走るとすねの内側が痛いシンスプリントの原因、症状、対処法

  • すねの内側が痛い
  • 足の土踏まずのあたりが痛くなることがある
  • 足場の硬い地面で練習をしている
  • 陸上競技など足を酷使するスポーツをしている
  • 偏平足と言われたことがある
目次

    シンスプリントとは?

    ・シンスプリントとは、脛骨(すねの骨)から

    足にかけてついている筋肉(主に後脛骨筋)が

    緊張して硬くなることによって、脛骨が筋肉に引っ張られ

    脛骨の骨膜(骨を覆っている膜)に炎症が起き

    さまざまな痛みが出る疾患です。

    シンスプリントの原因は?

    ・筋肉の柔軟性の低下。

    一番の原因として、後脛骨筋の柔軟性の低下による

    硬化があげられます。

     

    後脛骨筋の柔軟性が無くなることで、足を動かした際に

    後脛骨筋が脛骨の骨膜を引っ張ってしまい炎症が起きて

    シンスプリントになります。

     

    ・足の使い過ぎ。

    オーバーユーズによるもの。足を酷使する陸上競技や

    サッカーなどでは、足の筋肉に疲労がたまり、疲労がたまることで

    筋肉が硬くなってしまうので、それによって脛骨の骨膜を

    引っ張りシンスプリントになりやすくなってしまいます。

     

    ・偏平足。

    偏平足とは、足の土踏まずが無くなって土踏まずのアーチが

    落ちている足のことを指します。

     

    足の内側のアーチ(=土踏まず)は、踵骨、距骨、

    舟状骨、楔状骨、中足骨という骨で形成されていますが。

     

    後脛骨筋は内側のアーチの舟状骨に付着している

    筋肉なので、偏平足になり内側のアーチが落ちると

    後脛骨筋が引っ張られてしまい、その結果、脛骨も

    引っ張ることになり、シンスプリントが発生します。

     

    ・硬い地面での練習。

    硬い地面でランニングなどの練習をしていると、地面から足へ伝わる

    衝撃が強く、その結果、筋肉に疲労がたまり、筋肉の柔軟性が落ち

    硬くなることによって脛骨への負荷が強くなりシンスプリントに

    なりやすくなってしまいます。

    シンスプリントの症状は?

    ・すねの内側の痛み。

    すねの内側に後脛骨筋が付いていて、その後脛骨筋が

    すねの内側を引っ張るので、すねの内側に痛みが出ます。

     

    ・すねの内側を指で押すと激痛が走る。

    シンスプリントの場合、すねの内側で骨が引っ張られ

    炎症が起きているのでその部分を指で押すと痛みが走ります。

     

    ・安静にしている時でも痛みがある。

    シンスプリントがかなり重症になってくると安静にしていても

    痛みが出るようになります。

     

    心当たりのある方は医療機関への受診をお勧めします。

    シンスプリントの対処法は?

    ・膝から下を温める。

    シンスプリントは、筋肉が硬くなってしまった

    結果として起こっているので筋肉を温めて硬くなった

    筋肉を柔らかくしていくことが重要です。

     

    *練習の直後などで痛みが強く患部が腫れているときは

    アイシングなどで冷やすようにしてください。

     

    ・偏平足が原因の方はこちら。

    偏平足が原因でシンスプリントになっている方は、

    まず偏平足を治す必要があります。

     

    その方法として、足の裏の筋肉を鍛えてアーチをあげる

    というものと、インソールを靴に入れてアーチをあげる

    2つがあります。

     

    ・足の裏の筋肉を鍛えてアーチをあげる方法。

    足の裏にタオルを一枚敷いてもらいそのタオルを

    足の指でつかむというトレーニングです。

     

    つかんで、離してを10回1セットとして3セット行ってください。

     

    ・インソールを入れてアーチを上げる方法。

    アーチをあげるインソールが市販されているので

    それを使用している靴に入れてください。