このページには、

「朝起きたときの腰の痛み」

で悩んでいる、困っている方のための内容

が書かれています。

実際に、朝起きたら腰が痛くなってしま

た方の事例をお伝えしながら

「症状が改善した方の感想」と

「朝起きたときの腰の痛み3つの原因」

をお伝えしていきます。

このような症状が毎日続くと憂鬱になり

不安になりますよね。

でも、安心して下さい。

朝起きたときの腰の痛みが良くならない理

由がここに書かれています。

朝起きたときの腰の痛みは、適切な施術と

セルフケアで、早い段階で良くなる疾患で

す。

もし、今、痛みで仕事ができない・休んで

いる、鎮痛薬や湿布をしても良くならな

い、痛みを我慢しながら動いている方は、

最後まで読んで頂き、少しでも参考になっ

たなら嬉しいです。

もともと腰痛持ちだったけど、朝起きて痛

みで起き上がれない状態は生まれて初めて

の経験だった。

「一体、どうなっているんだ!?」

妻に手伝ってもらい起こしてもらったのは

いいが、歩くこともできず、真っ直ぐ姿勢

を伸ばすことすらできなかった。

「この体で会社に行けるだろうか？」

不安がよぎる。まさか自分が腰痛で動けな

くなるなんいて思っていなかった。ぎっく

り腰は以前に何回か経験したけど、ここま

で痛くなることはなかった。

ベッドに横になったまま痛みがひくのをま

った。寝る姿勢によっては痛みが走る。ど

んな姿勢をとれば痛みが消えるのか何度も

さぐった。

数分後、尿意を催してきたが、歩いてトイ

レに行けないので四つん這いでなんとか便

座にたどり着いた。トイレの中は寒く、く

しゃみをしたら

「い、痛い！」

今までに経験したことがない痛みが

腰からお尻を襲った。これってもしかして

坐骨神経痛、ヘルニア!?

以前、テレビでお尻に痛がある場合はその

疑いがあることを思い出した。

トイレを済ませると、痛みが軽減するとこ

ろか悪化してきたので以前、病院でもらっ

たロキソニンの湿布と痛み止めの薬を飲ん

だ。

数十分後、痛みが少し引いたので腰を温め

ると良いと聞いたことがあるのでお風呂に

入ってみた。入っている時は楽になったよ

うな気がしたが、出て直ぐに痛みがもどっ

てきた。

「これはダメだな！歩けないし、車にも乗

れないし・・・」

結局、会社に行くのはあきらめて休んで病

院で診てもらうことにした。

上記の方は実際に腰痛でお見えになった

患者さんの声です。今回は朝起きて腰が

痛い原因は一体何のか解説していきます。

朝起きて腰が痛い原因についてネットで調

べると様々な原因が書かれています。あま

りにも多いので自分の腰痛の原因がどれに

当てはまるか分からない方も多いと思いま

す。

そんな悩みを解決するために、ネット上に

書かれてる原因を検証してみたいと思いま

す。

「寝方が悪いから腰痛になるんですか？」

ってよく質問されますが、それもあると思

います。ですが、多くは寝方ではなく、寝

返りをうっていないからです。

寝ている間に平均して20回以上、人は寝返

りをうっています。20回以下だと腰痛に

なりやすいデータが発表されています。

寝返りすることによって、腰の筋肉がゆるみ、

血流を良くしているのだと思います。

例えば、寝たきりの高齢者が介護施設で生

活しているとします。同じ姿勢にずーっと

寝ていると褥瘡（じょくそう）といってベッド

に触れている皮膚に床ずれができます。

これは体重によって圧迫され、血流が悪く

なって滞ることによって起きます。

ですので、寝方よりも寝返りをうつことが

大切です。

ベッドの幅がせまい、ソファーで寝ること

が多い、寝る前にお酒を必ず飲む、布団や

ベッドが柔らかすぎる、すごい疲れてい

る、赤ちゃんと一緒に寝ている場合は、

朝起きると腰痛になりやすいです。

腰周辺の循環が悪い、つまり

血流が悪いことが原因だということです。

これは間違いではないと思います。

ただ、何で循環が悪くなるのか知っておく

必要があると思います。個人的には

普段の生活習慣が関係していると思います。

人間の身体は60～70％水分でできて

いますから水分をあまり取らない人は

血液の循環が悪くなり腰痛になりやすいと

思います。

寝ている間にも缶ジュース一本分、

脱水しているので寝る前にコップ一杯の

水分を摂取することをお勧めします。

他には寝る前にストレスを抱えたまま寝るのも

腰痛を発症させる原因になると思います。

ストレスによって、自律神経が乱れ活動する

神経である交感神経が過剰に働き血管を

収縮させて血流が悪くなります。

また、脳が興奮するため寝つきが悪く

なったり、熟睡できなくて身体の疲労が

回復せず、朝腰が痛くなる可能性が

高くなります。

腰の循環を良くするには、寝る前の準備で

決まると思います。

・寝る直前に食事を取らない、

スマホをやらない

・寝る前にコーヒーなどカフェインはとらない

・長時間の昼寝はさけ、適度な運動をする

・悩み事を書き出してから寝る

・アロマや癒しの音楽をかけて

リラックスる環境にする

・最低、夜の12時前までには寝る

・瞑想、深呼吸してリラックスした状態で寝る

循環を良くする最良の方法は生活リズムの

改善です。規則正しいライフスタイルが

腰への負担を軽減させます。

残業などによって仕事の終わる時間がバラバラ

だと食事の時間も不規則になってきます。

食事の時間が不規則だと

なぜ朝、腰痛を引き起こすのか？

それは、食べる時間が遅い、寝る直前に

食事をとると胃腸が寝ている間でも

消化活動が活発になり眠りを妨げ疲労が

回復しないからです。

例えば深夜まで飲み会に参加したり、

飲んだ後にラーメンを食べたりすると翌朝、

胃腸がもたれて身体がだるくなったり、

腰が重たい経験があると思います。

毎日、同じ時間に食事を取ることで

生活リズムが乱れず、心身がリラックス

することができます。

理想は寝る3時間前までに食事を済ませる

ことです。どうしても飲み会なので遅い時間に

食事をとる場合は直ぐに寝ないで、消化される

まで2~3時間経ってから寝ることを

お勧めします。

朝起きたときの腰の痛みについて、

施術家としてのこれまでの経験をもとに

説明させていただきます。

この記事に書いてあることは、

あくまで個人的な意見ではありますが、

私は柔道整復師という国家資格を

持っています。

また、医者、カイロプラクティックドクター、

アスレティックトレーナーから15年間、

学んできました。

私の資格や施術経験をもとに、

朝起きたときの腰の痛みで悩んでいる方の

お役に少しでも立てるように、できるだけ

分かりやすい記事を書くよう心がけています。

もしも、よく分からなかった場合には、

どの部分がよく分からなかったのか

具体的に、ご指摘して頂けると助かります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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