・アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵骨（かかとの骨）の

間にある腱のことで、通常、このアキレス腱自体が炎症を

起こすことをアキレス腱炎と言います。

アキレス腱周囲炎の場合、アキレス腱の周りを

覆っているパラテノンというトンネルのような組織に

炎症が起きます。

・実際には、アキレス腱炎よりもアキレス腱周囲炎の

ほうが発生頻度が高いと言われています。

・運動を始めたばかりの時期に頑張りすぎてしまう。

最近では、中年の方々の間でジョギングや

ウォーキングが、流行っていますが、中年の方々は

若い人よりも腱の変性（劣化）が進んでいます。

そんな状況で、いきなり運動を始めいきなり

歩きすぎたり走りすぎたりしてしまう結果、

アキレス腱周囲炎を引き起こしてしまいます。

・部活動でのオーバーユース。

若い人でも、部活動などで足を使いすぎたりすると

徐々に腱が炎症を起こしアキレス腱周囲炎が発生します。

・ストレッチをしっかり行う

運動の前と後でアキレス腱を伸ばすストレッチを

ゆっくりとしっかり行う。

この時に、アキレス腱を伸ばしすぎると炎症を

悪化させてしまう場合があるので伸ばしすぎず

適度にゆっくり行うようにしてください。

・運動後にアイシングをする。

運動をした後は、アキレス腱の炎症が強くなり

腫れが出てくるので冷やして炎症を抑えることが

大切です。

アイシングのやり方としては、袋に氷と水を入れ

（氷７：水３くらいの割合で）患部に10分くらい

当ててください。

アイシングを30分も1時間も行っていると冷えすぎて

凍傷を起こしたりアキレス腱が硬くなってしまい

動くときに動かしずらくなります。

さらに、アキレス腱周囲炎を悪化させてしまう

場合があります。

・靴を替えてみる。

アキレス腱周囲炎になっている人は、運動靴が

足に合ってない場合があるので一度、靴を

替えてみるのもいいかもしれません。

・ふくらはぎのマッサージ。

アキレス腱はふくらはぎの筋肉とつながっているので

ふくらはぎをマッサージしてアキレス腱を緩めて

あげるのも効果的です。

お風呂の中でふくらはぎを揉んだり、さすったりして

マッサージをしてください。

・インソールやサポーターを使う

中敷き（インソール）を靴の中に入れたい

ふくらはぎのサポーターをすることによって

アキレス腱への負担を軽減させることができます。

自分の足のサイズ、アーチにしっかりフィットした

インソールを選ぶことと、ふくらはぎを強くしめ過ぎない

サポーターを選ぶことが大切です。

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