツさんのホームページを見て、正直、直感で来院しました。

    先生は、痛みの原因がどこからきているのか、わかりやすく教えてくださって、その根本から治していきましょうと言っていただき、安心しました。

    初回で、腕がスムーズに上がるようになり、2日後には久しぶりに頭痛薬を飲まずに過ごすことができました。

    痛みがないすっきりした身体になるまで通院します。

    ◉肩こりがひどく、肩こり首から肩にかけての痛みがつよくて朝起床時が特につらい日々でした(肩こり)◇

    肩こりがひどく、首から肩にかけての痛みがつよくて朝起床時が特につらい日々でした。

    施術をしてもらって、朝の痛みが少しずつ楽になってきました。

    長年つけた姿勢のくせはなかなかなおりませんが、意識して姿勢を正すようになりました。

    土井 芳枝さま 春日井市 42歳

    ◉肩こりがひどくて、マッサージに行ったりしてましたがなかなか良くなりませんでした(肩こり)◇

    肩こりがひどくて、マッサージに行ったりしてましたがなかなか良くなりませんでした

    ホームページを見て、すぐ予約しました。

    親切に説明して下さり、たった1回でかなり肩こりが楽になりました。

    しばらく通院して、肩こりを治したいと思ってます。

    高木 麻由美さま 春日井市 52歳

    ◉首の張り・痛み・重だるさもなくなり動きも軽くなりました(交通事故、むち打ち、首痛)◇

    交通事故の後遺症で通院をしています。

    首の正面より高電圧の治療を受け、首の張り・痛み・重だるさもなくなり動きも軽くなりました。

    効果はすぐに現れました。

    全身に色々な症状がありましたが、先生の施術と高電圧治療を受けて身体は楽になり、気力も出てきました。

    日常生活に戻ることが出来て、先生に感謝しています。

    ◉◉仕事やストレスで腰痛や首が痛くなった患者さん(腰痛、首痛)▲

    一回目の治療を受けた後に、本当に帰り、車の運転をするときに姿勢が楽になりました。

    26歳 介護士

    ◉◉肩が痛い患者さんの声(肩痛)▲

    マッサージよりも先生のトークを楽しみにしています。

    ◉◉首の骨がずれていた様でしたが、治すのも全然痛くなかったです◇

    先生の雰囲気、スタッフの感じも初めてでも接しやすい感じでした。

    首の骨がずれていた様でしたが、治すのも全然痛くなかったです。

    体の不調で訪れました。

    何回か通って良くなったらいいなと思いました。

    服を脱ぐときに腕や肩が痛い!考えられる3つの原因とは⁉

    病院でも腕痛、肩痛が治らないあなたへ

    このページは、

    病院のリハビリや接骨院でのマッサージ、

    整体での骨盤矯正など、どこへ行っても

    解消されなかった腕痛、肩痛の方の

    ための内容が記されています。

     

    「症状が改善した方の感想」と共に、

    「腕痛、肩痛の原因と対処法」

    お伝えしていきますね。

    • 服が脱げない
    • 肘が上がらない
    • バンザイができない
    • 下着がきれない
    • 手を後ろに回せない

    上記のような辛い症状や不安が

    あると思います。

     

    でも、だいじょうぶです。

     

    当院の施術後、

    多くの方が「腕の痛み・肩の痛み」が

    大幅に改善し、気持ちよく日常生活を

    送る事が出来ています。

     

    腕痛、肩痛でお悩みの方は、

    是非最後までご覧ください。

    目次

      服を脱ぐときに腕や肩が痛いんです

      着替えるとき、特に服を脱ぐとき

      腕が痛い、肩が痛いという方がいます。

       

      直ぐに痛みが引けば良いのですが

      ずーっと着替えるたびに毎回

      痛いという方もいます。

       

      これは一体、何が原因でしょうか?

       

      最初に疑うのは、四十肩、五十肩

      だと思います。実際、現場でも

      そう思い込んでいる方が多いです。

       

      ですが、痛くても腕がしっかり

      上がれば違います。

       

      四十肩、五十肩の方は、

      両手を使って着替えることが

      困難なので、片方の手で着替える

      ケースが多いです。

       

      じゃあ、両手を使って

      着替えられるけど痛いのはなぜでしょう。

       

      考えられる原因は下記の三つです。

      腕痛、肩痛に対する当院の施術

      最初に、どのような肩痛、腕痛なのか

      調べるために骨や筋肉を触ったり、

      動かしたりして検査します。

       

      肩痛、腕痛のタイプが分かったら

      そのタイプに適した施術を行っていきます。

       

      最初に電気でかたくなっている筋肉を

      刺激してから、手でゆっくり緩めていき

      矯正しやすい状態にもっていきます。

       

      筋肉がやわらかくなったら、

      歪んでいる頸椎、肩関節を

      痛みなく矯正します。

       

      施術後に、痛みが軽減しているかどうか

      確認するために、再度、骨や筋肉を

      触ったり、動かしたりします。

       

      最後に肩痛、腕痛が改善する

      効果的なストレッチや

      運動、体操などを教えています。

      当院の施術を受け、腕痛・肩痛が改善した方の感想

      ❖バレーボールでの肩の痛み、指の痛み等を治したくて母の知り合いに教えてもらった接骨院へ(指痛、肩痛)◇

      バレーボールでの肩の痛み、指の痛み等を治したくて母の知り合いに教えてもらった接骨院へ

      初めてだったけど、先生はとても話しやすかったです。

      また、痛みの原因も細かく教えていただけて、さらに施術後にはとても楽になりました。

      岡本 美紗さま 小牧市 23歳

      原因1「肩の筋肉がかたくなっている」

      一つはインナーマッスルという

      肩の筋肉がかたくなって働かなくなり

      肩関節を固定できない状態です。

       

      関節はしっか固定されないと

      動きが制限されます。

       

      肩の関節は股関節と違って浅いです。

       

      そのため筋肉によってしっかり

      固定されないとグラグラして

      不安定になります。

       

      この状態で服を脱ごうとすると

      関節の隙間が狭くなって衝突し

      痛みが出ます。

      改善法「肩関節運動」

      1「肩の内外旋運動」

      2「肩の外旋運動」

      原因2「首の骨がゆがんでいる」

      二つ目は首の骨のゆがみです。

       

      肩が痛い、腕が痛いのに

      首の骨のゆがみが原因?

      って思っている方もいるでしょう。

       

      肩の筋肉の中でインナーマッスルは、

      首の神経によってコントロール

      されています。

       

      ストレートネックなどによって

      首の骨が大きくゆがむと、神経を

      圧迫して肩の筋肉が働かなくなります。

       

      首の骨が歪んでいる方、

      ストレートネックの方は

      あごを引いたまま服を脱ぐと

      もしかしたら痛みが少し軽減する

      かもしれません。

       

      首の位置によって神経の圧迫が

      軽減されるからです。

      原因3「鎖骨の動きが悪い」

      鎖骨は車で例えるとシャフトの

      役割をしています。

       

      肩関節はタイヤの役割を

      しています。

       

      つまり鎖骨が動かないと

      連結している肩が動かない、

      腕が上がらないことになります。

       

      鎖骨は内側(胸鎖関節)と

      外側(肩鎖関節)に、関節を

      形成しています。

      胸鎖関節

      内側の関節は胸鎖関節といいます。

      この関節は90度から170度までの

      範囲で腕を上げるときに動きます。

       

      なので服を脱ぐときに、

      胸鎖関節がスムーズに動かないと

      着替えが困難になります。

      肩鎖関節

      外側の関節は、肩鎖関節といいます。

      この関節は170度から180度までの

      範囲で腕を上げるときに動きます。

       

      つまりバンザイができないときは

      この肩鎖関節が関与しています。

       

      服を脱ぐときだと両腕を上に

      伸ばしたときですね。

       

      この時に痛みがあれば

      肩鎖関節がゆがんでいる、

      ロックしている可能性があります。

      対処法「アイシング」

      痛みがあるということは

      炎症を起こしています。

       

      そのため、氷水による

      アイシングが簡単で効果があります。

       

      氷嚢、もしくはビニール袋に

      氷を多めに入れて、水は氷が

      浸るくらいまで入れます。

       

      痛い場所に10分間当てます。

       

      痛みが強い場合は1日3回

      行ってください。

      春日井市内でお勧めの整形外科・クリニック

      肩痛、首痛で悩んでいた患者さんの声

      ◉2、3週間右肩のみ痛み&重みが激しくなり何をしていても気になる日々が続いていました(肩痛)◇

      2、3週間右肩のみ痛み&重みが激しくなり何をしていても気になる日々が続いていました

      限界がきて、コツコツ接骨院のホームページと口コミを見てここに来よう!と決め、生まれて初めて接骨院へ行くことを決めました。

      前田先生に症状を伝えると肩だけの原因ではなく骨盤から治していかなくてはいけないと言われ、驚きでした・・・。

      そして先生に肩や首を軽くポキポキっとさわってもらっただけで軽くなりました。

      家に帰ると、いつもの右肩の痛み・重みはなく久々に肩の重みが気になりませんでした!

      びっくりです。

      この軽さがしばらく続くといいです。

      本当にありがとうございました。

      小牧市 36歳

      ◉初回で首の痛みが楽になり次の日の仕事にも気分良く行くことができました(首痛、肩痛)◇

      肩の痛みで来院しました。

      先生にみてもらったところ、初回で首の痛みが楽になり次の日の仕事にも気分良く行くことができました。

      肩の痛みで悩んでいる方はオススメです。

      春日井市 60代 女性

      ◉私にとってのオアシス〝心と身体をほぐしてくれる場所〟です(頭痛)◇◆

      いつもお世話になります!

      先日久しぶりに会ったお友達から携帯サイトで良い接骨院を探していたらあなたが載っててビックリしたわ!

      こんな記事はやらせかな・・・って思ってたけど、大島さんが投稿するくらいだからホントに良い所なのねって言われました。

      考えたらコツコツ先生にお世話になってはや3年くらい経ちますが、今では私にとってのオアシス〝心と身体をほぐしてくれる場所〟です。

      コツコツにたどりつくまではあちこちいろんな病院にいきましたが、どこも通り一遍の施術でこんなものかな↓ってあきらめかけていましたが、コツコツは違います!

      首をキュッキュッ腕をスッスッって感じで(痛みはありませんよ)終わるころには、頭も身体も不思議なくらいスッキリ!

      いつも先生には言っていますが、朝起きて辛いと思ったときの駆け込み寺ですわぁ~。

      これからも、前田先生はじめ笑顔が素敵な奥様&口下手だけど素直なスタッフまみぞうさん、よろしくお願いします。

      大島 礼子さま 小牧市 50歳

      ◉肩こり、首の痛みから毎日頭痛があり、時にはめまいもありました(頭痛、肩こり、首痛)◇

      肩こり、首の痛みから毎日頭痛があり、時にはめまいもありました。

      接骨院は、痛いところをもみほぐすだけ、というイメージがありましたので、なかなか行く気になれませんでした。

      コツコツさんのホームページを見て、正直、直感で来院しました。

      先生は、痛みの原因がどこからきているのか、わかりやすく教えてくださって、その根本から治していきましょうと言っていただき、安心しました。

      初回で、腕がスムーズに上がるようになり、2日後には久しぶりに頭痛薬を飲まずに過ごすことができました。

      痛みがないすっきりした身体になるまで通院します。

      ◉肩こりがひどく、肩こり首から肩にかけての痛みがつよくて朝起床時が特につらい日々でした(肩こり)◇

      肩こりがひどく、首から肩にかけての痛みがつよくて朝起床時が特につらい日々でした。

      施術をしてもらって、朝の痛みが少しずつ楽になってきました。

      長年つけた姿勢のくせはなかなかなおりませんが、意識して姿勢を正すようになりました。

      土井 芳枝さま 春日井市 42歳

      ◉肩こりがひどくて、マッサージに行ったりしてましたがなかなか良くなりませんでした(肩こり)◇

      肩こりがひどくて、マッサージに行ったりしてましたがなかなか良くなりませんでした

      ホームページを見て、すぐ予約しました。

      親切に説明して下さり、たった1回でかなり肩こりが楽になりました。

      しばらく通院して、肩こりを治したいと思ってます。

      高木 麻由美さま 春日井市 52歳

      ◉首の張り・痛み・重だるさもなくなり動きも軽くなりました(交通事故、むち打ち、首痛)◇

      交通事故の後遺症で通院をしています。

      首の正面より高電圧の治療を受け、首の張り・痛み・重だるさもなくなり動きも軽くなりました。

      効果はすぐに現れました。

      全身に色々な症状がありましたが、先生の施術と高電圧治療を受けて身体は楽になり、気力も出てきました。

      日常生活に戻ることが出来て、先生に感謝しています。

      ◉◉仕事やストレスで腰痛や首が痛くなった患者さん(腰痛、首痛)▲

      一回目の治療を受けた後に、本当に帰り、車の運転をするときに姿勢が楽になりました。

      26歳 介護士

      ◉◉肩が痛い患者さんの声(肩痛)▲

      マッサージよりも先生のトークを楽しみにしています。

      ◉◉首の骨がずれていた様でしたが、治すのも全然痛くなかったです◇

      先生の雰囲気、スタッフの感じも初めてでも接しやすい感じでした。

      首の骨がずれていた様でしたが、治すのも全然痛くなかったです。

      体の不調で訪れました。

      何回か通って良くなったらいいなと思いました。