このページは、

そんな首の痛み、手のしびれ、

腕のだるさに悩んでいる方に、

「頸椎椎間板ヘルニアがどうか分かる方法」

を知ってもらいます。

そして、実際に改善した人の声と共に

「改善するための対処法」とをお伝えする

ためのものです。

「首や腕の痛み、しびれは

ずーっと消えないの？」

「どうすれば、首のヘルニアが

良くなるの？」

と、いろいろな不安や疑問が出てきて、

解消されないと、毎日つらい日々が

続くと思います。

でも、だいじょうぶです。

その不安や疑問が、クリアなり

「こうすれば、首のヘルニアかどうか

分かるんだ！

「頸椎椎間板ヘルニアは、ストレッチで

良くなるかも！」

こう思ってもらえるように、できるだけ

分かりやすくお伝えして、あなたの

悩みや不安が、少しでも解消できたなら

嬉しいです。

上記の症状は、神経を強く圧迫している

疑いがあるので、病院でMRI写真を撮ると、

重度の頸椎椎間板ヘルニアと診断される

可能性が高いです。

とにかく、しびれがずーっと出ているので

腕を一生懸命マッサージしたり、

押さえたりして、少しでも軽減するようにします。

ですが、しびれは消えないので精神的にも

不安定になりイライラします。

首を動かしたり、万歳をしてしびれが

軽減すれば治療で治る可能性が

ありますが、そうでない場合は

手術しないといけないこともあります。

病院へ行かなくても、自分で

頸椎椎間板ヘルニアかどうかを

チェックする方法があります。

最初に写真のように首をゆっくり

前に倒します。

急に倒すと痛みやしびれが出ることが

あるので注意して下さい。

首を前に倒していく途中で、

首の骨の上が痛くなったり

腕や手、指先、もしくは背骨と

肩甲骨の間がしびれたり、

感覚がおかしくなったりした場合は、

頸椎椎間板ヘルニアの

疑いがあります。

首から肩にかけて筋肉がはる、

突っ張る場合は、頸椎椎間板ヘルニアの

可能性が低いです。

前に倒すだけではヘルニアかどうか

断定はできないので下記の動作も

チェックしてみて下さい。

頸椎椎間板ヘルニアの特徴として

首を後ろへ浅く倒したときは

楽になり、痛みやしびれが出ない

ことが多いです。

（ひどい場合には、後ろへ倒すと

ズキッと痛みが走ります）

ただ、深く後ろへ倒した場合は

頸椎椎間板ヘルニアでなくても

痛みやしびれが出ることがあります。

例外として、7つある首の骨の

6番目と7番目の間の椎間板ヘルニアは

首を後ろへ倒しても痛みやしびれが

出ることがあります。

首を後ろへ倒した時に痛みやしびれが

出てしまったら斜め後ろに倒してみて

下さい。

これで痛みやしびれが軽減したら

椎間板ヘルニアの疑いがあります。

軽減しない場合は反対側に、

右斜め後ろであれば、左斜め後ろに首を

倒してみてください。

これで痛みやしびれが軽減すれば

頚椎椎間場ヘルニアの疑いがあります。

どちらをやっても痛みやしびれが軽減

しない場合は、重度のヘルニアであるか

6番目と7番目の間のヘルニアの

可能性があります。

首の神経は首から指先、背中にかけて

左右2本走っています。

首を右に倒してみて、左の首から指先、

背中に痛みやしびれが出る場合には、

左側の神経を圧迫している可能性が

あります。

理由は首を右に倒すと椎間板が

左側へ膨らんだり、飛び出したりして

神経に触れやすくなるからです。

右の神経を圧迫している場合は

右に倒しても症状が出ないことが多いです。

左に首を倒して痛みやしびれが

出る場合は、右の神経を圧迫している

可能性があります。

首を横に倒して直ぐに症状が出る

場合には、重症の可能性があり、ある程度

倒さないと痛みやしびれが出ない場合には

軽症である可能性があります。

左の神経を圧迫している場合は、

左に首を倒しても痛みやしびれが出ない

場合が多いです。

頚椎5番目、6番目の間のヘルニアで、

右側の神経を圧迫している場合には

写真のように右手を頭にのせると

痛みやしびれが軽減します。

6番目と7番目の間のヘルニアは頭に

手をのせても症状は軽減しません。

頚椎5番目、6番目の間のヘルニアで、

左側の神経を圧迫している場合には

写真のように左手を頭にのせると

痛みやしびれが軽減します。

また、万歳をして寝ると痛みやしびれが

軽減するのも特徴です。

初期の頸椎ヘルニアであればとても

効果的なリハビリです。

治療を受けなくても、このリハビリだけ

毎日行って手のしびれが消えた

患者さんもいました。

やり方はバスタオルを縦に2回たたみます。

たたんだらロールケーキのようにクルクル

巻きます。

丸めたバスタオルを首の根元に入れて

10分間寝ます。少し、あごが上る程度が

ベストポジションです。

もしも、途中で首が痛くなったり、

手がしびれてきたら、あごが上り過ぎている

可能性があります。

巻く回数を減らして、少しバスタオルの

高さを低くして寝てみて下さい。

これでも改善されない場合は、

このリハビリはまだ行う段階ではないと

思われます。

リハビリを行うお勧めな時間帯は、

寝る直前に10分間巻いたバスタオルで

寝ます。

10分経ったらバスタオルを外して、

いつもの枕で寝ます。

バスタオルを入れたまま寝てしまうと

首が痛くなったり、手がしびれて

しまうことがあるので注意して下さい。

立ったり、座ったりしたままできる

リハビリなので仕事や育児・家事の

合間でもできます。

やり方は手のしびれが出ている側に

首を横に倒します。

次にゆっくり首を後ろに倒します。

斜め上を見ているような感じになります。

この動きを痛みやしびれが出ない範囲で

10回行い、30秒休憩してもう10回行います。

もしも、リハビリを行っている最中に

痛みやしびれが出ましたら、首を反対側に、

右であれば左側に、左であれば右側に

倒してから後ろに倒してみて下さい。

これでも痛みやしびれが出てしまう

ようであれば、まだ、このリハビリを行う

段階ではないと思われます。

このリハビリを行うことで大切なことは、

首を動かしながら、楽な方向、気持ちいい

方向、痛みやしびれが出ない方向を

探して斜め上を向くことです。

一番違和感がなく、痛みやしびれが

出ない方向が正しい方向なので

忘れないで下さい。

よくある間違いとして、リハビリ中に

痛みやしびれが出たほうが効くと

思っている方がいますが危険です

ので間違えないで下さい。

このリハビリの目的は首の筋肉を

鍛えたりストレッチすることによって、

頸椎椎間板ヘルニアになりにくい

姿勢を作ることです。

頸椎椎間板ヘルニアの方は

頭が前に倒れてあごが上っているのが

特徴です。

首が猫背になっているような

感じですね。

なぜ、このような姿勢になるかと言いますと

首の前側の筋肉が弱くなってしまい

首の後ろの筋肉が緊張してしまうからです。

これをゴムバンドを利用して、首の筋肉を

鍛え、首のストレッチを同時に行います。

これによって、頭の位置を変え、首に負担が

かからないように姿勢を改善させます。

やり方はゴムバンドを両手で持って

頭の後ろにひっかけます。

ゴムが耳の横を通るような位置に

もってきてゴムを持った手は動かさず、

あごを少し引いて頭だけ真後ろに引きます。

この時、あごが上り過ぎたり、

あごを引き過ぎたりすることがあるので

鏡を見ながら行ってください。

後頭部の筋肉が伸ばされて、

首の前側の筋肉に力が入っている

感じであれば上手くできています。

回数は10回×3セット、一日3回です。

もしも、リハビリを行っている最中に、

痛みやしびれが出た場合には

直ぐに中止して様子を見て下さい。

「頚椎椎間板ヘルニアのチェック方法と

改善法」について、施術家としてのこれまでの

経験をもとに説明させていただきました。

この記事に書いてあることは、

あくまで個人的な意見ではありますが、

私は柔道整復師という国家資格を

持っています。

また、医者、カイロプラクティックドクター、

アスレティックトレーナーから15年間、

学んできました。

私の資格や施術経験をもとに、

頚椎椎間板ヘルニアで悩んでいる方の

お役に少しでも立てるように、できるだけ

分かりやすい記事を書くよう心がけています。

もしも、よく分からなかった場合には、

どの部分がよく分からなかったのか

具体的に、ご指摘して頂けると助かります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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