このページは、

病院のリハビリや接骨院でのマッサージ、

整体での骨盤矯正など、どこへ行っても

解消されなかった足底筋膜炎(そくていきんまくえん）の

方のための内容が記されています。

「症状が改善した方の感想」と共に、

「足底筋膜炎の対処法」を

お伝えしていきますね。

上記のような辛い症状や不安が

あると思います。

でも、だいじょうぶです。

当院の施術後、

多くの方が「足裏の痛み」が

大幅に改善し、気持ちよく日常生活を

送る事が出来ています。

足底筋膜炎（そくていきんまくえん）で

お悩みの方は、是非最後までご覧ください。

足底筋膜炎は下肢のスポーツ障害で

最も多く見られる疾患です。

また、老化によって必要以上に

足のアーチがつぶれることによっても

発症します。

足の裏には足底筋膜といって、

筋肉を包んでいる膜が足の指から

かかとまで縦に走っています。

普段は、この筋膜は緩んでいるのですが、

足のアーチがつぶれると足底筋膜が

過緊張してしまい、足指の裏、土踏まず、

かかとの裏に痛みが生じます。

足底筋膜炎になっている方の足の裏をみると、

ほとんどが偏平足になっています。

偏平足がどうかは、立った状態で土踏まずに

指先を入れてみて、最低第一関節が入らなければ

偏平足です。

裸足で歩くとペタペタ音がします。

足底筋膜炎になると歩くときに

足裏やかかとに痛みが走ります。

歩かなかったり、土踏まずの上がっている

靴やクッション性の高い靴で歩くと

痛みが軽減するのが特徴です。

専門的には土踏まずを構成する内側縦アーチが

つぶれると足底筋膜炎の原因になります。

内側縦アーチは骨では踵骨、距骨、第一楔状骨、

第一中足骨、軟部組織では、スプリング靭帯（足底踵舟靭帯）、

前脛骨筋、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、

足底筋膜で構成されています。

最初に、どのような足底筋膜炎なのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

足底筋膜炎のタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を行っていきます。

最初に電気でかたくなっている筋肉、

特に足底筋膜、下腿三頭筋を

刺激してから、手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもっていきます。

足底筋膜、下腿三頭筋がやわらかくなったら、

歪んでいる足の骨（舟状骨、立方骨、踵骨）や

足関節を痛みなく矯正します。

施術後に、痛みが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を

触ったり、動かしたりします。

最後に足底筋膜炎が改善する

効果的なストレッチや運動、体操などを

教えています。

足底筋膜炎の原因は大きく分けて2つあります。

1つは老化によって足のアーチがつぶれて

足底筋膜が伸びてしまう。

もう1つはバスケット、バレーボールなどの

ジャンプ競技やマラソンなど長距離走ることに

よって、足に負担がかかりアーチがつぶれる

ことが原因です。

足のアーチを構成している重要な

筋肉と靭帯はつま先立ちで伸びる長母趾屈筋、

アーチを保持する足底筋膜、アーチを支える

スプリング靭帯です。

この靭帯や筋肉に問題が起きると

足底筋膜炎になりやすいです。

また、足が内またになると、足の関節がゆるみ

下からの衝撃を吸収することができず

上記の靭帯や筋肉に負担がかかり足底筋膜や

外反母趾になりやすいです。

足の裏をマッサージすることはとても有効です。

特に土踏まずがある足裏の内側を足底筋膜にそって

縦にマッサージすると効果があります。

ただし、直ぐには効果がでないので毎日、

短時間でもいいのでお風呂上りにマッサージすることを

お勧めします。

マッサージするときの注意点として強く押さえ過ぎない

ことです。痛いくらい押さえてしまいますと足底筋膜が

反発してさらに緊張してしまい悪化することがよくあります。

下がった土踏まずを上げるようなイメージで気持ちの良い程度の

強さで押さえて下さい。もしも、マッサージを終えた後に痛みが

出た場合は強すぎると思ってください。

他にもテニスボールを使った足裏マッサージが効果的です。

立った状態でテニスボールを少し足裏で押さえて痛みのない範囲で

前後に動かします。注意点としてはテニスボールが新品ですと

かたくて足裏を強く圧迫することがあるので、使用した古い

テニスボールで足裏をマッサージを行ってください。

1ヶ月間続けると、足裏の筋肉である足底筋膜が

やわらかくなっているのを実感できます。

足底筋膜炎の有名なリハビリとしては

2つあります。

1つはマーブルキャリー、

もう1つはタオルギャザーです。

マーブルキャリーはビー玉を足指でつかんで

持ち上げて横へ移動しておろします。

この動作を繰り返します。

これを行うことによって、伸びた足裏の筋肉である

足底筋膜が鍛えられて縮み、アーチが作られます。

タオルギャザーは、タオルの上に足を乗せて

足指でタオルをつまんで手前にタオルを

引っ張ります。

この動作を何度も繰り返して足底筋膜を鍛えます。

マーブルキャリーもタオルギャザーも最初は

上手くできないですが、やっていくうちに

スムーズにできるようになるので、あきらめないで

頑張ってやり続けて下さい。

上手くできるようになってきたら、

足底筋膜が強化されています。

足底筋膜炎に対する治療の一つとして

インソール（中敷き）はとても効果が

高いです。

その理由は、靴を履いている間は

足のアーチを保持することができるからです。

病院や接骨院の治療やテーピングによって、

アーチを上げても最初は効果がありますが、

歩いていると直ぐに元に戻ってしまいます。

ですので、足底筋膜炎で悩んでいる、

困っている人にはインソールをお勧めします。

ただし、自分の足にあったインソールを

選ばないと逆効果になってしまい悪化する

ことがあります。

今は整形外科で保険を使ってオーダーメイドの

インソールを作ってもらえます。

また、インソール専門のお店や靴屋で

インソールに詳しい店員さんもいますので、

最初に聞いてから購入することをお勧めします。

インソールを使わなくても、アーチがしっかり

している構造の靴、例えばニューバランス（NB）

を使用するのもいいと思います。

また、今使っている靴の中敷きに土踏まずの

形をした特殊のゴム（筋肉のかたさにちかい）を

貼りつける方法あります。

靴を履かない人はアーチを保持する専用の

足サポーターを使用することをお勧めします。

靴下みたいなサポーターになっているので

家の外でも中でもつけていられるのでお勧めです。

足底筋膜炎は偏平足の方や運動のやり過ぎ、

体重の増加、老化で起きることが多いです。

何が原因なのか明確になれば、それに対して

対処すればいいので治すことは難しくないです。

原因を分からないまま、治療やマッサージ、

リハビリを行っても効果が低いです。

臨床上は足底筋膜炎になっている方の

ほとんどは偏平足になっていることが多いので、

アーチを上げることでほとんど解決できます。

靴ではなくヒールをよく履く人、

サンダルを履いている人に多くみられます。

痛みを我慢して何も対処しないと

慢性化してしまい治療を開始しても長期間

かかってしまいます。

歩いたり、体重を足にかけると足裏が痛い、

かかとが痛い場合は直ぐに整形外科などの

病院で診てもらうことをお勧めします。

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足底筋膜炎

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