このページには、

「腰がだるい、腰が重い」ことで

悩んでいる、困っている方、もしくは、

なぜ腰がだるくなるのか、重たくなるのか

気になっている方に、原因をよく理解して

もらう。

そして「実際に改善した人の声」と共に

「改善するための対処法」をお伝えする

ための内容が書かれています。

上記のような症状で、悩みや不安が

出てきますよね。あなたがそう感じて

しまうのは当然だと思います。

でも、だいじょうぶです。

その悩みや不安がスッキリ解消して、

「腰がだるい、重たい理由は

こうだったんだ！」

「こうすれば私の腰痛も治る可能性が

あるかも！」

こう思ってもらえるように、できるだけ

分かりやすくお伝えして、あなたの

悩みや不安が、少しでも解消できたなら

嬉しいです。

●腰がだるい、腰が重い原因

①体を動かしていない

→外に出て10分間の散歩で改善

②長時間同じ姿勢でいる

→腰に負担のかからない姿勢に

変えて改善

③ストレス

→一日3回、30分間の有酸素運動で改善

よく慢性腰痛の患者さんから

「腰は痛くないんだけど、毎日重たいんです」

という訴えがよくあります。

さて、この原因は一体何なのでしょうか？ 

いろんな角度から解説していきます。 

腰が重たいと感じる人の共通点として 

体を動かしているときは痛みはない、

重たくない！

という事実があります。

動いているときは痛みがないということは

筋肉が伸びたり縮んだりして血流が

良くなり疲労物質や発痛物質が

蓄積されないということです。

ですので、動いている時は痛みを感じず

調子が良いと感じます。

ですが、

同じ姿勢で長時間いると

筋肉が緊張して血流が悪化し腰に

鈍痛を感じるようになります。

筋肉を触ってみると固くなっているので

固くなる前に体を動かすと腰の重たさを

感じにくくなると思います。

特にデスクワークの方は仕事に集中したり

没頭すると重たい感覚を忘れてしまうので

時間を決めて体を動かすことをお勧め

します。

運動までもしなくても、オフィスを少し歩く

だけでも効果がありますので、試してみて

下さい。

理想は外に出て10分間の散歩が

いいかと思います。

上記でも書きましたが、デスクワークなど

座ったままの状態で仕事を何時間もすると

腰の筋肉がかたくなり、立ち上がる瞬間や

座るときに痛みが出ることがあります。

何もしなくても、筋肉は動かさないと

固くなる性質があります。

みなさんがよく経験する例として

いつもよりも寝すぎると腰が痛くなる、

固まってしまうことはありませんか？

これが、腰が重たく感じる原因の一つです。

どれくらい同じ姿勢でいると腰が痛くなる、

重たくなるかは個人差があるので何時間で

筋肉が固くなるとは答えられませんが、

実際に時間を計測して試してみると

いいかと思います。

どうしても長時間座って仕事をしなければ

ならない方は、背もたれのある椅子を

用意して背中をくっつけて座ると

上半身の体重が背中を通して抜けて

いくので腰への負担が少なくなります。

また、足の裏を床にベタッと

くっつけるよりも足の裏同士をくっつける

ようにして座ると腰に負担がかからなく

なります。

他にも足を前に出して座るよりも

ちょっと浅く座って足を膝の位置よりも

手前に引いて踵を浮かせて座ると

腰に体重がかからず負担が少なくなります。

いつも座ると腰が痛い、重たくなる人は

一度試してみて下さいね。

ストレスが蓄積されると自律神経が

血管に指令を出して、血管が収縮し

血流が悪くなります。

血流が悪くなると腰の筋肉に栄養や

酸素が供給されず、緊張してしまい

腰痛を引き起こします。

ストレスを解消させる一番簡単な方法は

一日3回、30分間の有酸素運動です。

これによって自律神経のバランスが良くなり

血管の収縮を抑えることができます。

運動といってもちょっと早歩きする程度で

十分効果があるので、出勤するときに

歩く機会があれば、早歩きで会社に向かう

ことをお勧めします。

歩く機会がない方は夜よりも早朝に

有酸素運動を行うことをお勧めします。

朝、光を浴びて有酸素運動を行う

ことによって、脳からセロトニンという

ホルモンが出て、ストレスを緩和させて

スッキリした気分で一日を迎えることが

できます。

ですので、身体のどこにも異常がないのに

腰が重たく感じる方はストレスが原因である

可能性が高いので、週3回の有酸素運動を

20分程度行ってください。

最初は効果を感じにくいかもしれませんが

一ヶ月続けると効果を感じるようになります。

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腰に痛みがなく重たく感じる人の

ほとんどは腰の筋肉が過緊張を

起こしています。

慢性化すると腰の筋肉の固さに慣れて

しまい鈍痛を感じないこともあります。

実は腰の筋肉が固くなっていても

痛みや重たい感じがしない方は、

正常ではありません。

どういうことかと言いますと、

痛みや重たさを感じるということは

身体からの危険信号なんです。

これ以上、放置すると麻痺して

何も感じなくなります。ここまでくると

赤信号で、次に痛くなったり重たい感じが

あったときには重症になっています。

自分の身体を過信しないで、

腰に違和感を感じたら痛みがなくても

直ぐに治療をすることをお勧めします。

早く治療すればするほど早く治ることは

経験上分かっています。

逆に我慢すれば我慢するほど治りが

悪くなっています。

腰がだるい、重たいことについて、

施術家としてのこれまでの経験をもとに

説明させていただきました。

この記事に書いてあることは、

あくまで個人的な意見ではありますが、

私は柔道整復師という国家資格を

持っています。

また、医者、カイロプラクティックドクター、

アスレティックトレーナーから15年間、

学んできました。

私の資格や施術経験をもとに、

腰がだるい、重たいことで悩んでいる方の

お役に少しでも立てるように、できるだけ

分かりやすい記事を書くよう心がけています。

もしも、よく分からなかった場合には、

どの部分がよく分からなかったのか

具体的に、ご指摘して頂けると助かります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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