このような症状は、首の神経が

圧迫・刺激されることで起こる

場合があります。

このページでは、

頸椎椎間板ヘルニアによって

手のしびれや腕のだるさが

起こる仕組み、考えられる原因、

対処法、ストレッチについて、

春日井市のコツコツ接骨院が

分かりやすく解説します。

手のしびれには、首の神経、

手首や肘の神経、血流など

さまざまな原因があります。

その中の一つが

頸椎椎間板ヘルニアによる

神経の圧迫・刺激です。

特に、

・首から肩・腕・手にかけて

痛みやしびれがある

・腕が重い・だるい

・手や指に力が入りにくい

・首の動きによって症状が

変化する

といった場合は、首から出ている

神経が関係している可能性が

あります。

ただし、手のしびれだけで

頸椎椎間板ヘルニアとは

判断できません。

症状が続く場合や筋力低下を

伴う場合は、まず整形外科で

原因を確認することが大切です。

頸椎椎間板ヘルニアとは、

首の骨と骨の間にある椎間板が

後方へ突出し、神経根や脊髄を

圧迫・刺激することで症状が

現れる状態です。

首だけでなく、肩・肩甲骨周辺・

腕・手・指などに、

・痛み

・しびれ

・だるさ・重さ

・感覚の違和感

・筋力低下

などが現れることがあります。

そのため、「腕がだるい」

「手がしびれる」という症状でも、

原因が首にある場合があります。

頭が前へ出た姿勢が続くと、

首周辺の筋肉や関節への負担が

増えます。

スマホやパソコン使用時は、

頭が前に出続けないよう

注意しましょう。

同じ姿勢を長時間続けることが

問題です。

30～60分を目安に姿勢を変え、

立ったり歩いたりして

首を休ませましょう。

運転中は前方を見続けるため、

首や肩が緊張しやすくなります。

長距離運転では定期的に

休憩を取りましょう。

スマホを見ると頭が前へ出て

下を向きやすくなります。

スマホをできるだけ目線に近づけ、

連続使用を避けることが大切です。

高すぎる・低すぎる枕は、

睡眠中の首の姿勢に影響します。

朝に首や腕の症状が強い場合は、

枕や寝姿勢も見直してみましょう。

手のしびれや腕のだるさが

あるときは、無理に首を動かす

のではなく、まず首への負担を

減らすことが大切です。

デスクワークやスマホを

長時間続けると、頭が前に出て

首や肩への負担が増えやすく

なります。

30～60分を目安に一度姿勢を

変え、立ったり歩いたりして

首を休ませましょう。

スマホをお腹や胸の位置で見ると、

長時間下を向く姿勢になります。

できるだけスマホを目線に近づけ、

首を大きく下に曲げないことを

意識しましょう。

首を動かしたときに手のしびれや

腕の痛みが強くなる場合は、

その動きを何度も繰り返さない

ようにしましょう。

無理に首を回したり、

強く揉んだり、自分で首を

「ボキッ」と鳴らしたりする

ことも避けてください。

長時間の運転は同じ姿勢が続き、

首や肩に負担がかかりやすく

なります。

長距離を運転するときは

定期的に休憩を取り、車から

降りて身体を動かしましょう。

朝起きたときに首の痛みや

手のしびれが強い場合は、

枕の高さや寝姿勢が合って

いるか確認してみましょう。

高すぎる・低すぎる枕を避け、

首が無理に曲がらず楽に眠れる

高さを目安にしてください。

セルフケアをしても手のしびれが

続く、症状が強くなる、手に力が

入りにくい場合は、自己判断で

ストレッチを続けず、まず整形外科

で原因を確認することをおすすめ

します。

下記のストレッチは、症状の軽減を

目的としたストレッチです。

椅子に背筋を伸ばして座り、

正面を向きます。

頭を下に向けるのではなく、

あごを水平に後ろへ引くように

して、首の後ろをゆっくり

伸ばします。

5秒ほどキープして力を抜き、

5～10回を目安に行いましょう。

デスクワークやスマホで頭が

前に出やすい方におすすめです。

タオルを首の後ろに当て、

両端を手で持ちます。

タオルで首を支えながら、

痛みのない範囲であごを軽く引き、

首をゆっくり伸ばします。

強く引っ張らず、気持ちよく感じる

程度で10～20秒行いましょう。

首や肩に力が入りすぎないよう、

リラックスして行うのがポイント

です。

仰向けに寝て、身体の力を

抜きます。

後頭部を床につけたまま、

あごを軽く引いて首の後ろを

伸ばします。

5秒ほどキープして力を抜き、

5～10回繰り返します。

立ったり座ったりすると

首に力が入ってしまう方でも

行いやすいストレッチです。

※ストレッチ中に手や腕の

しびれ、痛みが強くなる場合は

中止してください。

手に力が入りにくい、しびれが

強くなる、歩きにくいなどの

症状がある場合は、自己判断で

続けず整形外科へご相談ください。

まず首や肩、背中の動き、

筋肉の緊張、しびれの出方などを

確認し、現在の状態を詳しく

検査します。

その後、硬くなった筋肉を電気や

手技でゆっくり緩め、痛みのない

範囲で首や背骨の動き、身体全体

のバランスを整えていきます。

施術後は痛みやしびれ、首の動きを

再確認し、状態に合わせて自宅で

できるストレッチや姿勢、日常生活

での注意点もお伝えします。

無理に首をひねったり、強く刺激

したりする施術は行いません。

Q1. 手のしびれは

頸椎椎間板ヘルニアが原因ですか？

A.原因の一つです。

ただし手根管症候群など

他の原因もあるため、しびれが

続く場合は検査をおすすめします。

Q2. 頸椎ヘルニアになると

腕がだるくなりますか？

A.神経が刺激されることで、

腕の痛みだけでなく、だるさ・

重さ・しびれ・力の入りにくさを

感じることがあります。

Q3. どの指がしびれると

頸椎ヘルニアですか？

A.障害される神経によってしびれる

場所は異なります。

指だけで自己判断せず、首や腕の

症状と合わせて確認することが

大切です。

Q4. 手のしびれは自然に

治りますか？

A.一時的なしびれは改善する

こともありますが、長く続く

場合や悪化する場合は整形外科へ

相談してください。

日本整形外科学会も一過性でない

上肢のしびれについて整形外科

への相談を勧めています。

Q5. スマホで頸椎ヘルニアに

なりますか？

A.スマホだけが原因とは

限りませんが、長時間の

前かがみ姿勢は首への負担に

つながるため、使用時間や

姿勢を見直しましょう。

Q6. 頸椎ヘルニアでも接骨院に

通えますか？

A.まず医療機関で診断を受ける

ことをおすすめします。

そのうえで、状態に応じて

首周辺の筋肉や身体のバランスを

整える施術を検討します。

Q7. 頸椎ヘルニアでやっては

いけないことは？

A.症状が強い時に無理に首を

回したり、強く揉んだり、

自己流で首を強く矯正したり

することは避けましょう。

Q8. すぐ病院へ行った方が

よい症状は？

A.手足の筋力低下、歩行障害、

細かな手作業が急に難しく

なった場合などは、早めに

整形外科へ相談してください。

手のしびれや腕のだるさは、

頸椎椎間板ヘルニアによって

首の神経が圧迫・刺激されて

起こる場合があります。

特に、首から肩・腕・手にかけて

症状がある、手に力が入りにくい、

長時間のスマホやパソコンで症状が

強くなる場合は注意が必要です。

ただし、手のしびれには首以外の

原因もあります。

症状が続く場合や筋力低下を伴う

場合は、まず整形外科で原因を

確認しましょう。

春日井市で頸椎椎間板ヘルニア

による首の痛み、手のしびれ、

腕のだるさにお悩みの方は、

コツコツ接骨院へご相談ください。

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