マラソン大会に向けて怪我しない方法、走り方、ストレッチ | 腰痛・ヘルニアなら春日井市のコツコツ接骨院

東京オリンピック開催される年だった

2020年からランニングを始めています。

地元、ウィメンズマラソンも仲間が走るので

大きな応援幕を掲げて声援を送っています。

自己ベストは2024年の静岡マラソンで

3時間6分です。

自己流で走り込んでいたのでフォームが

安定せず、アキレス腱炎、足底筋膜炎に

長期間悩まされ、両方とも手術をしました。

ハードなスピード練習や連日の長距離走を

行うと怪我をする確率が上がります。

ですが、フォームが綺麗な選手は

長い時間、長い距離を走っても怪我を

しません。

フォームが安定すれば、足への負担が

最小限となり怪我をしにくいことが

分かりました。

フォームが良い選手は、真下に正確に

ぶれないで着地しています。

ランニングでよく怪我をする方は

ぜひ、身体の真下に着地することを

意識して走ってみて下さい。

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１「シューズやインソールで怪我防止」

一般的にトータルで700㎞走ったら

ランニングシューズは交換する方が

良いと言われています。

シューズがへたってしまうと

アウトソールのクッション性が低下し

衝撃を緩和できなくなったりします。

また、アッパーが伸びて緩んでしまうと

足の甲を痛めたり、足を固定する役割が

薄れてきます。

上記の理由によって、シューズを長く

履いてしまうと怪我しやすい原因と

なります。

シューズをできるだけ長く持たせる

方法としてアウトソールのすり減った

部分に「シューグー」などの靴の

補修剤を薄く塗ります。

これだけでもシューズの寿命が

延びますのでアウトソールの減りが

早い方はぜひ試してみて下さい。

２「走り方で怪我防止」

怪我防止の走り方はいろいろあると

思いますが個人的には着地が全てだと

思っています。

まず、着地の位置ですが身体の真下と

言われています。

間違いないと思います。

ただ、実際に怪我しやすいランナーを

観察してみると真下ではなくて、

やや前に、もしくはやや後ろに

着地していることが多いです。

そうなると体重移動がスムーズに

できなかったり、ブレーキがかかったり、

筋肉が伸びてしまったりして

足への負担が大きくなり怪我をする

確率が上がってしまします。

真下よりもやや前に着地した場合は

ブレーキがかかり太ももの前側の筋肉

大腿四頭筋が緊張し違和感を感じます。

真下よりもやや後ろに着地した場合は

アキレス腱やふくらはぎの筋肉、

下腿三頭筋がピーンと張って違和感を

感じます。

意識して走らないと真下に着地することは

難しいです。

イメージとしてはその場で足踏みを

しながら走る感じです。

真下に着地できれば、太ももの前側や

アキレス腱やふくらはぎに違和感を感じる

ことなく走ることができます。

もし、これでも真下に着地できないのであれば

真下よりもやや前に着地する方は前傾姿勢で走り、

真下よりもやや後ろに着地する方は後傾姿勢で

走ってみて下さい。

３「ストレッチで怪我防止」

ストレッチで大事なことは、走る前は

動的ストレッチを行い、走った後は

静的ストレッチを行います。

動的ストレッチは身体を動かしながら

筋肉を伸ばすストレッチです。

走る前のウォーミングアップに最適です。

血行を促進し、筋肉の柔軟性や関節の

可動性を高めることで、パフォーマンス向上や

怪我防止に役立ちます。

静的ストレッチは反動をつけずに筋肉を

ゆっくりと伸ばし、その状態を20秒～30秒

保持するストレッチです。

筋肉の柔軟性や関節可動域の向上、

疲労回復が期待でき、走った後に

行うのが効果的です。

走る前のウォーミングアップには向かず、

パフォーマンス低下につながる可能性が

あるため、クールダウンに適しています。

動的ストレッチ

動的ストレッチ１「足踏み運動」

動的ストレッチ２「ジャンプトレーニング」

動的ストレッチ３「片足踵上げ」

静的ストレッチ

静的ストレッチ１「太ももの前側（大腿四頭筋）」

静的ストレッチ２「アキレス腱」

静的ストレッチ３「ふくはぎ（下腿三頭筋）」

アキレス腱炎、足底腱膜炎に対する当院の施術

最初に、どのような足底筋膜炎なのか

調べるために骨や筋肉を触ったり、

動かしたりして検査します。

足底筋膜炎のタイプが分かったら

そのタイプに適した施術を行っていきます。

最初に電気でかたくなっている筋肉、

特に足底筋膜、下腿三頭筋を

刺激してから、手でゆっくり緩めていき

矯正しやすい状態にもっていきます。

アキレス腱炎は、アキレス腱につながっている

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を緩めたり

アキレス腱が付着しているかかとの骨（踵骨）を

矯正してアキレス腱の炎症を抑えます。

足底腱膜炎は、足底筋膜、下腿三頭筋が

やわらかくなったら、歪んでいる足の骨

（舟状骨、立方骨、踵骨）や足関節を

痛みなく矯正します。

施術後に、痛みが軽減しているかどうか

確認するために、再度、骨や筋肉を

触ったり、動かしたりします。

最後に足底筋膜炎が改善する

効果的なストレッチや運動、体操などを

教えています。

当院の施術を受けてアキレス腱炎、足底腱膜炎が改善した春日井市在住の方

☑陸上でシンスプリントになり、直ぐに治してもらいました！（足痛、シンスプリント）◇◆

いつもいつもありがとうございます。

前田先生は、本当にすごいなーと思います。

一人やるだけでもけっこうつかれるし、力がいるのに、それをずーっとつづけて毎日毎日…。

どんな筋肉しているんだろうと（笑）つかれているんだろうけど、それをかおに出さず、いつもえがおでやってくれて、私はいっつも楽しいです。

これからも、がんばってください！

応援しています!

一番輝いて見えるメンバーは、なっちゃんです。

みんなキラキラしているんですけど、一番はなっちゃんです。（笑）

最近結婚されたし、（おめでとうございます☆）趣味もあって楽しそうだからです！

ソフト、たのしんですよね！

私もこれから趣味としてやっていきたいです！

お幸せに。

井上さくらさま　春日井市　15歳　陸上部

☑今では、ほとんど痛みもなく、試合や練習で走れるようになりました（足底腱膜炎）◇◆

私は、コツコツに通い始めて1カ月が過ぎました。

コツコツの効果は絶大です!!

初診の日に、前田先生に「偏平足だね。」と言われ、目からうろこでした。

それから、家などで、先生に教えて頂いたケアをしてみたりしました。

コツコツへ行った日はいつも、体が軽いです。

試合の前日に、施術して頂けるのも、とてもうれしいです。

今では、ほとんど痛みもなく、試合や練習で走れるようになりました。

とってもうれしいです。

コツコツへ行くと、スポーツの話や陸上の詳しい話などできて楽しいです。

ありがとうございます。

ほかの整形外科にはないことです。

これからも、お世話になると思いますので、よろしくお願いします。

佐光　菜々子　様　15歳　春日井市　陸上部　偏平足

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足痛で悩んでいた患者さんの声

☑ほかの整形外科では治らなかった足・膝の痛みが良くなった（足痛、膝痛）

こんにちは！いつもお世話になっています。

今回3回目の投稿になってしまうので感想を書くのはやめよう、と思いましたが、いつ施術して頂いても良い先生なので、やっぱり書きたくて、考えた末私の”つぶやき”として(笑い)書くことにしました。

1回目の投稿では、ほかの整形外科では治らなかった足・膝の痛みが良くなった事、2回目の投稿では、久しぶりに会った友人から、良い接骨院を探していたら、筆不精の私がコツコツの応援メッセージに載っていて、びっくりされた事、(本当に良い接骨院だと感じたそうです）。

腕がいいのは、いつも皆さんにお伝えしているので、今回は、腕だけでなく顔も性格も良い事を投稿させて頂きます。

いつも親切に施術して頂き、どんなにやんだ心で行っても帰るときは、全身笑顔になって帰ってこれます。

本当にありがとうございます。

私も、まだ若いので??なかなか時間がとれず、間があいてしまいますが、あと15年後には、毎日の日課”コツコツ”にしますので、よろしくお願いします。

大島礼子さま　小牧市　51歳

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